11个非故意习惯沉船一个健康的饮食计划

Darya玫瑰
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11个非故意习惯沉船一个健康的饮食计划

在营养学领域,大多数专家认为:有没有所谓的“好”或“坏”食物适度在完美的一致性是建立a的关键食品健康的关系并达到你的目标。

但它有可能有你周围的饮食方式一些坏习惯 - 你是否已经习惯于与Netflix晚餐的日期,你是一个午夜snacker,或者你根本就没有整个工作日作出足够的时间吃饭。幸运的是,创造良好的习惯(和,反过来,一个更健康的饮食),你认为是不是很难。

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无意习惯沉船一个健康的饮食计划

这似乎是显而易见的,但你不会在家做饭,如果你没有什么做。买东西是很多人一个巨大的痛苦点,所以他们往往以避免它。但有时打造的习惯,所有你需要做的就是稍微移动你的日程安排,所以你可以去当它是那么拥挤,或寻找新的商店,提供了一个更愉快的经历。由于买菜是必不可少的健康,这是值得投资的一些努力来确保它的东西,你会怎么做。

该修补程序:为了让前往卖场更高效,超前的时间和写你的膳食计划下来的正是你需要的清单。不要忘了在杂货店的中间买东西,也为储藏室的物品(见#2)。

同时保持储存备餐室是关系到买菜,它,所以它的价值分别提提供一个稍微不同的目的。如果你有新鲜产品一个洋葱,库存储藏室是足以让在桌子上吃饭,帮你削减外卖。有机会,不过,你也有西葫芦,西兰花的衰老表冠和几个鸡蛋。它并不需要太多的把这些东西放进美味的一餐

该修补程序:在你的食品柜里放一些健康的水果,比如干酒糟豆子和小扁豆,西红柿罐头,干香草,椰奶,金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,甚至意大利面。把这个逻辑扩展到你的冰箱,并保持供应冷冻蔬菜,瘦肉和剩饭剩菜这甚至更简单。

也许你惊喜,只有9%美国人满足他们要求的蔬菜每天​​。在消费这些强大植物食品都会严重损害你的健康。“蔬菜提供了无数的好处抗炎和免疫保护的抗氧化剂,肠的健康纤维,以及各种各样的微量营养素从维生素A到锌,”Lisa Moskovitz RD说。在你的盘子里放更多的蔬菜也可以帮助你挤出营养价值较低的食物来支持你的减肥目标。

该修补程序:每天从蔬菜开始:美味的燕麦早餐卷饼都是很好的选择。“很多人直到晚餐时间才吃他们的第一份蔬菜——如果是那样的话,那就只是盘子里的一小部分,”他说莎朗·帕尔默的RDN。先吃点蔬菜,然后每餐和小吃(鹰嘴豆泥加蔬菜,芝麻酱豌豆,配沙拉,炒菜,蔬菜面食,墨西哥玉米卷),这样你就可以从一开始就吃蔬菜了,自然你就能吃得更多使吃它们成为一种美味的习惯)。

如果你吃过过季的番茄,你就会知道它的淡而无味比不上一个多汁、入口即化的成熟夏季番茄。发现时令蔬菜可以改变你的生活帮助veggie-haters添加更多自己的盘子。

该修补程序:尝试在当地的农贸市场购物。不仅是反季节生产更美味,它的更有营养因为蔬菜的营养失去的时间越长,他们坐在货架上或旅行。这是值得花费额外的时间和金钱来找到最佳的产品,如果你想拥有的实际上吃它的任何机会。

在浏览社交媒体、查看邮件或看电视节目的时候吃东西是很常见的。问题是“它是。很容易吃得过饱当你在屏幕前吃饭,说:”Ilyse夏皮罗他是一位在纽约和康涅狄格州工作的营养师“当我们一边吃会分心,它需要更长的时间,我们的身体注册我们吃饱。我们还没有品尝食物,以及因为我们更专注于屏幕比我们板上什么“。

该修补程序:让你期待的东西吃饭时间。离开屏幕关闭,而不是坐下来与心爱的人共享一餐或试图点燃蜡烛来调剂你的餐桌布置。临提示:享受你的食物多由慢慢咀嚼和拥抱的滋味,建议夏皮罗。这可以帮助你保持当前,可最终阻止你暴饮暴食。你的节目将依然存在。

不吃早餐是不是做多为你的工作效率 - 它可以让你感觉缓慢,喜怒无常,饿了乃至减慢你的新陈代谢,夏皮罗说。“你的身体是打赶上。”

该修补程序:安排你的饭菜,就像您的会议 - 60-90分钟起床,然后三餐中早餐跟随每3-4小时,建议夏皮罗。If you’re prone to skipping them, placing meals (even if it’s just a reminder to eat lunch) in your calendar much like you would can’t-miss events ensures they’ll always have a place in your day-to-day schedule. Another great strategy: Dedicate one weekend day to餐值预。你可以慢慢开始而且准备你最有可能跳过了一顿,如早餐,并从那里走。

