9个标志您需要康复治疗你的关系随着食品

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9个标志您需要康复治疗你的关系随着食品

健康雷竞技在线下载以。。开始吃的好。但如果你是与身体形象奋斗还是不顾一切地在减肥平台期,它可以很容易改变方向进入不那么健康的领土饮食习惯。种种迹象你有食物并不总是容易被发现,不健康的关系马乔里·诺兰·科恩,RD,老板说,MNC营养在宾夕法尼亚州的费城。但是,一旦你识别它们,你更接近在一个健康的和可持续的方式追求自己的减肥目标。

在这里,九体征你与食物的关系可能需要一点点TLC:

1

你不能让你的眼睛自己的盘子里

在某种程度上,这是正常的注意到别人吃 - 就看你是如何测量了作为一个社会的人,你自然转向到你周围的凯蒂·里克尔,博士,临床心理学家和首席执行官说,结构房屋,住宅体重管理设施在北卡罗来纳州达勒姆。但板嫉妒是不是最好的与食物的关系并可能预示着你正在寻找其他地方,深入了解你应该吃什么。“因为每个人都有不同的需求,环境和饮食节奏,看着另一个人的,在一餐板通常提供无用的洞察力,并可能导致我们不必要质疑自己的决定,”她解释说。通过观察一顿饭,你不知道是什么人的一天的休息样子营养或活动明智。

该修补程序:首份订单。“这有助于确保你制作的是根据你的需要和其他人都选择了为了欲望少的选择,”里克尔说。

2

你住你的备忘DAY

如果你发现自己限制自己每周都与你的目光投向你会在你的史诗吃什么设置“作弊的一天,”你是在和自己的食物的不均衡和不过瘾的关系,说:利兹Wyosnick总部设在西雅图,华盛顿州注册营养师。感觉剥夺了所有星期也可以导致一个作弊的一天变成了“欺骗周末或整个“作弊星期,”她解释说。这可能会导致你吃得过多,你的进度放慢,反过来,ZAP动机。

该修补程序:破除你作弊的一天。开沟开关的心态和对待自己,你的爱贯穿在节制一周的食物可以帮助你看到宽容是完全可以接受的(和必要的)坚持饮食风格,让你感觉良好的长期合作,Wyosnick说。另外,如果你要在一周的(虽然小)修复,你可能不会觉得有必要“作弊”,这终究是一个健康的方式接近一般的食物。如果你的“放纵日”通常意味着所有你可以吃甜点,尝试包括水果,早餐有一天,晚饭后的另一个一小块黑巧克力或饼干的零食代替,她暗示。

3

你吃与情绪,而

经常发现自己说这样的话,之前“我应得的”,“我需要这个,”或者“这是一个漫长的一天,”吃高度加工食品或者喝酒?你可能会附着食物缓解压力Wyosnick说。当你感到有压力,高水平的激素皮质醇提高你的胃口高脂肪,高糖食物,当你吃,你开始与他们联系起来的舒适度,从而开始了无休止的循环。如果你不断接近零食来处理(或窒息)铺天盖地的情绪,你可能会面临一个问题,即食品可从来没有真正的帮助。

该修补程序:花时间去探索更深层次的问题Wyosnick说。是你的工作精神排水和不过瘾?你服用的太多了?你有没有在你过去的一些悬而未决的愤怒或者悲伤?代替应力吃它扔掉,尽量把你的盘压力东西关闭(或做某事应力降低在本质上喜欢散步)。您还可以寻求心理健康专业人士的帮助,她说。治疗可以帮助您了解什么是真正的紧张或情绪的背后。

4

您标记自己作为“好”或“坏”根据你的饮食习惯

可以很容易地查看食品为“好”或“坏”,因为我们看到它每天发生的事情在社会上。例如,在传统的“饮食”食品标签通常包括的词语,如“智能”和“内疚少”,而更多的calorically密集选项被视为“欺骗餐值得,”笔记里克尔。然而,食物是不是天生“好”或“坏”(有的干脆只是有更多的热量,更多的糖或不同的成分比其他人)。当你开始来衡量你的价值基础上的食物种类你摄取的人,很容易让自我价值罐里克尔说。

