5惊奇(可口)的方式来使用鳄梨

间苯二胺亚历克西斯
通过间苯二胺亚历克西斯
分享它:
5惊奇(可口)的方式来使用鳄梨

你知道,如果没有充满活力、奶油味、美味的牛油果,就没有美味的牛油果。但是,你知道吗?在其他食物中加入切片、块、勺和大块的牛油果,你就添加了健康的脂肪、风味、颜色和纤维。这里有五种新的方法——不包括在你的麦片里放鳄梨酱(ew)——让鳄梨融入你的日常生活。

草莓+鳄梨超级食物奶昔

使得2个小冰沙。

Strawberry-Avo-Smoothie-2

浸泡在1/4杯热水2个medjool日期为15分钟。然后,在搅拌器或食物处理器,结合浸泡日期和浸泡水1杯不加糖的杏仁乳,1茶匙香草提取物,1/3杯成熟的新鲜草莓,一个成熟的鳄梨的1/4,一汤匙蜂蜜或槭糖浆,1个茶匙马卡粉(可选)和4-5冰块。在高速混合,直至良好并入。你希望所有的冰块和草莓块进行混合。倒入一个玻璃杯。在搅拌1个汤匙大麻种子,并在上面撒另一个1汤匙大麻种子。添加稻草和享受!

营养(每份):热量:207;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:82毫克;碳水化合物:29克;膳食纤维:4 g;糖:21 g;蛋白质:5克

优秀鳄梨TOAST

使2片。

在一个小煎锅中,用中低火烤2汤匙白芝麻和黑芝麻,不停地摇晃平底锅防止芝麻烧焦,直到刚好有香味。(注意:不要让种子无人看管;它们很脆弱,会燃烧的!)把种子转移到一个小碗里。用1/4杯南瓜籽重复以上步骤(同样,摇晃平底锅以防烤糊)。一旦散发出香味,呈金黄色,倒入有芝麻的碗中。接下来,将2个鳄梨切片,去核,然后将果肉舀到一个小碗里,用1个酸橙汁,2大汤匙橄榄油,少许盐和胡椒粉(根据口味)轻轻地捣碎。根据自己的喜好烤两大块酸面包。烤好后,淋上少量橄榄油(每片大约1.5茶匙)。然后把鳄梨混合物涂在吐司上。 Sprinkle the toasted pumpkin seeds and sesame seeds over the avocado, and top with 1 teaspoon Japanese furikake seasoning (optional) and 1 tablespoon fresh herbs, such as cilantro, dill and basil (optional).

营养(每份):热量:474;总脂肪:36克;饱和脂肪:3克;单不饱和脂肪:10克;胆固醇:1毫克;钠:2毫克;碳水化合物:29克;膳食纤维:5克;糖:1G;蛋白质:10

SWEET +咸味粥与鳄梨+鸡蛋

4人份

甜咸味+粥与 -  Avocado-

在一个小的或中号的平底锅中用中火融化一汤匙椰子油。搅拌1杯燕麦片,1/4杯奎奴亚藜和2汤匙奇亚籽。将谷物烤至有香味,然后加入一杯半的水和一杯半的无糖杏仁奶。慢炖,直到液体被吸收,谷物达到你喜欢的稠度。(当燕麦变软时,你就知道它做了;当奎奴亚藜在谷粒周围形成光环时,你就知道它做了;当奇亚籽吸收了一些液体时,你就知道它做了。)熄火。加入3汤匙枫糖浆,1汤匙日本酱油,1/2个柠檬汁和一撮盐。与煎蛋、韭菜碎、萝卜片和鳄梨片一起食用。营养只计算为粥。

营养(每份):热量:230;总脂肪:8克;饱和脂肪:4克;单不饱和脂肪:2克;胆固醇:0毫克;钠:184mg;碳水化合物:34克;膳食纤维:6G;糖:9克;蛋白质:6G

CREAMY拉差鳄梨沙拉酱

制作大约1杯调料

奶油拉差 - 鳄梨酱

在迷你食物处理器或搅拌机的碗,结合1个大鳄梨和1个1/2汤匙新鲜酸橙汁,1 1/2茶匙拉差和3汤匙橄榄油的肉。混合直至完全纳入和奶油。小雨在新鲜的沙拉,大团的饭碗或作为新鲜蔬菜畅游。在冰箱中长达两天的密闭容器存放不用的敷料。

营养(每份):热量:628;总脂肪:62克;饱和脂肪:9克;单不饱和脂肪:44克;胆固醇:0毫克;钠:162mg;碳水化合物:21克;膳食纤维:10克;糖:6G;蛋白质:3克

阅读更多>3个快速并易于玻璃瓶甜点

巧克力牛油果布丁

供应6

巧克力酪梨,布丁

碗的食品加工机装有金属刀片附件,把2大鳄梨(坑)删除1香草豆(纵向分割和刮,拯救另一个利用pod), 3/4杯不加糖的可可粉,半杯纯枫糖浆,1/4杯龙舌兰花蜜,1/4杯鲜橙汁和1/2茶匙粗盐。搅拌至光滑细腻。将布丁均匀地放在6个8盎司的玻璃罐中,不盖盖子冷藏至少2小时。

食用时,顶部与1汤匙每个螺母(切碎和烤)或可可豆粒。布丁可以提前做好3天,封面和寒意。

(每份)营养:卡路里:278;总脂肪:14克;饱和脂肪:2克;单不饱和脂肪:5克;胆固醇:0毫克;钠:101mg;碳水化合物:42克;膳食纤维:7克;糖:30克;蛋白质:5克

关于作者

间苯二胺亚历克西斯
间苯二胺亚历克西斯
Lentine是一个好奇的、受过古典训练的厨师和前职业运动员。她用自己的自行车、原始生活和旅行经历以及有机原料来激励运动员和每个人通过食物来探索、联系和扩展他们的人类体验。她曾在运动营养公司Skratch Labs担任厨师/配方开发/内容创建和烹饪总监。该公司致力于为现代“能源食品”提供真正的食物替代品。今天,她用完整、简单、美味的食物来写作、烹饪、演讲和分享营养运动和生活的想法。

相关的

不会错过任何信息!

打开MyFitnessPal桌面通知并及时了解最新的健康和健身咨询。

大!

点击“允许”按钮上方

太棒了!

你都准备好了。

你把你的健身和健康之旅的控制,所以把你的数据的控制了。学到更多关于你的权利和选择。要么点击这里选择退出某些饼干。