早晨是很忙碌的，拿一个百吉饼或格兰诺拉燕麦卷当早餐是很常见的事情。但是，吃高碳水化合物、低蛋白质的食物会导致血糖飙升，然后在上午10点左右出现没人想要的能量消耗。
研究表明，吃一顿高蛋白早餐有助于避免坐过山车防止身体脂肪增加,增加体重雷竞技在线下载雷竞技PC,减少欲望和饥饿激素甚至减少晚上吃零食的诱惑。根据这些研究，当早餐含有大约30克蛋白质时，人们获得最大的益处。
早上第一件事就是摄入30克蛋白质，这样可以防止上午血糖崩溃，保持一整天的新陈代谢活跃。它还有助于锻炼肌肉，也就是说，你拥有的肌肉越多，你坐在桌子前燃烧的卡路里就越多。
为了帮助你想象含有30克蛋白质的早餐是什么样的，我们列出了6种不同的早餐，从甜的到咸的，每一种都含有大约30克蛋白质。
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