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10份不超过400卡路里的提前准备午餐

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10份不超过400卡路里的提前准备午餐

是时候改变一下你的午餐常规了。你值得期待午餐!向乏味的三明治和罐头汤说声再见,向节日面食和调味汁丰富的沙拉打声招呼吧。在周末准备一些简单的午餐,让你在一周的工作中保持精力充沛。

1.瘦鸡蛋沙拉|Kim的烟瘾
将煮熟的鸡蛋和富含蛋白质的希腊酸奶结合在一起,创造出一种美味健康的传统蛋黄酱鸡蛋沙拉替代品。新鲜的欧芹、柠檬皮和莳萝为这款美味而快捷的午餐添加了新鲜的调味料。可以在全谷皮塔饼中食用,也可以在混合蔬菜沙拉中食用。食谱制作5份,每份1/3杯。

营养(每份):热量:167;总脂肪:11克;饱和脂肪:2克;单不饱和脂肪:2克;胆固醇:227mg;钠:188mg;碳水化合物:3克;膳食纤维:0克;糖:1G;蛋白质:14克

2.炒花菜“饭”碗| MyFitnessPal原始食谱雷竞技官网网址
获取更多的蔬菜到你的一天,我们炒花菜“米”碗,这也是友好的碳水化合物意识的人群。您可以享受炒饭所有的味道 - 鸡蛋,胡萝卜和豌豆 - 对咸味菜花的床“饭”。如果你渴望一个蛋白加强,服务与瘦鸡或煮虾的一侧。配方使得4份在1个1/4杯。

营养(每份):热量:277;总脂肪:11克;饱和脂肪:2克;单不饱和脂肪:4克;胆固醇:212mg;钠:523mg;碳水化合物:33克;膳食纤维:10克;糖:7克;蛋白质:14克

3.鸡+糙米碗| MyFitnessPal原始食谱雷竞技官网网址
准备一份健康、省钱的午餐,配上这道鸡肉和糙米饭。瘦肉烤鸡和糙米一起上桌,糙米中拌有芹菜、洋葱、豌豆和胡萝卜,然后淋上柠檬芥末酱。这是一顿充满蛋白质和纤维的美味午餐,可以为你提供晚餐前的能量!3/4杯的米饭加4盎司的鸡肉可以做成4份。

营养(每份):热量:388;脂肪:17 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:79毫克;钠:363毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:3 g;糖:9 g;蛋白质:30克

4。华尔鸡肉卷|爱和热情
做这道简单的华尔道夫鸡肉沙拉,你可以随时享用!这个食谱把剩下的烤鸡和普通的原料混合在一起,比如普通的希腊酸奶、橙汁、蛋黄酱、苹果和大葱。食谱为四份,每份一卷。

营养(每份):热量:333;脂肪:14 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:84毫克;钠:976毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:4 g;糖:8 g;蛋白质:25克

5。大蒜培根菠菜烤乳酪|烹饪之光
MELD大蒜,腊肉和菠菜的ooey-糊糊的烤奶酪普通的口味在一起。这大蒜三明治是最满足300个卡路里,你可以的Chomp到,它适合你的棕色袋子来启动。不舒服的腊肉?加入烤鸡胸肉,火腿或切碎的蛋来代替。配方使得4份在每个1个三明治。

营养(每份):热量:293;总脂肪:11克;饱和脂肪:5克;单不饱和脂肪:4克;胆固醇:33毫克;钠:666mg;碳水化合物:30克;膳食纤维:1克;糖:1G;蛋白质:16克

6。咖喱饭,鸡肉和苹果沙拉吃,旋转,跑,重复
对你不想分享的午餐打个招呼。松脆的开心果、蔓越莓干和苹果让这道鸡肉米饭沙拉脱颖而出。它可以在冰箱里保存几天,所以如果你给饥饿的孩子(或成年人)吃,请随意增加一倍。用快煮的糙米在15分钟内煮好。这道菜有3份。

营养(每份):热量:379;总脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;单不饱和脂肪:4克;胆固醇:65毫克;钠:831mg;碳水化合物:49克;膳食纤维:5克;糖:15克;蛋白质:32克

7。加载素食鳄梨金枪鱼沙拉| Hummusapien
在下一份金枪鱼沙拉中,用有益心脏健康的奶油牛油果和辛辣的棕色芥末代替蛋黄酱。脆脆的水果和蔬菜,如芹菜、苹果和红洋葱,为这款午餐最爱增添了诱人的风味和新鲜感。用长叶莴苣做另一剂清脆的绿色蔬菜。食谱做7份。

营养(每份):热量:232;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:56毫克;钠:550毫克;碳水化合物:10克;膳食纤维:4 g;糖:4克;蛋白质:31克

8。一锅芝麻面和蔬菜哦,我的蔬菜
有什么能比招标蔬菜和酱汁美味的面食完美了一锅好?这是冷芝麻面条沙拉,每个人都知道,爱,一个健康的扭曲。它的包装与明快,色彩鲜艳的蔬菜和口味伟大的温水或冷水,使得它完美的午餐材料。用全麦扁额外的纤维。配方使6份。

营养(每份):热量:266;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:750毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:5克;糖:10 g;蛋白质:7克

9.梅森罐藜麦沙拉|适合美食家认定
在一个罐子沙拉都风靡一时 - 有很好的理由!分层的顶部和松脆的蔬菜果岭上的底部防止通过午餐越来越潮湿的沙拉。简单地动摇了蓬松藜麦,黑豆,玉米,西红柿以及流口水,值得希腊酸奶敷料在几分钟内美味的午餐。配方使得4份。

营养(每份):热量:393;总脂肪:21克;饱和脂肪:3 g;单不饱和脂肪:6G;胆固醇:1毫克;钠:244mg;碳水化合物:52克;膳食纤维:14克;糖:4克;蛋白质:14克

10。丰盛的鸡肉玉米浓汤| MyFitnessPal原始食谱雷竞技官网网址
先用勺子舀这道丰盛的鸡肉玉米杂烩汤。汤不是用面粉,而是用搅拌器把一部分捣成浓汤。这也可以让它在不添加牛奶或奶油的情况下有更柔滑的口感。这种汤也很容易加热,不用微波炉分离。提前准备午餐,冷冻直到可以享用。食谱制作4份,每份1又3/4杯。

营养(每份):热量:308;总脂肪:7克;饱和脂肪:3 g;单不饱和脂肪:2克;胆固醇:71mg;钠:663mg;碳水化合物:33克;膳食纤维:5克;糖:6G;蛋白质:29克

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