为初学者为期4周的高度计划

杰西卡史密斯
通过杰西卡史密斯
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为初学者为期4周的高度计划

即使你是锻炼的新手,你仍然可能听说过hiit谈到努力。高强度间隔培训提供许多好处,包括改善您的心血管健康,健身水平,健身水平以及耐久性在更短的时间内燃烧更多的脂肪和卡路里。这项为期四周的初学者的HIIT计划旨在向您介绍间隔培训,并安全地进入它 - 逐步构建您随时间处理更多强度的阈值和能力。

虽然HIIT培训可能是一种强烈的锻炼方式,但伟大的消息是你的努力水平是相对于你的健身水平。作为初学者,即使是步行间隔也可用于这种类型的培训- 如果实现了足够的强度。

帮助避免受伤和过度训练,我们还包括建议的每周交叉培训计划,以帮助您创建平衡的健身计划。

您的每周锻炼概述

第1周:步行间隔
随着恢复的快节奏行走的交替期间有助于您为建立您的健身和有氧耐力创造一个基础。

第2周:体重强度电路
本周侧重于多肌肉动作,旨在使您的心率提升,同时建立力量和耐力。它还包括一个8分钟的全身伸展作为主动恢复。

第3周:跆拳道间隔
根据您了解正确的冲压形式和技术 - 没有以前的跆拳道体验。提供高和低冲击选项,因此您可以为您提供动作。

第4周:有氧化间隔
既然你已经建立了有氧运动耐力,本周将它带到一个更高强度和中等稳态有氧的下一个级别。

请务必在整个会议中倾听您的身体。修改或跳过对于您当前级别过多的动作。

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寻找一个完整的家庭计划,包括从高强度间隔训练到全身力量训练,大脑健身,预哈布练习等的一切?查看 ”走强:6周总转型系统!“这个平衡的计划拥有成功所需的一切,包括在线支持和问责制。

关于作者

杰西卡史密斯
杰西卡史密斯

作为多年来一直减肥的人,杰西卡发现她自己40英镑的重量损失的关键是制造了小,健康的生活方式改变,导致了大,持久的结果。雷竞技在线下载雷竞技PC现在,作为经过认证的Wellcoach,健身教练和私人教练,她在过去的15年里度过了帮助学生和客户在纽约市,洛杉矶和迈阿密的目标达到目标。她现在通过她的YouTube频道和家庭运动DVD系列在线达到数百万美元。请拜访walkonwalkstrong.com.了解更多关于她的乐趣,结果驱动程序的各级锻炼者。

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