6个间歇性禁食错误,以避免

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6个间歇性禁食错误,以避免

的支持者间歇性禁食声称它减肥帮助雷竞技在线下载雷竞技PC并且可以提高能量和情绪水平。但是,如果你决定试着把你的饮食限制在一定的时间范围内你很难适应这个计划,可能是因为这种饮食方式和你以前的饮食方式大不相同饮食习惯。你也可能在无意中犯了错误,这会使你的过渡更加困难。

以下是人们在尝试间歇性禁食时经常犯的6个错误以及如何改正:

如果你平时吃的东西,每3-4小时,然后突然收缩你的进食期间8小时的窗口中,你可能会觉得饿所有的时间和气馁。伊利诺伊大学芝加哥分校的运动机能和营养学副教授、《隔日饮食》一书的作者克里斯塔·瓦拉迪博士说:“如果一开始就禁食了太长时间,没有从之前的饮食习惯进行调整,有些人就会戒掉。”“当你禁食时,可能需要10天到两周的时间才能让你不再感到饥饿。

此修复程序瓦拉迪建议,逐渐延长两餐之间的间隔时间,直到12小时的进食时间。然后改为10小时进食时间,慢慢地减少,直到你达到你的目标。

“有可能容易吃得过饱when a fast ends either because you’re feeling ravenous or you justify to yourself that you’re making up for lost calories,” says Dr. Jason Fung, co-author of “The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting.” But this can backfire if you’re fasting for weight loss and also cause other problems like stomach aches, notes Fung.

该修补程序:未雨绸缪。准备健康的一餐当你禁食结束的时候,你就可以吃了健康的碳水化合物喜欢全谷物精益蛋白质和大量的蔬菜,丰说。

大多数人喝的水,黑咖啡或者在他们禁食的时候喝茶。如果你不能忍受你的咖啡黑,你可能会加一点牛奶或一包糖,而不考虑这些东西打破你的禁食。“咖啡里不要放黄油和椰子油,”《延迟,不否认:间歇性禁食生活方式》一书的作者金·斯蒂芬斯说。

史蒂芬斯解释说,“避免摄入任何富含蛋白质的液体,比如骨汤,因为这会阻止你在禁食时想要促进的自噬(细胞过程中分解和回收受损分子)。”

同样,你也应该放弃减肥苏打水。“即使是不含热量,你什么都不想重甜,”冯先生说。“零热量甜味剂仍然对胰岛素水平产生负面影响,刺激食欲,让你想吃“。

该修补程序:追踪水化使用类似的应用程序MyFitnessPal,它可以帮助你保持负责,坚持水,清茶或黑咖啡,而空腹。

“间歇性禁食重在吃的时候,但主要眺望食品营养品质”惠特尼Linsenmeyer,博士,RD,发言人营养和饮食的院士说。“那些有间歇性禁食尚在测试阶段需要同样的基本营养素“。换句话说,如果你坚持加工食品代替整体的食物,包括均衡饮食,间歇性禁食不会帮助你达到你的健康目标。

该修补程序:渐渐地改变饮食习惯与通过将健康的食物慢慢吃日程以来,”建议斯蒂芬斯。这可以防止您试图在一次检修的一切,这是更可持续的。

如果你一直有预锻炼小吃在美国,禁食时锻炼似乎很陌生。但是“当没有食物的时候,你的身体在脂肪中储存了大量的能量,”冯解释说。与任何饮食或锻炼计划一样,最好先咨询医生,但间歇性禁食也可以保证锻炼的安全。

该修补程序:跟上你平常日常锻炼或尝试类似的低影响。如果您快速过夜,早晨锻炼身体,“你可以吃富含蛋白质的饭这有助于后您增加的速度,你增强肌肉”冯说。

“你可能有这种倾向选择和朋友一起吃饭的出或者没有说生日派对,因为你是空腹,” Linsenmeyer说。“在这种情况下,它可能不会是愉快的还是长期的可持续。”

该修补程序:天改变你的时间表向前或向后通过几个小时,当你有计划,有朋友,所以你仍然可以享受社交活动。“这是一种生活方式,它必须适应生命的特殊场合,”斯蒂芬斯说。“间歇性禁食可以灵活的“。

关于作者

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丽莎·菲尔兹是一名全职自由撰稿人,专门研究健康、营养、健身和心理学主题。她的研究成果发表在《读者文摘》、WebMD、《妇女健康》、《体型》、《自我》和许多其他出版物上。丽莎以前是一名救生员,她经常游泳以保持体形。你可以阅读更多她的作品http://www.writtenbylisafields.com/

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