5大事关于恢复天

凯文·格雷
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5大事关于恢复天

无论你是一个热爱跑步骑车人要么修道者或者你更喜欢用一个大箱子健身房提供的种类繁多,有什么东西我们都有一个共同特点:需要一个良好的恢复一天。以一个或两个休息日,每周可以帮助在他们身上的压力强加锻炼后的肌肉修复。更激烈的锻炼,就越需要进行恢复。

当然,复苏并不需要一个尺寸适合所有人的方法。一些人认为,一个休息日包括坐在沙发上或做一次按摩。对于其他人来说,它可能涉及一个简单的骑自行车或一些瑜伽。找到你的作品,并拥抱了一天假。

对于一些添加灵感给自己一个突破雷电竞下载app苹果,按照科学专家以下五项有关恢复天伟大的事情。

根据运动医学的美国大学,激烈的锻炼之间的休息是肌肉组织修复和成长的关键。这个过程可能需要24-72小时,这取决于运动的强度和体积。进行力量训练时,ACSM建议采取的工作相同肌肉群之间至少48小时。所以,你可以解除背到回天权,但只是一定要的事情从一开始就混淆了下。

我们都易受高原,当你的身体只是停止这些讨厌的情况下应对你的努力。这同样适用于疲劳,我们只是似乎哪里都不收回我们的能源。以休息日可以帮助你让你的肌肉恢复体力克服这些场景。研究从新墨西哥大学的表演过度训练会导致性能降低的 - 不只是在训练,而且在日常生活中,它可以表现为疾病或慢性疲劳。给你的身体需要休息,你会被引到保持与你的健身目标前进。

工作和其他责任之间,行使有时会觉得自己的生活的义务另一个。这就是从你的锻炼你想要的最后一件事。“当你不好好休息一天,疲劳和心理上的痛苦延长,”说卡罗琳乔丹,私人教练,健身教练和作者的“平衡的身体突破。”“你会发现像降低的活力,动力和信心,引发紧张,抑郁,甚至愤怒的心理变化。”她建议选择恢复一天的活动,让你的身体和你的头脑做自己喜欢的事情,如散步在公园,烹饪或享受一个晚上跟朋友出去休息。“一旦你精神有休息时间你新鲜和准备的火车。”

运动是要加强你的肌肉,骨骼和关节的最佳途径之一。但过大的运动量会导致受伤。“保持活跃和移动是非常健康的,但你绝对可以过头,”马修·马丁,一个认证的私人教练和CrossFit教练说。“因为运动是一个很大的压力缓解,但运动也导致了心脏,肌肉,关节和骨骼的压力似乎很奇怪。过大的运动量没有足够的休息是为配方过度使用伤害像应力性骨折和肌腱炎“。

也许你有你一直忽视爱好或需要追赶上一些工作。或者,也许你只是想花更多的时间与您的朋友和家人。所有的都是伟大的理由来给自己一个或两个休息日从演习。“每当我做出的锻炼计划为我的客户,我总是建立在几个休息日,”马丁说。“你需要时间来让你的肌肉做他们的事,但你也只是需要一些时间来享受健身房的生活之外。它使你变得太烧坏,这使得演习更加可持续的长期的。”

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凯文是总部位于达拉斯的作家谁花他的大部分周末骑自行车。他不太健康的追求,可以发现Bevvy鸡尾酒爱好者

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