很容易水化当你忙于工作、锻炼、养育孩子和健康饮食的时候,你会半途而废。但是,如果你脱水了,你的身体会把口渴和饥饿混淆,导致您吃得过饱(更不用说脱水可以使你感到头晕,疲惫,迷茫,可引起头痛),夏皮罗说。

该修补程序:投资于你喜欢的水瓶(最好是一个,让您的饮料冷整天)。他们不仅是对环境更好,但有一个视觉提示也可以鼓励你继续喝。如果你觉得无聊的白开水,苏打水是一样的保湿(只要泡沫不打扰你)。您还可以添加柠檬或其他水果以注入额外的味道,帮助您跟上你的目标。为了确保你打你的水化目标,考虑追踪你的水合作用通过MyFitnessPal这样的应用程序。

莫斯科维茨说,外卖很方便也很享受,但是过度依赖外卖会让你很难感觉自己是最健康的。“餐馆采购的食物通常不仅份量更大,而且一顿饭中油、黄油、盐和添加糖的含量也会明显高于你在家里做的食物。”

该修补程序:交好你的冰箱并开始餐值预减少外卖。莫斯科维茨说:“这可能听起来工作量很大,但这会让你觉得自己不需要一直做饭,也不会让你觉得自己需要打电话给当地的披萨店。”当你的冰箱里塞满了冷冻水果、蔬菜、瘦肉和蔬菜剩饭剩菜,你会永远拥有可供选择的方案了。“让大批量,你可以几天一部分出来,将使事情变得无应力和帮助你在你的健康之旅。”然后,切外卖一周两三次,请确保您挑选有丰富的蛋白质和蔬菜在其中(不要害怕寻求互换),如果你有群众演员,保存他们的剩菜或与您的餐准备混合英寸

这并不容易承认,但有多少次你决定不做饭只是因为厨房是一团乱?在漫长的一天之后,如果没有另一项需要先处理的艰巨而又令人不愉快的任务摆在你面前,那么想要在做饭的欲望就已经够困难的了。而且很有可能你家里没有人比你更愿意这么做。

如果你不小心,一片狼藉的厨房可以成为不健康的食物选择天昏迷原因。这意味着清洁厨房是那些东西,你需要让自己(或某人)之前做它的时候再做饭之一。

该修补程序:学会为你做饭干净,所以由餐结束的时候,只有少数剩余的菜肴明确,任务不那么令人望而生畏。它可以完成同样的夜,第二天你休息,并准备重新开始。

“少吃多动”被吹捧为获得健康和减肥的终极目标。事实是,它更加微妙和因素,如压力激素遗传学所有人都发挥作用。选择食物有很多潜意识的原因。一个我们还没有提到的是饿扁了,这是当你的身体需要燃料时会发生什么。

如果过度运动,你的饥饿程度可能会导致你达到的高热量的食物很大一部分要感到满足。随着时间的推移,这可能会导致体重增加。除非你的现象很严重培训相抗衡,也没有很好的工作,原因出在推自己的极端。

该修补程序:思想活跃对健康来说就足够了,它应该是任何类型的锻炼你喜欢。如果你这样做是为了消遣,而不是惩罚,你会不会用超级玉米煎饼用它作为借口,“奖励”自己。

克扣睡眠不仅让你感觉累了,在脑雾第二天,但它也可以你的腰围有负面影响。最近研究杂志美国心脏协会的发现人(尤其是妇女)与较差睡眠质量(或睡眠不足)吃更多 - 包括更多的食物加糖 - 全天谁比那些睡得很好。睡眠不足会乱用激素负责调节饥饿程度,导致你第二天过头。

该修补程序:把你的睡觉认真瞄准了一晚上至少7-9个小时。重视你睡眠环境(室内阴凉处,从电子产品没有蓝光)和你吃饭或睡觉前喝可以有很大的不同。试试这个前就寝时间为了帮助你放松下来,晚上和获得高质量的ZZZ的。

最初发表于2015年9月,由Cassie Shortsleeve补充报道更新

解锁一个经验,这就像有一个营养师,教练和教练 - 就在你的指尖。去的溢价专家指导和独特的工具,将帮助你达到你的个人健康目标。

关于作者

Darya玫瑰
Darya玫瑰

Darya Rose博士,著有Foodist和夏季番茄,时间的50个最佳网站之一的创造者。她每天吃令人惊奇的事情,并没有考虑去减肥,因为2007的免费入门套件,以帮助您获得健康和减肥无需节食,报名参加夏季番茄每周时事通讯

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