富含蛋白质、铁、镁、维生素A和D -蛋是减肥主题。它们也非常多功能，易于在早餐砂锅和煎蛋卷到三明治和谷物碗中使用。今年顶部蛋配方包括以上所有内容，每份370次雷竞技官网网址卡路里时钟。

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1。用你所拥有的无外壳的乳蛋饼|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里：173;总脂肪：11g;饱和脂肪：4g;单一饱和脂肪：0g;胆固醇：259毫克;钠：290毫克;碳水化合物：9g;膳食纤维：1G;糖:1 g;蛋白质：12g

2。慢炖锅培根，鸡蛋和哈希布伦砂锅|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里：342;总脂肪：22克;饱和脂肪：10g;单一饱和脂肪：8G;胆固醇：357毫克;钠：648毫克;碳水化合物：14g;膳食纤维：2G;糖：2g;蛋白质21g

3.素食“披萨”煎蛋卷|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里：276;总脂肪：20g;饱和脂肪：5g;单一饱和脂肪：11g;胆固醇：378毫克;钠：328毫克;碳水化合物：8g;膳食纤维：2G;糖：4g;蛋白质：16g

4.鸡蛋和培根迷你砂锅|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里：300;总脂肪：20g;饱和脂肪：7g;单一饱和脂肪：8G;胆固醇：206毫克;钠：538毫克;碳水化合物：14g;膳食纤维：2G;糖：4g;蛋白质：17g

5。意面南瓜蛋杯|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里：288;总脂肪：18g;饱和脂肪：7g;单一饱和脂肪：7G​​;胆固醇：389毫克;钠：424毫克;碳水化合物：13g;膳食纤维：1G;糖：3G;蛋白质：19g

6。美味的低碳水化合物华夫饼干与荷包蛋|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里：290;总脂肪：21克;饱和脂肪：5g;单一饱和脂肪：0g;胆固醇：375毫克;钠：676毫克;碳水化合物：9g;膳食纤维：3G;糖：2g;蛋白质：19g

7.羽衣甘蓝蛋白乳蛋饼用甘薯外壳|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里：152;总脂肪：6g;饱和脂肪:2 g;单一饱和脂肪：2g;胆固醇：126毫克;钠：207毫克;碳水化合物：12g;膳食纤维：3G;糖：3G;蛋白质：13g

8.第戎鹰嘴豆和鸡蛋沙拉|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):热量:248;总脂肪:12 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:186毫克;钠:537毫克;碳水化合物:19 g;膳食纤维:5克;糖:1 g;12 g蛋白质

9。快速轻松蛋三明治|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里：369;总脂肪：21克;饱和脂肪：8g;单一饱和脂肪：8G;胆固醇：241毫克;钠：464毫克;碳水化合物：27克;膳食纤维：6g;糖：3G;蛋白质：18g

10.蛋白色奎奴亚藜碗用蔬菜|MyFitnesspal的食谱雷竞技官网网址

营养(每份):卡路里：301;总脂肪:12 g;饱和脂肪:2 g;单一饱和脂肪：6g;胆固醇：49毫克;钠：163毫克;碳水化合物：35g;膳食纤维:5克;糖：5g;蛋白质：15g