5个小贴士让你在假期里保持社交(和饮酒)

茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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5个小贴士让你在假期里保持社交(和饮酒)

节日派对季总是苦乐参半对于任何想要控制体重。虽然这是一个快乐的时刻,也是一个与朋友、同事和爱人联系的绝佳机会,但节日派对也很普遍美味的诱惑如果你过度放纵,可能会让你感到内疚,如果你没有给自己留出余地,可能会让你感到被剥夺,或者仅仅是增加了一种没有人需要的焦虑感。

在开放式酒吧、甜点自助餐和餐厅提供的餐点之间,你会觉得没有别的选择,如果坚持下去是最重要的事情,你只能放弃乐趣并回复“不”。

事实上,假日饮食压力大营养专家已经准备好了解决方案。在这里,你可以找到5个最好的策略,让你在优先实现目标的同时保持社交状态:

1

制定一个饮酒计划

几杯酒就能引发一连串的事件这会导致更多的卡路里。斯科特·巴普蒂他是英国的一名运动营养师。除了来自酒精的热量,如果你喝醉了,你更有可能做出低营养的食物决定,无论是在活动中吃得过多还是在回家的路上吃个披萨。这就是为什么在参加节日聚会时,一定要想好要喝什么和喝多少,这一点很关键。

低热量饮料像杜松子酒或伏特加泡沫水是最无害的选择,”巴普蒂说。如果你担心来自同行的压力,那就坚持喝透明饮料。这样的话,你就可以换成冰镇苏打水,它看起来还是一样的。考虑加一片柠檬或酸橙来增加味道。

2

试试三口策略

“无论你是在节日饼干交换还是鸡尾酒派对上,都有没有必要感到被剥夺如果你最喜欢的甜点或奶酪盘叫你的名字,”Lauren Harris-Pincus说,RD,《富含蛋白质的早餐俱乐部她建议人们毫无负罪感地享受三次颓废的叮咬。“三口之后,新鲜感就会消失,你可以试吃几样东西,而不会吃得太多。”

3.

试试“四人中两”的方法

如果你在餐馆就餐,这条特别有效,所以在你即将到来的任何庆祝晚宴上都要记住这条。它是这样运作的:“你有四种选择:开胃菜、主菜、甜点和酒精饮料,”巴普蒂解释道。从本质上说,二比四意味着你可以任意选择两个,尽情享受它们。“这是一个简单的方法控制你的卡路里同时还在社交。”

4

重置你的味蕾

一旦你进入了吃喝玩乐的模式,就很难停止这种势头。”把口香糖哈里斯-平卡斯建议:“随身携带薄荷糖或一次性牙刷。”当你吃完后感觉适度完整,走远一点,深呼吸。这是一个令人难以置信的不要盲目地吃东西。”

5

检查你的心态

诱人的美食只是节日的一部分。然而,被卷入罪恶感在赎罪券可以导致自我破坏甚至感觉你想要放弃你的健康的习惯。“与其为吃一块馅饼而感到压力,还不如提醒自己这一天中吃过的其他更有营养的食物,”Martha L. Lawder RD.建议道良好的营养习惯在假期里并不意味着你必须时时刻刻都做到完美。这只是意味着你需要做出更有营养的选择,而不是没有营养的。”

关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名注册私人教练和精确营养水平1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的运动和最好的素食。

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