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15份不超过300卡路里的早餐

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我们都不止一次地听说过,健康的早餐对大脑有好处腹部。但是,与所有喧嚣的职前和喧嚣,不是每个人都有时间鞭打一堆煎饼或烘烤花哨的弗里特拉塔。通过提前准备几个营养的赌注,让您的早晨常规进行微风,如丰盛的燕麦杯,简单的鸡蛋菜肴和贪婪的酒吧。你的闹钟会谢谢!

1.提前准备的速溶燕麦罐|MyFitnessPal的原始食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:229;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:152毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:5克;糖:7 g;蛋白质:6克

2.花椰菜皮菠菜羊乳酪派| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里:136;脂肪:6克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:68毫克;钠:330毫克;碳水化合物:11g;膳食纤维:5克;糖:4 g;蛋白质:13克

3.一分钟的两份浆果花生酱奶昔| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:156;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:1毫克;钠:57毫克;碳水化合物:19 g;膳食纤维:7 g;糖:9 g;蛋白质:5克

4.花生酱早餐饼干| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:299;脂肪:15克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:53毫克;钠:131毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:6克;糖:13 g;蛋白质:11 g

5.柠檬草莓燕麦泡猕猴桃薄荷| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:186;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:3毫克;钠:75毫克;碳水化合物:35克;膳食纤维:5克;糖:18 g;蛋白质:8 g

6。美味的甘薯松饼| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):卡路里:206;总脂肪:7g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:0毫克;钠:196毫克;碳水化合物:31 g;膳食纤维:4 g;糖:8 g;蛋白质:5克

7。南瓜饼燕麦片| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:284;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:8毫克;钠:231毫克;碳水化合物:45 g;膳食纤维:5克;糖:17 g;蛋白质:13克

8。酮WALNUT-CASHEW粥| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):卡路里:291;总脂肪:20g;饱和脂肪:3 g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:0毫克;钠:60毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:9G;糖:11g;蛋白质:8 g

9.素食鹰嘴豆菜肉馅煎蛋饼| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:126;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:223毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:4 g;糖:4 g;蛋白质:6克

10。金色的隔夜燕麦和蓝莓| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:212;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:91毫克;碳水化合物:39克;膳食纤维:7 g;糖:8 g;蛋白质:6克

11.鳄梨,羽衣甘蓝和菠菜冰沙| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:210;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;多不饱和脂肪:1 g;胆固醇:3毫克;钠:43个毫克;碳水化合物:35毫克;膳食纤维:7 g;糖:18 g; Protein: 7g

12.杏仁苹果酱素食香蕉松饼| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:125;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:22毫克;碳水化合物:12克;膳食纤维:2 g;糖:7 g;3 g蛋白:

13.冷啤酒摩卡冰沙| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:154;脂肪:3 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:14毫克;钠:66毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:3 g;糖:20克;蛋白质:9克

14.绿色冰沙过夜燕麦| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:218;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:1毫克;钠:33毫克;碳水化合物:31 g;膳食纤维:5克;糖:13 g;蛋白质:13克

15.苹果酒迷你松饼| MYFITNESSPAL的食谱雷竞技官网网址

营养(每份服务):热量:98;脂肪:3 g;饱和脂肪:1.5克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:24毫克;钠:74毫克;碳水化合物:18 g;膳食纤维:1 g;糖:15克;蛋白质:2 g

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