5种减肥吃鱼雷竞技在线下载雷竞技PC

佩奇史密斯
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吃鱼可以帮助你减肥目标-如果你选择正确的。大多数鱼蛋白质含量高,但卡路里含量比其他鱼低蛋白质的来源他说,就像家禽或牛肉一样克里斯汀•史密斯她是美国营养与饮食学会的注册营养师和发言人。她解释说,富含蛋白质的食物有助于增加饱腹感,防止在两餐或两餐之间暴饮暴食。此外,许多鱼还富含omega-3脂肪酸,这是一种促进心脏健康的必需营养素大脑健康

注册营养师、该公司创始人卡拉•哈伯斯特说,当然,重要的是要注意,在饮食中添加海鲜并不一定就能保证减肥雷竞技在线下载雷竞技PC街头智慧营养。但是在均衡的饮食中加入营养丰富的鱼类,并坚持定期锻炼,补水和良好的睡眠,可以帮助你朝着减肥的目标前进。

以下是五种富含营养的食物:

金枪鱼罐头是三餐之选:价格实惠,用途广泛对你有好处。“罐装水中的金枪鱼(对想减肥的人来说)提供了一种富含蛋白质的选择,”史密斯说,“但在同等份量的情况下,它仍然比大多数鸡肉所含卡路里要少。”“认为:73卡路里一份3盎司的金枪鱼罐头3盎司烤鸡有126卡路里

哈伯斯特补充道:“罐装食品在货架上是稳定的,对于快速简单的膳食来说非常方便。”(只要确保你吃的是清淡的金枪鱼,因为它被认为是a低汞的鱼)。和鳄梨和把它铺在苹果片上作为零食或拌黄瓜和菠菜一个饱腹的低碳水化合物沙拉

鳕鱼味道温和,营养成分丰富(包括维生素B12和B6),是任何减肥膳食计划的绝佳补充。一个标准的只有89卡路里和服务20克蛋白质研究表明,这可能会增加饱腹感。欧洲临床营养学杂志》上的一项研究中,例如,发现午餐吃鳕鱼的人晚餐少吃11%的食物与午餐吃牛肉的人相比。

另一项欧洲的研究发现,那些每周吃五份鳕鱼的人八周的低卡路里饮食又减掉了近四磅与那些吃同样卡路里但不吃海鲜的人相比。

对于简单而又营养的一餐,哈伯斯特建议选择冰冻的白鱼片,比如大比目鱼。一个一份3盎司大比目鱼提供了几乎20克的蛋白质,但只有94卡路里。另外,它富含营养物质像硒、镁和维生素B12。

哈伯斯特里特说:“因为白鱼不像鲑鱼那么油腻,所以可以在不解冻的情况下烘烤。”这使得白鱼烹饪起来超级简单快捷。试着配上蒸菠菜或鲜奶油芒果酱炸鱼卷

这些小鱼常常被忽视,但它们不贵,而且是极好的蛋白质来源。一罐(约4盎司)含有26克蛋白质,能满足你每日30%的钙需求。沙丁鱼还富含铁和维生素D有助于减少炎症(这减肥时重要吗多亏了对心脏有益的-3脂肪酸。由于它们处于食物链较低的位置,它们含有较少的污染物,如汞和重金属。如果你对味道感到紧张,你可以找到含有柠檬橄榄油和芒果哈瓦那辣椒的罐装版本。试着在吐司上快速食用,或在沙拉或一碗谷物中作为明星蛋白质。

野生鲑鱼不仅比人工养殖的更美味,而且富含瘦肉蛋白和omega-3脂肪酸。三盎司的野生鲑鱼只含有156卡路里的热量23克蛋白质在两餐之间,这“将有助于让你满足,同时仍然保持热量,”史密斯说。

为一个简单的饭,一张床的绿党和季节性蔬菜烤鲑鱼或服务在煎蛋卷中加入烟熏鲑鱼来获得更多的蛋白质。

关于作者

佩奇史密斯
佩奇史密斯

佩奇是来自南加州的自由健康和生活方式作家,编辑和永久的乐观主义者。当她不写故事的时候,她喜欢阅读,旅行和得到桑迪。更多关于她的信息请见佩奇ashleysmith.com

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