3个原因,力量训练有助于你减肥

伊丽莎白·米勒德
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3个原因,力量训练有助于你减肥

有氧锻炼肯定有自己的位置,当谈到减肥,因为你可以在高能源类消耗的卡路里一个不错的量,雷竞技在线下载雷竞技PC在长期运行或压碎它的椭圆形。但是,如果你仅关注心满足你的减肥目标,你可以在燃料你进步的重要途径错过了。

日益,力量训练被确认为它能够帮助改变身体组成,包括增强减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC另外,你并不总是有回暖的权重到那里 - 有一个巨大的各种体重锻炼基本上利用重力作为阻力。

为什么会反对性工作有这样的效果?这里有三个重要原因:

1

提高你的代谢率

当你只是通过有氧运动减肥,你往往会失去一些肌肉质量和脂肪据诺姆·塔米尔,认证的力量和体能专家和公司创始人TS健身。这是一个问题,因为对大多数人来说,低肌肉质量也意味着更慢的代谢率 - 基本上,你没有消耗卡路里尽可能高效。你失去了更多的肌肉质量,速度较慢的这个速度可以得到的。结果导致减肥高原的一大隐患。

虽然有氧运动可以刺激肌肉生长到一定程度,效果并不那么明显,因为它会与力量训练,塔米尔笔记。这一点很重要,因为当你提高你的代谢率更高的肌肉质量,你的身体在休息燃烧更多的热量。

因此,举例来说,你可以坐着看电视,但你很可能要烧一些更多的热量,如果你已经做好了定期的力量训练。

2

扩展您的热量燃烧

除了增加你的新陈代谢率,力量训练迫使你的身体“损伤”肌肉轻微程度,然后在48小时恢复期修复它们。在这一时间内,你会燃烧更多的热量,以帮助修复过程。

这就是为什么培训师往往会说,你可以在心烧了一堆热量,但你也可以抗阻训练后烧的时间24-48小时的窗口卡路里。这就是所谓的“后燃烧效果“。

3

笛声腹部脂肪

因为当谈到脂肪,你不能当场减少,你会觉得注重整体的热量燃烧 - 而不是方法 - 当涉及到降低不会有问题腹部脂肪。为什么一个重量训练是不是尊巴类更好,如果燃烧的卡路里总量是一样的吗?然而,就是这样。

在一个研究比较不同形式的活动,研究人员观察了超过10000人在12年期间。他们发现,相对于有氧运动,重量训练曾与降低腹部肥胖的关联性最强。

最重要的可能是高强度的阻力训练与中等强度的有氧相结合,根据另一项研究中参与者谁把这种方法中发现的更高水平的腹部脂肪的损失。

GET起重

在一般情况下,力量训练搅拌成你的锻炼可以是一个福音到你的减肥目标,特别是如果你两者都做有氧运动和抗阻练习。更多的好消息:你不用抬重物,无论是。一种最近的研究指出,随着更多的代表做了更轻的重量可以让你一样多的肌肉增长较少的代表更重的重量。

如果你在你的目标体重是已经有吨为你带来很大的原因,力量训练的问题,太 - 从流动性增强骨密度降低到慢性疾病的风险。

无论您选择体重锻炼,举重或二者的结合,不要从扩大你的训练选项跳过机会受益。

关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由撰稿人,专业健康和健身,以及一个ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品已经出现在SELF,亚军的世界,妇女的健康和CNN。

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