30克蛋白质是什么样子的早餐

丹尼尔·奥马尔,RD
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30克蛋白质是什么样子的早餐

早晨是很忙碌的,拿一个百吉饼或格兰诺拉燕麦卷当早餐是很常见的事情。但是,吃高碳水化合物、低蛋白质的食物会导致血糖飙升,然后在上午10点左右出现没人想要的能量消耗。

研究表明,吃一顿高蛋白早餐有助于避免坐过山车防止身体脂肪增加,增加体重雷竞技在线下载雷竞技PC,减少欲望饥饿激素甚至减少晚上吃零食的诱惑。根据这些研究,当早餐含有大约30克蛋白质时,人们获得最大的益处。

早上第一件事就是摄入30克蛋白质,这样可以防止上午血糖崩溃,保持一整天的新陈代谢活跃。它还有助于锻炼肌肉,也就是说,你拥有的肌肉越多,你坐在桌子前燃烧的卡路里就越多。

为了帮助你想象含有30克蛋白质的早餐是什么样的,我们列出了6种不同的早餐,从甜的到咸的,每一种都含有大约30克蛋白质。


阅读更多>33克纤维是什么样子


关于作者

丹尼尔·奥马尔,RD
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丹妮尔是一名综合营养师、烹饪营养师、作家和顾问,她经常把自己对创作的热爱用在知名的食品和营养媒体上。她是一个经常被关注的博主和创始人foodconfidence.com,在那里,她激励着所有的人,让他们成为最健康的自己。与她联系Instagram脸谱网

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