该修补程序:下一次你过头,发现一些积极:你如何体贴你对你的室友或多大的帮助是在困境同事。你会开始看到食物的选择并不齐头并进与自我价值,帮助连接消逝,她说。

那么,提醒自己,所有的食物都仅仅成分的集合,通过化学和物理粘合在一起,她建议。找出让你感觉滋润,他们供电和健康工作纳入你的饮食更一致的食品。

你惩罚自己低于健康饮食

When eating junk food or going over your calorie limit leads you to eat less at your next meal, over-exercise, or limit yourself to only specific ‘clean’ foods for the next few days to ‘make up for it,’ this can lead to a食品内疚危险的恶性循环其次是惩罚自己,说:乔安娜·弗利,圣迭戈,加利福尼亚州为基础的注册营养师。您也拉闸看到健康的食品或健身作为惩罚,当那些能够而且应该是愉快的活动(更不用提他们的门票减肥和一般健康的生活方式)

该修补程序:更优雅与自己一点点。“这是很正常的事情不那么健康的饮食选择,不时,”弗利说。由于情绪或不健康的信念常常暴饮暴食的根本原因,尝试日记你的感觉,你已经过头后,或与信任的话讲出来心爱的人或治疗师,她建议。

然后,而不是看到健康的食物和锻炼作为惩罚,找到方式来享受他们调成他们的自我感觉良好的效果。注意到的能量提升你冰沙和获得瑜伽课(相对于从含糖包装食品,并在沙发上vegging出能量浸)可以帮助促使你做出健康的选择因为你想 - 不是因为你觉得你必须解释福利。

6

你把极限发挥到了极致

这是一件事放弃甜食,因为你的医生或营养师建议您为了预防糖尿病,科恩说。它的另一个限制你的卡路里摄入量,以这种极端你正在你的生活造成负面影响(如饥饿铃铛在响24/7营养不足的信号,增加了里克尔)。这种限制(和有它你的生活产生负面影响)的可能的标志饮食失调说,营养和饮食学院

该修补程序:不要着眼于限制,这往往事与愿违。取而代之的是,将与整体健康的重视一个平衡的减肥计划涵盖所有三个宏量营养素碳水化合物蛋白脂肪)有足够的热量为你的身体大小和活动水平。跟踪你在服用什么并与注册营养师,如果您需要帮助,请查阅。

7

YOU'RE NUMBER痴迷

虽然卡路里计数和秤上称体重的是常见的和有益的减肥工具当检查插件成为常数 - 让你感到高度重视和急得团团转的食品 - 这可导致orthorexia,一种饮食失调引起的同健康的痴迷。

该修补程序:改变你的注意力从数字(例如,有多少热量是你的盘子上)到平衡与所有三个宏量营养素瘦肉蛋白高纤维的碳水化合物健康的脂肪)在每一餐。填写与非淀粉蔬菜像蔬菜沙拉,芦笋,西兰花或你的盘子的一半;与瘦肉蛋白像四分之一鸡胸肉, 要么豆腐;有四分之一高纤维碳水化合物状藜或全麦面包;再加上,在类似酱或酱油调味品的形式健康的脂肪,建议福利。如果你担心你于水火之中强迫式的领土,吐露在受信任的亲人或接触到专业的健康谁可以给你你需要健康的变化的工具。

8

这是影响您的生活

错过了你最好的朋友的生日,因为你害怕,你知道会在那里的巧克力蛋糕?难道忘了记录单的小吃让你进入总螺旋?当你的饮食习惯(或食物避免完全)阻止你享受你的一天到一天的生活,它是饮食失调的标志科恩说。

该修补程序:寻求帮助。如果您有困难不能够的点改变你的行为,有关食品注册营养师和治疗师执照谁是专门训练的饮食失调治疗可进行一次全面评估,并帮助您制定治疗方案,因此您可以适当戒毒与食物的关系,科恩说。

9

你饿了所有的时间

“如果你发现自己饿了所有的时间,那么你可能需要重新考虑你的每日摄入量,”阿曼达A. Kostro米勒,RD说。“虽然有时饥饿是因为无聊或习惯,过度饥饿是你的身体的方式来告诉你,你需要更多的热量,即使你想减肥。”

该修补程序:即使减肥,男人要消雷竞技PC雷竞技在线下载耗至少1500卡路里,每天和女性应该每天消耗至少1200个卡路里,她说。如果你发现你在两餐之间饥饿,喝一杯水(有时口渴误认为是饥饿),每天吃的坚果一盎司(有纤维,脂肪和蛋白质,让你完全),或零食像新鲜蔬菜和鹰嘴豆泥(用纤维和蛋白质,让你充分),她提示。

关于作者

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卡西短袖是总部位于波士顿的自由撰稿人和编辑。她对工作人员在两个形状经常工作,男性健康,并有助于国家印刷及电子刊物,如女性健康,康德纳斯旅行者,而且对春分的转换。从圣十字学院的英语程度和创意写作,她对一切事物的健康,生活方式和旅行报告的热情。

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