8种常见的降低卡路里燃烧的走路错误

乔迪•赫尔默
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8种常见的降低卡路里燃烧的走路错误

30分钟路程一天的时间被证明是有帮助的减轻压力改善情绪增加骨密度和更多。但是,把一个走进一个锻炼- 与功放连接了燃烧的卡路里 - 需要注意的细节,包括路线,速度和形式。纠正这八个走步失误可以帮助你燃烧更多的热量,并把你的每天散步陷入严重的锻炼。

混淆你的速度在锻炼不仅炬热量,它可以帮助燃烧脂肪。一研究发现步行者谁改变自己的步伐越烧越20%的热量比那些谁保持恒定的速度。进一步的研究显示在中等强度的步伐和高强度的冲刺之间交替进行能更有效地减少腹部脂肪。

修复: 至添加时间间隔你走莱斯利·桑塞,在首页的锻炼步行和作者的“走开英镑”的创造者建议开始缓慢,行走在热身的步伐了两分钟,轻快的步伐在接下来的两分钟,然后慢跑30秒,重复图案20分钟。“你的身体已经适应不同的速度,这就需要更多的能量,并导致更大的热量燃烧,指出:”桑塞。

虽然快步走是优良的心血管锻炼(60分的烧估计259个卡路里)增加了力量训练组件,你走燃烧甚至更多的热量。

修复:一体化力量训练间隔。艾琳Nitschke,运动治疗专家,美国运动协会认证的健康教练建议步行3分钟,然后进行行走30秒弓步跳蹲,开合跳或其他阻力练习。

Sansone解释说:“攀岩需要臀大肌和大腿上更多的肌肉,这些肌肉群消耗大量的能量,燃烧更多的卡路里。”一研究发现在不平坦的地形上消耗的能量或燃烧的卡路里要高出30%。

该修补程序:改变你的日常习惯,增加更多的山坡或地形变化,比如楼梯、砂砾或沙地,这需要不同的肌肉群,有助于平衡和核心力量。如果你住在一个平坦的地区,你也可以把你的锻炼到跑步机与倾斜玩

散步可能是所有关于把一只脚在对方的面前,但是,这并不意味着你的手臂应该放在身体两侧挂,当你电动扶梯。“走路时使用上半身是很好的身体力学;这就是身体应该如何运动,”尼奇克说。“你锻炼的肌肉群越多,消耗的热量就越多。”

该修补程序:弯曲手臂90度和泵你的拳头向天空,你走。为了获得更大的挑战,抱着试试看1-3磅手的重量当你走。根据美国运动委员会,这可以提高你的心脏速率可达每分钟增加耗氧量10次5〜15%之间,增加的锻炼过程中消耗的卡路里数。

默默的走在你身边专注于你的呼吸可以帮助降低压力,也可以变得单调。改变它听音乐,它可以减少疲劳感,导致你走更远更快 - 燃烧更多的卡路里 - 比你不乐观的旋律通过你的耳塞抽。

该修补程序:“试着让你的身体配合快节奏的音乐,”Catrine Tudor-Locke博士解释道,他是美国运动医学院的研究员和北卡罗莱纳大学夏洛特分校健康与公共服务学院的院长。

最新研究表明,节奏在每分钟170-190拍之间的音乐效果最好研究。像“吼”,由凯蒂·佩里的歌曲,“我会活下去,”格洛丽亚·盖纳,以及“廉颇老矣”,Aerosmith的,所有符合该法案。

有正确的齿轮可以对你的步行锻炼产生很大的影响。例如,“心脏速率监视器是评估和跟踪锻炼强度的好工具。”如果你注意到自己的心率在行走过程中低于某一特定水平,这个监视器可以提醒你加快速度或爬几座山来提高运动强度。

该修补程序:考虑一个心脏监测仪的投资。“如果你正在执行心率训练是一种监测强度的方法,这些工具可以添加正念的元素,并鼓励你把自己” Nitschke说。


你的“徒步”杆也很适合步行锻炼。研究显示拄着拐杖走完1英里路程的人比不拄拐杖走完同样的路程消耗的卡路里更多。

使用行走手杖增加额外的、更加夸张的手臂运动,这并不一定和一般的散步或快步走有关,这可以帮助增加卡路里的燃烧,”Nitschke说。

该修补程序:结合与极走进你的例行公事,但要小心过于依赖他们的稳定性和支持。就像倚在跑步机上的边在锻炼过程中可以减少你燃烧的卡路里的数量,所以取决于杆。

如果你是走路减肥,增加几磅赘肉会有所帮助。一研究显示穿着重量相当于自身体重15%的负重背心的女性(150磅的女性约为22.5磅)比没有负重背心的女性多燃烧12%的卡路里。

该修补程序:考虑添加一个加权背心背包一个额外的挑战,但启动速度慢,建议都铎洛克。您可以使用较少量的权重,并添加为你适应携带额外的质量等等。又亲提示:避免脚踝权重,因为他们可以“甩开你的步态,并导致人身伤害,”都铎洛克说。“A加权背心给你一个更大的卡路里燃烧爆炸和它的安全。”

请在你的健身和营养目标而努力,就像走更多步天天进步。去 ”计划”在日常指导和易于后续任务的MyFitnessPal应用让你的动机。

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乔迪•赫尔默
乔迪•赫尔默

Jodi Helmer为WebMD, AARP, Shape,女人的天,关节炎今天和他人之间的连接好市多。她经常用最好的故事的想法来了,而她的搜救犬远足。您可以读乔迪的工作或跟随她的Twitter@helmerjodi

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