4个保持体重的好方法

劳伦Bedosky
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4个保持体重的好方法

许多人认为一旦他们达到了目标体重,他们的工作就完成了。然而,保持体重本身就是一项挑战。事实上,很多人减肥后体重又反弹了,而且还会继续反弹。

遵循以下四个专家建议,避免体重反弹:

1

慢慢地把食物放回去

人们在达到目标体重时常犯的一个错误就是重新摄入他们在减肥期间没有吃的食物。最终,人们又回到了原来的饮食习惯,体重又开始上升。

为了避免体重反弹,慢慢地补充食物是非常重要的珍妮巴黎他是Penny George健康与治疗研究所的注册营养师LiveWell健身中心在阿伯特西北医院每次增加一点可以帮助你计算出你需要吃多少——与你的锻炼计划保持平衡——以保持体重。

帕里斯建议从每天增加150卡路里的饮食开始,几周后看看你的身体会有什么反应。如果你发现你的体重开始回升,如果你只使用少量的热量,调整你的日常卡路里会更容易。如果你的体重下降了或者你的活动量增加了,你可以尝试增加一些食物。

你不想做的是回到你努力克服的坏饮食习惯。“不要从糖果或糖源中添加卡路里,”帕丽斯说。尽可能坚持食用全食物,并循序渐进地增加。这可能意味着增加全谷物的摄入量,或者添加牛油果或其他健康脂肪。

2

保持锻炼

不要认为仅仅因为你达到了你的目标,体重锻炼就不再起作用了。毕竟,锻炼可以增强你的骨骼、肌肉和其他组织让人心情舒畅和功能的能力,根据疾病控制中心的说法。更不用说,体育活动也可以解释15 - 30%你每天的总热量消耗所以,如果你想保持你的体重而不削减更多的卡路里,坚持你的锻炼计划。

如果有太多事情要处理,你可以调整你现有的生活方式。例如,你可以减少有氧运动。只要记住,你的活动水平影响你每天的卡路里需求。

达到你的目标体重也是一个很好的机会来重新审视你的健身目标,说莎拉Gawron他是纽约市的一名私人教练。你还想在锻炼中完成什么吗?”她问道。也许你对学习一项技能感兴趣,比如拳击。或者和朋友们一起训练障碍赛。

无论你决定训练什么,确保你真正享受这项运动。“保持活跃有很多不同的方法,”Gawron说,“只要你找到你喜欢的事情,你就会坚持下去。”

3.

练习正念的进食

机会被你利用了用心饮食的策略在你减肥的努力中;既然你已经达到了目标体重,也不要放弃这些策略。

如果你不熟悉“正念进食”的概念,或者你需要补充一下:“正念进食”是一种让你完全意识到与进食有关的食物、体验和身体暗示的方法。通过注意你吃了什么,吃了多少,以及饭前、中、饭后的感觉,你可以更好地区分真正的饥饿和情绪化进食,注意不同的食物是如何影响你的身体的。

帕里斯说,一个简单的1-10饥饿指数可以帮助你判断什么时候吃,什么时候不吃。在这个刻度上,“1”表示饥饿,而“10”表示极度饱足。当你的体重达到3-4时吃东西(比如,你的胃开始咕咕叫,你开始感到能量下降),当你达到6-7时停止(比如,你很满足,但不是不舒服)。

尽管这可能很有挑战性,但试着不要在你分心或忙碌的时候吃东西,因为这会让你很难真正享受你的食物,并在你不再饿的时候注意到。

4

每周跟踪两次食物

据巴黎,食品跟踪通常是人们达到目标体重后首先要养成的习惯之一。虽然这可能对一些人有效,但大多数人会受益于持续跟踪他们的摄入量——即使只是每周几天。偶尔检查一下可以帮助你确保自己不会回到坏的饮食习惯中。

帕丽斯建议追踪一周中的一天和周末中的一天,因为我们的饮食习惯在一周中往往会有所不同。而且,如果你需要在输入食物时休息一下,试着拍张照片。通过这种方式,你仍然在记录食物和份量,同时减轻了一点点跟踪。

关于作者

劳伦Bedosky
劳伦Bedosky

劳伦是一个自由健身作家谁专门报道跑步和力量训练主题。她为各种全国性出版物撰稿,包括男性健康,《跑者世界》,形状女性的运行。她和丈夫以及他们的三条狗住在明尼苏达州的布鲁克林公园。

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