你一直饥饿的8个理由

通过莎拉单叶,RD
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你一直饥饿的8个理由

它很容易查看饥饿这是一件不好的事情——虽然它确实是一种不方便的感觉——但它就像打哈欠或上厕所的需要一样与生俱来。事实上,饥饿是一种重要的生物信号.要理解这一点,复习一下自主神经系统是有帮助的。自主神经系统由交感神经系统和神经系统组成副交感神经系统(PNS)。虽然SNS控制身体对威胁的反应(例如,“战斗或飞行”反应),但PNS是人体的平衡,并将身体返回到平静状态。

我们的身体需要在“休息和摘要”模式下,为ANS和SNS运行,需要花费一些时间。在此期间,血压降低,心率降低,胃肠道蠕动增加,所以您可以吸收和消化营养素为未来生产能源储备。

结果,你不应该觉得需要在时钟吃饭。许多人觉得他们最好的时候多吃少餐.但是,如果你发现自己一直感到饥饿,这可能是由于以下原因之一:

1

你不吃足够的蛋白质或纤维

我们需要所有的macronuriver蛋白质碳水化合物胖的),以及不是所有的卡路里对饱腹感有同样的影响。而碳水化合物可以快速提供能量、蛋白质、脂肪和纤维对保持能量很重要。一项发表在营养杂志发现高蛋白的零食导致饥饿减少,并保存参与者饱满的时间更长。通常认为蛋白质和纤维高的食物是最有效地产生饱腹感由于这些食物的营养素崩溃和释放。

2

你不够吃饱了

无论你是谁减少卡路里以减轻体重雷竞技在线下载雷竞技PC,有一个快速新陈代谢如果你非常活跃,你可能会经常感到饥饿不吃足够的维持你的生物需求。真正的饥饿是来自身体的标志,它需要更多的能量来运作,并且并不总是要成为咆哮或笨拙的胃。饥饿也可以表现为疲劳,无法集中注意力,感到头晕或始终思考食物。尝试适应你身体自然的饥饿信号向注册营养师咨询,他们可以帮助你回顾你的饮食和生活方式,并提出一个满足你需求的计划。

3.

吃东西的时候会分心

在繁忙的日程安排下,你可能会发现自己边走边吃、边开车或边看手机。然而,如果你的每顿饭都很匆忙,身体就很难识别饱腹感。在一个学习比较分心的食物对于非分心的人来说,非分心的参与者报告了他们渴望完成整个食物的愿望。相比之下,分心的参与者保持了在他们的盘子上吃东西的愿望,这可能是过量的贡献因素。不仅可以用心饮食帮助您感到饱满,但它也是有关减少对食物的渴望情绪化进食

4

你吃得太快了

即使你放下了电子设备,关掉了电视,匆匆吃饭和吃零食也会让你的身体很难感受到饱腹感。这就是为什么你应该这么做首先要放慢速度.如果您倾向于吞食膳食和快餐,请尝试分配一定的时间来完成您的膳食。包括咬伤之间的水啜饮,每次咬人都会反思您的身体的丰满程度。尝试运用你的五种感官帮助你享受你吃的每一样东西。问问自己:食物的味道怎么样?你喜欢它的口感吗?天气是热还是冷?它满足了你现在的需求吗?如果你能把注意力集中在这些品质上,你可能会更快地发现自己的饱腹感,并保持更长时间的饱腹感。

5

你的荷尔蒙是不合适的

当身体处于持续的压力状态时,皮质醇(应激激素)上升这可能会导致食欲增加。此外,压力吃通常会让人们想吃美味的食物,比如精制碳水化合物和含糖食品它不会让你长时间感到饱腹。

月经可以是另一个荷尔蒙班可能导致一个食欲和渴望的暂时性增加,两者都与疲劳感增加和能量需求增加有关。

试着排列一些处理压力的其他应对机制除了吃饭之外,与锻炼,与朋友或家人交谈,日记,阅读,拥抱宠物或宠物冥想

6

你消耗的能量比你意识到的要多

能量不匹配导致增加或恒定的饥饿。如果您正在锻炼更多,在更高的强度或更长的持续时间内,您的食欲可能会随着您的身体燃烧的可能性而不是习惯。其他生活变化和考虑也可能导致能源需求增加和食欲。例如,怀孕,从分娩,母乳喂养或追逐孩子身边。使用A.应用程序像MyFitnessPal可以帮助你记录你的卡路里需求并帮你登记确保你有充足的能量

7

你脱水了

我们很多人都很熟悉下午无精打采的感觉,或者只是想找点东西“吃”的感觉。通常,我们只是需要水合物.一个研究在生理学和行为中发表的研究发现人们响应不恰当地对身体信号62%的时间,令人沮丧和渴望.虽然保湿不应该用于“面具”饥饿,但要确保你是水分的很重要,所以你没有误解饥饿的渴望。

如果你吃完饭后很快就觉得饿了,试着先喝一两杯水。如果你喝酒后仍然觉得饿,那很可能是真的饿了。在这种情况下,选a富含蛋白质的小吃让你饱满饱满。你也可以跟踪你在myfitnesspal的水合在手机上设置提醒,让自己多喝几口。

8

你睡眠不足

睡眠发挥重要作用调节激素,这可能有助于增加饥饿感。短暂的睡眠持续时间与胃饥饿素水平升高这是一种刺激食欲的激素,会降低瘦素(一种饱腹激素)的水平。这意味着当你睡眠不足时,你更有可能感到饥饿和渴望含糖食物.专注于养成健康的睡眠习惯包括避免酒精睡前沉重的晚餐在另一个房间的手机或笔记本电脑上留下小工具。

最初发布于4月2020年4月,更新了附加报告

从高蛋白到低碳水化合物,你会发现上百种健康食谱雷竞技官网网址MyFitnessPal应用程序中的“食谱发现”.保存您的收藏夹,直接登录您的日记。

关于作者

莎拉单叶,RD

萨拉是华盛顿特区的一名注册营养师。她帮助运动员在没有严格节食的情况下为他们的运动提供燃料。萨拉还是一名营养顾问,她写了一篇博客,铲斗列表肚子分享营养帖子,健康的家庭食谱和跑步技巧。雷竞技官网网址

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