11很健康的食物,你应该吃定期

杰西卡Migala
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11很健康的食物,你应该吃定期

时尚饮食共享的截止限制食物的列表,其范围可以从豆类和乳品以全谷类和糖。不过,也有认为是如此有营养他们使几乎任何批准列表中的某些食物。在这些方面思考可以为更多的帮助达到健康的目标。“什么,你不能有感觉限制性思维。但是,你的视角转移到你可以添加一个健康心态”说吉尔·基恩注册营养师营养师和认证的私人教练在纽约市。

从谷歌什么地中海你会看到最重要的事情是推动注重新鲜,整个食品。“以大三种类型的食物,可以弥补大部分任何饮食都瘦蛋白质健康的脂肪和蔬菜,”基恩说。

这里有11去到食物来丰富你的饮食:

地中海饮食中含有丰富的绿叶蔬菜(spinach, kale, chard, dandelion greens) and for good reason: Not only are they a non-starchy veggie (ideal for very low-carb diets), but they’re full of important vitamins and minerals like vitamins C, A and K, as well as iron.

试戴在早餐煎锅冰沙要么餐值得沙拉

无论你是在高,中度或低脂肪的计划,营养学家劝珩磨在健康的脂肪。鳄梨适合该法案,因为它含有丰富的与心血管健康有关的不饱和脂肪(MUFAs)基恩说。另外,它是一个令人惊讶的丰富GI型的源纤维。水果的一半包近七克。

在尝试使用一切从鸡肉沙拉红薯烤面包乃至布朗尼

鲑鱼是顶源之一ω-3的,脂肪酸减缓斑块积累有益于心脏是牙龈了动脉和更好的血脂和血压,根据美国心脏协会。美国心脏协会建议消耗每周两脂肪鱼类菜肴。

使用它在早餐沙拉要么一个快速周日的夜间晚餐。

谁经常食用坚果的人不太容易长胖在五年期间或超重或肥胖,根据该研究欧洲营养学杂志。核桃是特别特殊的,因为它们含有一种类型的ω-3称为α-亚油酸(ALA)的。他们也是要多吃纤维的好方法,并含有丰富的镁,发挥了关键作用超过300个生化在本体反应。

尝试这些美味核桃在400个雷竞技官网网址卡路里食谱

在时代椰子一切橄榄油是在一些排名靠前的饮食,包括一个重要的主食短跑和地中海饮食。结合它在你的饮食为你去到健康脂肪回报之一:研究显示人谁不这样做可能减肥和减少腹部脂肪

用它煮蔬菜意大利面条

作为源天然糖,人们仍然感到厌倦,吃浆果可能会导致体重增加。现实情况是,适可而止,水果 - 尤其是浆果 - 能满足的,微妙的甜味源添加到任何饮食计划。覆盆子,黑莓,蓝莓和草莓中含有丰富的抗病多酚和较低碳水化合物。

试戴作为麦片或酸奶摘心,零食或甜点

其中一件关于西兰花的最好的事情是它的多功能性:它闪耀的独立的一面,当烤,吸收了酱汁完美的炒菜和是美味小吃与自制酱。更重要的是,西兰花产量的热量很少一吨的营养素。“西兰花包含称为萝卜硫素,可借防止某些癌症的具体的含硫化合物,说:”凯瑟琳·佩雷斯,RD。这也是出奇的好C,的来源,对一免疫功能起关键作用。切碎小花的一个杯(150克)和具有81毫克的维生素C,其表示108%和90%的RDA分别为男性和女性。

尝试在这种美味的素食砂锅添加到面食或在快速煸炒

一个被低估的蔬菜,“红色卷心菜含有丰富的花青素,即给蔬菜以其美丽的红紫色的抗氧化剂,”佩雷斯说。最值得注意的是,这些抗氧化剂已被证明有助于保护心脏健康。在2019荟萃分析中在食品科学与营养重要评论,人们在他们的饮食中富含花青素的食物摄入量最高有心血管疾病和心血管死亡风险降低8%,9%的风险较低。更重要的是,白菜类似于花椰菜十字花科蔬菜,所以你会得到癌症保护的添加上去。

尝试在一个早晨冰沙, 作为一个色拉浇头玉米饼要么切丝酣畅淋漓的沙拉

他们已经为新潮年了,但还有就是为什么奇亚籽已经上升到顶部的原因。“奇异子含有大量的大ω-3脂肪酸,这对心脏健康和认知功能有益,”佩雷斯说。更重要的是,如果你在一个任何一种低碳水化合物饮食(包含),他们可以帮助你满足您的需求,光纤(东西可能很难削减碳水化合物时候做)。奇异子的一汤匙包含约3克消化型纤维。

他们加入冰沙隔夜的麦片,撒上蔬菜上烤,或尝试之前嘉布丁

佩雷斯经常建议她的客户多吃些猕猴桃,因为他们是“装有光纤,他们实际上有更多的维生素C比一般橘子。”单个猕猴桃具有两个克纤维和只有42卡路里。此外,他们可能是完美的睡前小吃。过去的研究节目吃了两口可以帮助你睡得更好,时间更长,可能是因为猕猴桃中富含的镇静神经递质血清素

对自己喜欢的猕猴桃作为零食或添加到冰沙碗隔夜的麦片

“黑豆,红芸豆比蓝莓更多的抗氧化剂,”佩雷斯说,谁主张消耗更多的豆类。“他们是富含纤维和基于植物的蛋白质让你满意的更长“。例如,黑豆半杯包装7克蛋白质和大于8克纤维为109个卡路里。研究美国临床营养学杂志认定定期包括在你的饮食豆类可以帮助降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇,减少代谢综合征,心脏疾病和糖尿病的风险。奖金:他们是廉价和易于使用

添加豆类丰盛的汤非蒸煮沙拉玉米饼早餐卷饼

2020年4月最初发表,与其他报告更新

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杰西卡Migala是总部设在芝加哥郊区一个健康和健身自由职业者。她花她的天,她写的小猎犬在她身边和她的空闲时间与她的两个年幼的儿子混合。杰西卡还经常为O,奥普拉杂志,妇女节,实单等。找到她在jessicamigala.com

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