6间歇性的禁食错误以避免

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6间歇性的禁食错误以避免

支持者间歇性斋戒要求它有助于减肥雷竞技在线下载雷竞技PC并且可以提高能量和情绪水平。但如果你决定了尝试将您的饮食限制在某个时间范围内并且正在难以调整计划,可能是因为这种饮食风格与您之前的饮食风格不同饮食习惯。您也可能无意中造成错误,这可以使您的过渡更加困难。

这里有六个常见的错误,同时试图采用间歇性禁食以及如何解决它们:

如果你通常每3-4小时吃一次,然后突然缩小你的饮食时间到8小时的窗户,你可能会一直饿了和气馁。“有些人在没有从以前的饮食风格的情况下禁食时间没有调整时间,就禁食了太多时间,”伊利诺伊大学芝加哥伊利诺伊州伊利诺伊大学和“每一个- 那天饮食。“在你禁食时,你可能需要10天到两周。

修复逐渐伸出一餐之间的小时数,直到达到12小时的进食窗口,建议瓦拉迪。然后移动到10小时的进食窗口,减少小增量,直到您达到目标。

“有可能容易吃饱when a fast ends either because you’re feeling ravenous or you justify to yourself that you’re making up for lost calories,” says Dr. Jason Fung, co-author of “The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting.” But this can backfire if you’re fasting for weight loss and also cause other problems like stomach aches, notes Fung.

修复:未雨绸缪。meal当你的快速结束并在可能的情况下肯定会吃整个成分健康的碳水化合物喜欢全谷类瘦蛋白质有很多蔬菜,冯。

大多数人喝水,黑咖啡或者在他们禁食时喝茶。如果你不能忍受你的咖啡黑色,你可能会在不考虑这些东西速度突破你的速度,你可能会添加一片牛奶或一包糖。“将黄油和椰子油从咖啡中脱离,”吉丁斯蒂芬说“延迟,不要否认:生活间歇性的禁食生活方式。”

对于“避免任何蛋白质填充的液体,如骨肉汤来说,这也很重要,因为这可以停止自噬[破坏和再循环损坏分子的细胞过程],您想要在禁食时促进,”斯蒂芬斯解释道。

同样,您还应该放弃饮食苏打水。“你不想要任何严重甜蜜的东西,即使它没有卡路里,”冯说。“零卡路里甜味剂仍然对胰岛素水平产生负面影响,刺激胃口和让你想吃。“

修复:跟踪你的水合使用类似应用程序myfitnesspal.,这可以帮助您保持负责任,并在禁食时粘在水中,普通茶或黑咖啡。

“间歇性禁食焦点何时吃,但很大程度上忽略了营养品质的食物,“营养和营养学院发言人惠特尼Linsenmeyer,博士惠特尼Linsenmeyer说。“那些试验间歇性禁食需要相同的必需营养素。“换句话说,如果你坚持下去加工食品代替整个食物,包括一个均衡的饮食,间歇性禁食不会帮助您达到健康目标。

修复:逐渐改变你的饮食除了慢慢地将更健康的食物纳入更健康的食物以及您的饮食计划,斯蒂芬斯建议。这可以防止您立即尝试大修,这更可持续。

如果你总是有一个锻炼前零食,禁食时锻炼可能似乎是外国人。但是“你的身体有充足的能量储存在你的体内脂肪中没有食物的时候,”冯。与任何饮食或运动计划一样,首先与您的医生联系是一个好主意,但行使可能是安全的间歇性禁食。

修复:跟上你的平常锻炼程序或尝试一些低撞击的东西步行。如果你早上快速锻炼,“你可以吃饭富含蛋白质的膳食之后,这有助于您提高您的速度增强肌肉,“冯。

“你可能会倾向于用朋友选择吃饭或者对生日派对说否,因为你禁食,“Linsenmeyer说。“在这种情况下,它可能不会愉快或可持续的长期。”

修复:当您与朋友有计划时,在几个小时内向前或向后移动您的进度,所以您仍然可以享受社交活动。“这是一种生活方式,它必须适应生活的特殊场合,”斯蒂芬说。“间歇性斋戒可以灵活。“

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关于作者

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丽莎领域是一位全职自由作家,专门从事健康,营养,健身和心理学主题。她的工作已经发表在读者的摘要中,Webmd,女性的健康,形状,自我和许多其他出版物。一位前救生员,丽莎定期游泳,保持态度。你可以阅读更多她的工作http://www.writtenbylisafields.com/

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