10次​​走步失误,以避免如果你想减肥

马克·林赛
通过马克·林赛
分享它:
10次​​走步失误,以避免如果你想减肥

一种一致日常行走可以是一个很好的方法摆脱多余的腹部脂肪调你的身体。但是,如果你已经达到一个减肥平台期,不用担心。从简单的悠闲漫步到忽略力量训练,这些常见的走步失误很容易被固定,以帮助您达到你的减肥目标

而走在悠闲在所有比不锻炼好,在轻快的步伐研究显示步行是最好的用于焚烧的热量和减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC如果你觉得很难加快脚步,尝试1-2分钟更短的间隔这样做,有复苏的之间一分钟。这个HIIT式锻炼可以帮忙转你的新陈代谢通过减肥平台期突破

如果你坚持同样的路线,随着时间的推移你的身体适应,它会不会像挑战。为了提高减肥(和保持令人兴奋的事情)改变你的风景几天一个星期。这可能是一个丘陵步道沙滩,一城市加息甚至新园区。你不仅会感到精神上刷新,但不同的地形还从事不同的肌肉群消耗更多的热量。

力量训练是减肥的重要组成部分,因为它有助于增强肌肉, 哪一个相较于脂肪在休息燃烧更多的热量。无论是与简单的体重锻炼要么使用的设备,如壶铃,力量训练可以帮你建立进一步更快行走所需的核心,臀肌和臀部的力量。它也可以帮助防止受伤,这意味着你会更快达到你的目标。

较差的行走技术放慢你的脚步,更快速地导致你的轮胎,并有可能造成人身伤害。因为这可能会影响你有多远,长能走路(或阻止你干脆步行)努力改善您的形式是减肥必不可少的。要注意你的下一个散步的情况如下:

  • 步幅:很多步行者overstride。如果你的步骤太长,你的速度会受到影响,更看重的是你的关节。要检查您的步幅,抬起一只脚并前倾。当脚自然落在就是你应该撞击地面。较短的步骤提高你的节奏并使其更容易走得更快。
  • 手臂摆动:摆动你的武器可以帮助你获得更多的权力和推动你向前运动
  • 站在高高的:作为伛你厌倦了当步行一个常见的问题。虽然你可能需要加强你的核心要做到这一点,工作在保持背部挺直,你的头。

一个坚硬的步行锻炼有时让你觉得饿比正常。当你想燃料与智能小吃你散步,这是重要的注意你的整体饮食也一样,要确保你在热量赤字减肥雷竞技在线下载雷竞技PC。该MyFitnessPal应用是一个伟大的方式跟踪你的食物摄入并能激励你实现自己的目标。

很多人用脚踝权重,燃烧更多的热量,使他们的训练更具挑战性。但是,如果你喜欢锻炼的这种风格,加砝码应谨慎进行。踝关节和腕关节的权重可以放置额外的压力在你的下背部,臀部和膝盖,造成肌肉拉伤等伤害。如果您选择使用脚踝的重量,限制它每星期不超过一或两天。保持它容易散步,并避免使用它们的日子,当你有一个较长的持续时间或高强度间歇训练。如果你想提高你的锻炼强度,而不依赖于脚踝的权重,试图击中步道,其中丘陵等地形的挑战可以提高你的热量燃烧和帮助实力打造


学习表现有直接关系久坐行为和肥胖。即使你得到了每天散步,这将是很难减肥,如果你是久坐不动的一天的剩余时间。设置闹钟提醒起床,步行5分钟,每个小时可以帮助坐在抵消的负面影响。整个天移动更加还将你的步数,帮你失去更多的重量和促进整体健康

目标几乎总是一件好事。他们能每天提供动力运动并推你挑战自己。然而,为了避免习惯性地设置不切实际的目标是非常重要的。例如,你的目标可能是走马拉松。但是如果你想完成时,只有一个月的时间了,你从来没有在同一时间走多几英里,这将是困难的斜坡上升的马拉松里程而不会受伤。不能满足你的目标或者预期会导致失望和消极思想。

代替,设置更小,更现实的目标这导致更大的目标。如果你想走路26.2英里最终,你更直接的目标应该是朝走了10K工作要么半程马拉松第一。给自己充足的时间来准备,并希望一些挫折。一旦你完成一个小目标,取来庆祝你的进步的时候,然后做一个新的。

无论是盲目地上网冲浪或者不使用社交媒体,你的优势,它可以很容易拖延和避免你的步行路程。如果你没有一组例程直到你最终会缩短你的锻炼或者完全跳过它,它可以很容易地说,“我会从明天开始”,拖延。

为了避免拖延,设定一个时间表,并尽你所能地坚持下去。无论是起床早你的午餐时间锻炼要么制作后的晚餐走习惯,你会更容易使您的日常走你的程序的一部分一致,如果你留出时间专门窗口,当你可以做到这一点。如果你错过了某一天,不要自责了,只是恢复你的日常尽快。


至少每周一次,尝试包括更长的路程。这可能是一个周末的一天,当你在早上更多的时间或第一件事情。你甚至可以包括你的家人(您所有的长途步行的一部分)来帮助你留在轨道上。每个星期,增加距离大约一英里,或15分钟。不仅会再也走不动了提高你的耐力,但它也将帮助你建立日益更长的距离,并在这个过程中消耗更多的热量。

关于作者

马克·林赛
马克·林赛

渣子是一家总部位于亚利桑那州斯科茨代尔的自由撰稿人。他拥有硕士学位,从波特兰州立大学写作学位,是一名注册物理治疗助理。超过20年一个狂热的自行车手和亚军,马克有助于LAVA,竞争对手凤凰户外杂志。他是Active.com前者循环编辑器。

在防具店

chevron_left chevron_right

有关

不会错过任何信息!

打开MyFitnessPal桌面通知并及时了解最新的健康和健身咨询。

大!

点击“允许”按钮上方

真棒!

你所有的设置。

你把你的健身和健康之旅的控制,所以把你的数据的控制了。学到更多关于你的权利和选择。要么点击这里选择退出某些饼干。