5种方法来控制高血糖

萨拉Schlichter,RD
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5种方法来控制高血糖

平衡血糖水平可能是我们大多数人严格认为的糖尿病,但对整体健康和福祉非常重要。血糖是指血液中的糖含量。它可以在一个特定的时间点测量,或者作为一段时间的平均值。

当我们的血糖骤降过低(低血糖),我们感觉不好。这可能增加饥饿感表现,如果严重的意识丧失可能降低能源,烦躁,头痛,头晕,。

或者,具有长期的高血糖水平(高血糖)可能不利于我们的健康。高血糖通常发生在身体有太少的胰岛素,或者当身体无法利用胰岛素它确实有一个有效的方式。它可能会导致从尺寸和饮食选择,不活动,药物治疗,压力和/或疾病的组合物。

长期的高血糖会导致血管,神经和器官的损害,并可能最终导致胰岛素抵抗和糖尿病。长时间高血糖症状可能包括口渴,头痛,疲劳,注意力难以集中,视力模糊,体重减轻和尿频的增加。雷竞技在线下载雷竞技PC

试图减少你的血糖?这里有一些提示:

1

只是锻炼

锻炼提供的健康的好处过多和管理血糖是一个重要问题。运动帮助肌肉细胞中更多的葡萄糖采取从血液中的能量,从而降低血糖。此外,运动可以帮助增加胰岛素敏感性,使胰岛素能更有效地清除血液中的葡萄糖。建议每周锻炼150分钟来控制血糖。

2

足够的睡眠

我们许多人低估的休息和睡眠的重要性,却一次次在我们的血糖,食欲和饥饿水平的重要作用。睡眠不足可以改变我们的葡萄糖代谢和饥饿荷尔蒙错误地增加了我们的食欲,无形中增加了我们的渴望含糖的零食。可怜的睡眠习惯也可以增加皮质醇,我们的压力激素,它与炎症和血糖升高有关。有之间的关联睡眠不足和糖尿病风险,所以不要吝啬对睡眠!

3

选择更复杂的碳水化合物

不同的碳水化合物会影响你的身体是不同的。简单的碳水化合物,如甜味剂,糖果和烘焙食品,消化和吸收进入血液迅速,导致血糖迅速上升。或者,复合碳水化合物比如蔬菜、豆类和全谷物,它们可以帮助稳定血糖,因为它们需要更长的时间来消化,可以增加饱腹感。它们还与提供蛋白质和健康脂肪的食物一起包装,这可以进一步帮助平衡血糖和能量。

4

平衡你的膳食

该类型的碳水化合物食用以及是否它是单独食用都可以使我们的血糖水平的差异。配对与含蛋白质的食物碳水化合物可以帮助降低血糖的上升并保持稳定的时间更长。目的是在平衡膳食的蛋白质,健康的脂肪和碳水化合物的蔬菜部分。对于零食,选择二三个常量营养素组。例如,用绳子奶酪或坚果可以更好地帮助配对的水果管理血糖。

INCLUDE足够的纤维

许多美国人没有达到每日推荐的25-38克纤维。富含纤维的食物,如水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和全谷物,都能起到帮助作用预防疾病像2型糖尿病,心脏疾病和某些类型的癌症。纤维还可以帮助调节人体的使用糖,保留两个饥饿和血糖检查。尝试每餐或零食添加更加复杂的碳水化合物和/或额外的蔬菜,以提高整体纤维的摄入量。


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关于作者

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萨拉是华盛顿特区的注册营养师。她在没有严格节食的情况下与运动员一起为他们的运动加油。萨拉也是一名营养顾问,她写了一个博客,遗愿清单腹部分享营养站,健康的家庭友好的食谱和运行的提示。雷竞技官网网址

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