5个策略吃得比较慢,失去重量

朱莉娅Malacoff
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5个策略吃得比较慢,失去重量

当你在想减肥,它有助于轨道卡路里和使用工具,如量杯食品秤。虽然这些策略很好地工作,与人体自身的组合时,它们可以工作更好内部饥饿和饱腹线索

“直到大约5岁,人类保持身体内部的能力,感觉饥饿,过饱,”克里森Cupples库珀,RD,在佩斯大学营养营养学计划的创始主任解释说。换句话说,我们正在与吃的能力出生的时候,我们饿了,停在我们吃饱。但是,由于我们不断通过食物(大部分是包围过度加工和hyperpalatable),我们会失去我们的正是我们所需要吃的,它可以使减肥更加困难的能力。雷竞技在线下载雷竞技PC

工作连接到饥饿和饱腹罐的那内部检测放了减肥的效果雷竞技PC雷竞技在线下载。“ - 努力吃得越慢可以帮助我们恢复和利用我们的内部线索,”库珀说。“当我们慢慢吃,我们必须明白味道,质地和颜色的机会。最重要的,因为它需要大约20分钟,我们的胃为注册“全”,我们有时间让我们的身体告诉我们什么时候适可而止“。这意味着暴饮暴食的下机会以及与较小部分饱足感觉的可能性更高。

吃饭速度比较慢,需要这五个战略优势:

1

吃INTENTION

用心饮食” has become a buzzword, but here’s what it really means: “When you take a bite of food, think about how it tastes, what it’s texture feels like in your mouth, where it could have been grown and how it nourishes the body,” suggests Cooper. By taking the time to notice as much as you can about what you’re eating, you’ll almost inevitably slow down.

2

采取小班BREAKS

而不是去直接从一个咬了下,尽量空间出来的尽你所能。“采取喝几口水吃饭时,每隔几分钟,”建议戴安娜Gariglio-Clelland,一个在RD平衡的一种。这不仅会减慢你的饮食,但作为充分水化也有助于饱的感觉。“被渴有时可以掩盖自己饥饿的感觉,”她补充道。

另一种选择:“开始饭后设置你的餐具下来几分钟,给自己一个机会,高枕无忧,” Gariglio-Clelland说。把你的叉子这个简单的动作可以提醒你不要急于。

3

添加更多的全食你的盘子

您可能已经注意到它是如何花费更长的时间相比,一包薯条或薯条的盘子吃了一个巨大的沙拉。“多处理的食品项目时,少咀嚼通常涉及”,解释乔安娜·弗利,RD。“专注于食物,需要越嚼如水果,蔬菜,坚果和精益蛋白质“。不仅是这些食物容易慢慢吃,但他们更容易帮助你实现你后的结果是也。

4

进行交谈

如果你与其他人吃的,使用会话的方式来减缓你的饮食。“我们已经失去了与亲人在我们的膳食交谈的艺术,”库珀指出。而不是看电视或手机上阅读电子邮件,“目标是吃饭与他人交谈享受,以此来暂停和品味都好公司和好食物。”

实践感激

“我们中的许多滚动我们的眼睛在说的宽限期,但也有一些是暂停和感恩,我们有机会获得滋补食品,可说的”笔记库珀。“数以百万计的人没有获得健康的食品,这个数字是在发展中国家高得多。当你吃,心有多么重要的食物,就是我们的物理精神健康和一个快乐,健康的生活。”

关于作者

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朱莉娅Malacoff

朱莉娅(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑谁侧重于健身,营养和健康。她也是一个认证的私人教练和精密营养水平1教练。总部设在阿姆斯特丹,她每天都要和周游世界各地寻找艰难的汗水会议和最好的素食票价自行车。

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