4点误导性饥饿的信号,你需要避免

克里斯汀·伯恩
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4点误导性饥饿的信号,你需要避免

没有人运行良好的煤气罐这是不断接近空的,这就是为什么我们的个人饥饿的信号取得联系,并与滋养表彰他们,激励的食物是一个重要的技巧。

虽然这听起来很容易做到,往往我们认为什么是饥饿是不是在所有。有时,当我们认为我们是饿了,我们的身体实际上可能是想告诉我们,我们渴或强调。在不利的一面,也有情况下,当我们的身体真正需要的快餐小吃或餐的,但我们不能完全识别的线索。

“通常情况下,即使你认为你正在听你的身体,你没有真正理解它告诉你,说:”克里甘斯,MS,RD,着有“小改饮食“。为了帮助让你感觉甚至龙骨和全天通电长,我们问甘斯对她采取如何在调取与自己的饥饿感,当你的身体可能会问的不是食物,以及如何以外的东西把这些信号作用在可能的最健康的方式。

接下来你认为你可能是饿了的时候,采取的症状,仔细一看,然后问自己这些问题:

这是什么意思:“当你太渴了,你脱水,你可能会头疼,说:”甘斯。头痛可以感觉低血糖,你可能误以为是一个标志,以吃。

该怎么办:试着喝加8盎司的水。虽然专家经常建议每天64盎司作为一般的经验法则,你的尿液应该是苍白无力的,要么很清楚或淡黄色。

这是什么意思:“有些人看时强调,含糖或富含碳水化合物的食物来抚慰自己,指出:”甘斯。研究显示,这些食物刺激血清素的含量,让你感到平静是暂时的,但情绪饮食不会解决根本问题。

该怎么办:品尝美味的食物或零食可以帮助减轻压力,如果用心做起来难。坐下来吃饭心无旁骛,吃够慢,你品尝每一口食物,并在调与食物是如何让你感觉得到。这也使得它更容易停止,当你已经受够了吃。另一个策略:尝试调用一个朋友,以帮助缓解压力,而不是伸手去拿点心。

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这是什么意思:由于食物是燃料,它是有道理的,你渴望额外的,当你缺乏睡眠或低能量。这可能会导致营养的少的食物选择。“当人们厌倦了,他们倾向于选择更不健康的食物比他们,如果他们想有充足的睡眠和更容易吃得过饱,说:”甘斯。

该怎么办:睡眠对健康至关重要,因为当你的身体充电和自我修复的。相反,在夜间小吃晚加油,你可能会更好只是击中了枕头。

如果你充分休息,感觉在上午或下午的中间饿了,“这很可能是你的身体需要一个提神起来,说:”甘斯。在这种情况下,选择包健康的脂肪,蛋白质和纤维的组合的小吃和旨在让他们低于250个卡路里如果你还吃正常大小的饭菜。

这是什么意思:如果你没有发现自己一直深远的饼干上特别慢一天的工作,或通过在一个慵懒的周日下午的点心藏匿犁地,你可能吃的无聊了。饮食可以给我们的目的暂时感觉,当我们不知道还能做什么。

该怎么办:甘斯这个建议是很切和干:‘如果你觉得无聊,你也许并不需要吃东西。’她建议搞清楚这个时候通常是无聊命中和寻找一些简单的活动,做相反,像填字游戏或者去为仅几步之遥。

如何识别何时你实际上HUNGRY

“很多时候你觉得你饿了的时候,那是因为你,说:”甘斯。很难定义什么饥饿感觉,因为它是每个人都不同。胸闷,头晕,空或肚子咕咕叫,烦躁和注意力不集中是饥饿的所有常见的体征,并在与这些线索调整是非常重要的。

如果你的身体在告诉你吃,你已经通过上面的清单去,以确保你不是实际上只是口渴时强调,累了或无聊,然后吃点东西。“最重要的事情是,你有一个藏书丰富的房子用大量的健康食品小吃”甘斯说。

关于作者

克里斯汀·伯恩
克里斯汀·伯恩

Christine是一个训练有素的厨师和配方开发谁最近从纽约到北卡罗来纳州达勒姆搬迁。她开始了她的职业生涯,作为一个餐厅厨师线,然后在BuzzFeed使用成为食品的编辑,后来还提供SELF编辑器。按照她的Twitter@christinejbyrne和Instagram上@xtinebyrne对于大量的早餐照片,户外活动的事情,和她的狗,老大的很可爱的视频。

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