10个技巧克服减肥高原

克里斯蒂娜拉鲁,RD,CSSD,LDN
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10个技巧克服减肥高原

那么你停止饮用苏打水并把冰淇淋进了屋,重量开始脱落。这提振你的信心,让你加入健身房燃烧在固定自行车一些额外的卡路里。所有的努力的回报,你体重减轻,甚至可能重了不少...好了,一会儿的。但现在你都觉得自己;你觉得如果你已经达到一个减肥平台期

也许你是一个健康的体重,虽然上面你的梦想的重量,但那些讨厌5-10-15英镑仍挥之不去。为什么?你只是梦想过大和搜索的东西是不能接触的地方?如果你是一个健康的体重,这可能是因为身体喜欢保持稳定的体重,也被称为设定点重。虽然你身体的设定点可以调整,这可能需要一些时间去那里。

当你正在减肥,它可以是很有诱惑力的减少卡路里摄入过低更快减重。不利的一面,以这种方法:你的肌肉可以作为能源,这逐渐减慢你的新陈代谢,余力。无论你发现自己身体自然的设定点以上重量或者如果你很难失去这些虚荣磅,这里有10种方法来克服减肥平台期。

1

调整你的卡路里摄入量

正如你减肥,你的代谢可以下降,因为你的身体需要的热量少或“能量”燃料更小的你。热量的摄入,你最初有,当你开始你的减肥之旅将需要进行调整,以符合您体内的减肥当前的需要。雷竞技在线下载雷竞技PC确保修改在MyFitnessPal卡路里的目标每10斤左右。

2

注重质量

通过减肥高原破坏超过热量和卡路里了。加工食品不会削减它了,从而优质的全麦食品如蔬菜,豆子,高纤维的水果和精益蛋白质需要为你的发动机燃烧体内脂肪。

3

旋转你的日常

猛击程在跑步机上在过去的四个月?它的时间来改变你的锻炼。肌肉变得熟悉老的锻炼,使您的定期例行效果较差。要查看体内脂肪的变化,你必须让你的健身舒适区之外。高强度间歇训练(HIIT)已被证明有效地燃烧体内脂肪。尝试在健身房做工作速度在赛道上,一个新兵训练营级,或替代行走和跑步的时间间隔。注:结合高强度的运动到你的程序时只需进度慢工出细活。做得太多太快,可以让你太疼,累,甚至受伤。

4

当心CLEAN-UP使命

一个额外的咬这里,有一点蚕食那里。这些热量都计算在内,即使他们不是你的盘子上。盲目地大嚼对在清理孩子的(或配偶)剩饭似乎是无害的,但抵制零食的冲动,因为它可能是什么让你看不到结果。

知道你的号码

如果你一直在看你吃什么,锻炼更多,你的体重没有什么改变,你的医生或咨询注册营养师以排除任何潜在的医疗条件,可能很难让你减肥。

6

得到优质睡眠

一整夜的睡眠是失去体内脂肪至关重要因为它重置你的荷尔蒙。甚至有点睡眠不足会导致更多的皮质醇,一种应激激素。皮质醇水平升高可导致体内脂肪堆积尤其是围绕中部

7

保持CLOSER关注您的热量需求

有研究常常表明,人们高估了自己在运动中燃烧多少卡路里低估他们吃了多少卡路里。为了更好地接近你的热量需求,使用MyFitnessPal基础代谢率计算器学习你燃烧多少卡路里一天,如果你什么也没做,但其余的24小时。用你的基础代谢率作为基准来减去活动期间烧掉的热量大致数量。请记住,活动可以改变过程中烧毁的卡路里数量。

8

同花顺的油液

保持你的水合检查因为身体往往会渴望食物时,你甚至轻度脱水。脱水的症状相似,饥饿的症状,所以很容易将两者混淆。目的是喝的水,每天80-100液体盎司(2.35升)加上活动期间丢失了额外的流体。您可以保持你的水合程度轨道与MyFitnessPal。

9

增加肌肉质量

想休息时燃烧更多的热量?电梯(较重)和权重遵循力量训练计划,以构建肌肉。肌肉越多,你有,你燃烧更多的热量,而更多的脂肪,你会脱落。

10

多吃蛋白质

蛋白具有食品的最高热效应,这意味着吃蛋白质烧伤消化过程中更多的热量,。蛋白中还含有氨基酸,亮氨酸,即大量的研究都确定为燃烧体内脂肪的有效催化剂。

把这些尝试和真正的秘诀付诸行动,很快你会说,“什么减肥平台期?”

2020年4月最初发表,与其他报告更新

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关于作者

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克里斯蒂娜是一个委员会认证的运动营养师位于奥兰多,佛罗里达州,她擅长直觉和用心饮食。她是食品和营养博客的作者,爱与激爽在那里,她的股票大多{}健康食谱与意为现实生活中的简单的成分。雷竞技官网网址作为一个新妈妈,她知道,饮食和生活积极的生活方式并不容易......但它总是值得的!克里斯蒂娜喜欢花时间在户外与她的家人,满身是汗的锻炼,和一杯好咖啡。获取与她联系了一对单营养指导(实际上或人),或与她的连接Pinterest的Instagram的Facebook的YouTube的

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