5个标志你没有吃足够的蛋白质

艾米莉·阿巴特
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5个标志你没有吃足够的蛋白质

蛋白是的基石健康饮食雷竞技在线下载并且很容易获得了很多的食物你每天都吃,包括家禽,肉,乳制品,豆类,坚果,种子,黄豆乃至全谷类研究节目高蛋白质膳食或零食也有助于减少饥饿和延长饱腹感。

男性19-50岁的每日推荐量(RDA)是每56天克,这46个克,每天的妇女。为了得到更具体的对于什么样的建议需要,你可以计算出它根据你的体重林赛·凯恩,RD说。“一般来说,你需要0.8克每公斤体重(大约是每每磅体重0.4克)公斤的蛋白质。”这相当于约56克的蛋白质,有人谁重154磅。您可以用跟踪的蛋白质摄入量应用程式,例如MyFitnessPal也要注意以下迹象,你可能不会在你的饮食中获得足够的:

1

你失去肌肉质量

蛋白质是由氨基酸,其中有高达为建设肌肉至关重要。这意味着,如果你没有得到足够的蛋白质,你的肌肉质量可能遭受。您可能会注意到这是强度降低,体重变化,甚至如何你的衣服都装修“,兰迪·埃文斯,RD说。

2

你已经成为容易发生应力性骨折

除了钙,研究显示了富含蛋白质的饮食是全体成年骨骼健康是有益的。“如果没有足够的蛋白质提供能量,我们的器官和大脑,身体会寻找其他来源,它借用一个地方是骨骼肌组织,”谢丽尔Mussatto,RD,作者“的滋养大脑,”和”说糖尿病前期行动计划和食谱”‘如果你始终运行在低蛋白,随着时间的推移,你的骨骼会容易受伤,如应力性骨折和休息。’

3

你总是心情不好

你有没有呵斥您显著其他或谁写你的名字写错了咖啡厅的家伙?“烦躁是低蛋白的标志之一,”杰米·希基,注册营养师和私人教练说。“通过减轻的效果碳水化合物[可以秒杀血糖],缓慢消化的蛋白质有助于保持你的情绪稳定“。

4

你经常生病

如果天气下总是,缺乏膳食蛋白质的可能是罪魁祸首。“蛋白质是由我们的免疫系统产生抗体的构建模块,帮助我们抵御细菌和病毒,” Mussatto,谁补充说,现在是注意蛋白质消耗与一个超级重要的时刻说感冒和流感季节缠绵。“蛋白质的饮食缺乏也导致T细胞,它对抗细菌和减少增强我们的免疫系统。”

你的指甲是脆性和头发生长缓慢

当蛋白质缺乏,指甲变脆 - 掰容易 - 而你的头发不但失去光泽,但也可能停止生长Mussatto说。蛋白质太少,从长势强的指甲和头发,以节约蛋白质转移身体的重心。

关于作者

艾米莉·阿巴特
艾米莉·阿巴特

艾米莉曾为GQ,自我,形状和亚军的世界(等等)。作为一个认证的私人教练,运行和旋转教练,她经常解决长期运行或提重物。除此之外,她的工作,播客是会谈坏蛋人和企业家谁通过sorts-一个艰难的时间-a障碍通过身体前倾的健康得到。

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