7分钟的全身哑铃锻炼

亨利Halse
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7分钟的全身哑铃锻炼

体重锻炼能帮助你放下重量和增强肌肉。然而,他们成为重复的,随着时间的推移效果较差。当你变得更强壮,体重锻炼会不会像挑战。这时候,你需要增加一些体重。

哑铃是一个很好的选择 - 无论你在健身房或在家里锻炼。也许,关于哑铃的最好的事情是他们的多功能性。举哑铃,它可以帮助你的左右两侧之间的正确的不平衡时,您可以使用他们的上限和下限的身体练习,而且,最重要的是,你单独使用你的四肢。

要获得与哑铃完整的七分钟的锻炼,你需要你的计时器开始前做好充分的准备。您可以解决大部分的主要肌肉群的,如果你计划你的运动序列谨慎

为了您的背部肌肉,你就会有一个拉动的运动,像一行。对于你的腿,试图某种类型的蹲或硬拉动作,用弓步或升压一起,打大肌肉。包括你的胸部按压的运动,你已经打了大部分的主要肌肉群。

当您添加到一个运动阻力,你自然可以做重复的次数减少。这就是为什么它帮助强加给你的哑铃锻炼一个代表计数。而不是做了一定的时间练习,您可以通过重复计数。

你7分钟的全身哑铃WORKOUT

对于这条赛道,你会做AMRAP式训练,这意味着你的目标是完成尽可能多轮越好。对于每一个练习,你会在移动之前执行10次。如果演习是单方面的,这意味着你的工作体的一侧的时间,进行每方5名代表。

一旦你完成所有五个练习,算作一个圆。设法让尽可能多轮尽可能在7分钟内。

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哑铃抓举

跳跃练习有助于构建爆发力从腿,可以帮助你跑得更快。抓举是一种跳跃运动,可以很容易在哑铃的形式增加阻力。用比较轻的哑铃进行这项工作,并与各臂进行5名代表。

此举:开始用哑铃在你的脚下的地站着。手柄应朝向水平。蹲下来握哑铃所以你的指关节都朝前。随着你的背部平坦,驱动与你的腿在地上,爆炸起来,就像你想跳。当你向上延伸,拉你的身体前面的哑铃。

用气势甩哑铃开销。当你的土地,不让双膝弯曲,以吸收冲击。你的手臂要直开销你的胳膊肘被锁定。然后,降低重量,你的肩膀和背部到地面。

3-POINT DUMBBELL ROW WITH BENCH

要工作,你的背部肌肉,你需要一个板凳或其他一些平稳的表面上就可以瘦成。使用哑铃比你有什么抓举和每个手臂进行5个代表稍重。

此举:将哑铃在你面前的地上。坊你的脚在板凳上,弯曲你的膝盖,坚持你的臀部向后。保持背部平坦,从地上拉的重量,直到你的拇指触摸你的肋骨。然后放下哑铃回地面,重复。

哑铃前蹲

前蹲是传统的杠铃操,可以帮助你增加重量来挑战你的腿。在身体前方保持体重可以帮助你在下蹲,这使得它更容易得到一路下跌坐下来。但是,它可能很难保持杠铃起来。使用哑铃解决了这个问题,并可以很容易地挑战你的腿部肌肉。你需要为这个移两米中度重的哑铃。执行10次。

此举:抓2哑铃放在身体两侧追究他们。摆动哑铃和保持他们在你的肩膀的前面。哑铃的一端应休息你的肩膀上,所以你不是在你的怀里抱着他们。蹲下,同时保持你的肘部向上与背部持平。转至低至就可以了,然后站在备份。

哑铃地板压机

卧推建立你的胸部,肩膀和三头肌。然而,一个板凳并不总是可用的。即使你有一个,这是很好的切换事情每过一段时间。这项工作是从板凳上按不同的,因为你不能去低。地面阻止你,带走你的动力,这使得演习以自己的方式挑战。尝试使用同重量的这个练习,您使用的深蹲。执行重复10次。

此举:抓2哑铃坐在地上。把哑铃上你的大腿上。趴在你的背部和随身携带的哑铃。植物在地面上你的脚让你的膝盖弯曲。直到你的胳膊肘被锁定朝向天花板按哑铃了。然后,降低他们回到地上,重复动作。

哑铃STEPUPS

用盒子或一些其它平面上跨上了这项工作。该盒子越高,就越难演习。避免使用一个沙发或其他垫表面,因为它可以让你的脚踝和膝盖摆动。使用较亮的哑铃进行这项工作,并在每边进行5名代表。

此举:身体两侧保持一个在每个手握哑铃双臂。站在前面的复选框。一只脚在包装盒上。前倾并加紧顶端和植物包装盒上的双脚。降压与你用来加强和保持你的另一只脚插在盒子一样的腿。重复,直到你完成每腿5名代表。

关于作者

亨利Halse
亨利Halse

亨利是一个私人教练和作家谁住在纽约市。作为一个教练,他和大家一起工作,从专业运动员到祖父母。要了解更多关于亨利,您可以访问他的网站www.henryhalse.com,或者按照他的Instagram@henryhalse

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