3种激素要记住减肥雷竞技在线下载雷竞技PC

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布列塔尼里舍说
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如果激素是人,他们会很无聊。见,激素宁愿维持现状,而且他们总是试图保持平衡,并保持你的身体一样。

但是,喜欢谁,你总能设法哄尝试新餐厅的朋友,你可以用激素工作,并利用它们来帮助你减肥。

这里有三种激素在体重调节发挥作用,以及如何让他们与您合作。

LEPTIN

由脂肪细胞产生的瘦素信号传递给大脑的脂肪如何在体内,博士解释说斯科特·艾萨克斯,亚特兰大内分泌协会的医学主任。当瘦素水平低,你会感到饥饿,而当瘦素水平都很高,你会觉得饱。

但实际情况要复杂得多,艾萨克斯补充道。“当你开始肥胖时,你开始对瘦素产生抵抗,”他解释道。“所以你可能有高水平的瘦素,但大脑没有记录。约翰斯·霍普金斯医学院的精神病学和行为科学教授苏珊·卡内尔博士补充说,这会让你面临心脏病和糖尿病的风险。

激素黑客:一些研究表明,体力活动可以帮助管理瘦素水平。虽然任何锻炼可以帮助,阻力训练出现在降低瘦素水平更有效率,根据最近的回顾对超重和肥胖的中年人研究发表在PLOS一个。作为奖励,更加积极地参与也可以帮助你减肥。

睡眠也很关键。“瘦素在你睡觉的。这是原因之一患有睡眠剥夺是饿了,”萨克斯说。研究证明急性和慢性的睡眠剥夺都会降低瘦素水平,所以make良好的睡眠习惯优先权。

GHRELIN

胃促生长素是由胃产生的,通常被称为饥饿激素。空腹时血糖最高,餐后血糖下降。卡内尔解释说:“它在体内做了很多有用的事情,比如让胃准备好处理食物。”“我们还知道,如果饥饿素增加,人们就会去寻找食物,而压力会导致饥饿素增加。”

压力和增加的胃饥饿素在一天的晚些时候会特别难熬最近的小规模研究卡内尔和其他研究人员。她说:“在生理上,晚上可能是暴饮暴食的‘高危期’,特别是当你遇到压力,而且容易暴饮暴食的时候。”

激素黑客:再次,压力管理是关键,因为是使睡眠,因为优先剥夺会增加ghrelin水平。此外,艾萨克斯建议吃高纤维,高蛋白质的食物,这将有助于让你更全面更长的时间。


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皮质醇

虽然它看作是一种应激激素,因为它的分泌来帮助我们决定是否战斗或逃跑,皮质醇也促进胰岛素的分泌。“这使我们存储在我们的身体脂肪,特别是围绕我们的体重,这是不利于我们的健康,”卡内尔说。“它可以提高我们的胃口。”

激素黑客:管理压力并且,卡内尔说,你是如何应付它的关键是减肥。找到你的作品,不管是做一杯茶,当你达到你的心理沸点,去为每天慢跑或享受在本质上一段时间。如果你倾向于吃的压力,它可能有助于保持你去到食品走出家门,卡内尔补充道。

关于作者

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布列塔尼里舍说

布列塔尼是一个作家,编辑和数字战略家专门从事健康和生活方式的内容。她喜欢用新的素食料理的试验和认为鹰嘴豆泥是一种食品集团。雷竞技官网网址为了从工作压力太大保持理智,她转向瑜伽,力量训练,冥想和苏格兰威士忌。与她连接上推特Instagram的Google+的

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