你可以点的11种最健康的快餐休闲餐

劳伦Krouse
通过劳伦Krouse
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你可以点的11种最健康的快餐休闲餐

你是否吃饱了公路旅行或者休息一会儿去买午餐,快速偶然餐馆是方便的替代吗快餐便当。虽然许多餐馆都努力提供有健康意识的选择,但明智的选择仍然很难做到高钠汤比如,到处都是高脂肪的调料和高卡路里的配料,比如蛋黄酱和培根。

但是外出就餐并不会破坏你的生活减肥目标。下次你决定点什么时,请参考我们的注册营养师的建议:

1

AU BON PAIN

在这家面包店,你很可能会被羊角面包、烤饼和松饼诱惑,但“这些选择往往会导致血糖显著升高,随后能量大幅下降,因为它们缺乏足够的纤维和蛋白质,”维奥斯尼克(Liz Wyosnick)说Equilibriyum。好消息是,你仍然可以享用营养丰富的面包。

什么顺序:全麦面包圈里放蛋白、切达干酪和鳄梨

营养:热量:260;脂肪:12 g;碳水化合物:25克;蛋白质:19克

RDs推荐的原因:怀奥斯尼克说:“虽然典型的百吉饼往往卡路里、精制碳水化合物和钠含量很高,但瘦削的全麦百吉饼是百吉饼爱好者的好选择,因为它的钠含量只有百吉饼的一半,卡路里和碳水化合物的三分之一。”加入蛋清、切达干酪和鳄梨,这是一份简单而均衡的早餐,“鸡蛋中含有优质蛋白质,鳄梨中含有健康脂肪,全谷物和全麦百吉饼中的纤维能让你保持饱腹感,”Melissa Mitri说。

2

辣椒

一般来说,少吃奶酪和酸奶油(或者干脆不吃)是一个好主意Chipotle更健康的菜单,怀奥斯尼克和米特里表示同意。如果你加了一种配料,那就选鳄梨酱吧。虽然一般的一份会增加230卡路里的热量,但你会摄入更多的单不饱和脂肪酸,健康脂肪而不是饱和脂肪和奶酪和酸奶油中的大量钠,威奥斯尼克说。

什么顺序:素食玉米煎饼碗

营养:热量:390;脂肪:7.5克;碳水化合物:68克;3 g蛋白:

RDs推荐的原因:“走素食者在墨西哥主题的休闲餐厅是享受风味的好方法,脂肪和钠的摄入也比较适中,”威奥斯尼克说。一勺长叶莴苣、一勺糙米、一勺黑豆、菲希塔蔬菜和新鲜番茄沙司。豆子糙米比其他的玉米煎饼碗添加物含有更多的纤维,这意味着它们能让你更长时间的饱腹感。”

3.

爱因斯坦bros .百吉饼

百吉饼都是不错的早餐选择,但挑食也很重要。凡妮莎Rissetto的RDN。你的爱因斯坦最健康的选择开始吃富含纤维的全麦百吉饼,如古谷物或全麦,加上瘦肉蛋白和健康脂肪,如鸡蛋、蛋白、火鸡、三文鱼熏鲑鱼和鳄梨。至于额外的食物,如果你选择奶油芝士(脂肪含量高),要避免食用不健康的选择添加糖威奥斯尼克补充道,比如蜂蜜、杏仁、枫树和草莓口味。

什么顺序:菠菜,蘑菇和瑞士蛋清三明治放在古老的谷物百吉饼上

营养:440卡路里;脂肪:18 g;碳水化合物:53 g;蛋白质:25克

RDs推荐的原因:Rissetto说:“任何时候,只要有机会在早餐中偷偷吃些蔬菜,千万不要错过。”更多的蔬菜意味着更多的纤维,这会减缓消化,所以你会有更长时间的饱腹感。25克蛋白质,这种三明治能给你带来持久的能量,有助于强健肌肉,并使你远离在两餐之间暴饮暴食

4

吉米·约翰的

“虽然熟食肉类一般来说,应该是唯一的食物,因为它们是钠和防腐剂含量高维奥斯尼克说:“你可以有很多方法使吉米·约翰的订单变得健康。”选择低钠、低脂肪的熟食肉,比如火鸡肉或鸡胸肉(而不是意大利腊肠和意大利辣香肠),或者——更好的——吃金枪鱼或蔬菜三明治来代替。为了增加饱腹感,选择厚片小麦面包或9粒法棍面包。如果你想保持体重或者减肥,考虑一下“Unwich”(生菜三明治)或者“Little John’s”(你最喜欢的签名三明治的迷你版)来减少卡路里的摄入。

什么顺序:厚切片小麦面包上的火鸡汤,配上蔬菜和芥末

营养:热量:500;脂肪:10 g;碳水化合物:62克;蛋白质:31 g

RDs推荐的原因:威奥斯尼克说:“这一菜单项目符合营养均衡的饮食要求,含有瘦肉蛋白、纤维、健康碳水化合物和蔬菜。”

5

去的熟食店

米特里说,在麦阿里斯特熟食店(McAlister 's Deli),坚持“轻选2”的选择,以获得更健康的食物。菜单上有很多低卡路里的三明治、沙拉、汤和土豆烤土豆泥

什么顺序:1/2烤鸡腿和火烤蔬菜汤

营养:热量:540;脂肪:17 g;碳水化合物:56克;蛋白质:30克

RDs推荐的原因:烧烤是一种更健康的烹饪方法,因为它不使用很多油或添加的脂肪。另外,它真的能带来味道”,米特里说。“汤中富含富含抗氧化剂的蔬菜,如辣椒、西红柿和大蒜,热量低,但因纤维含量高而饱腹。”

6

莫伊的西南烧烤

“Moe的选择最棒的地方在于它有丰富的新鲜、大胆的口味,这意味着你不需要像盐、脂肪和过多的碳水化合物那样的额外的口味增强剂,”Rissetto说。要做一顿健康的饭,选择一些(而不是全部)你最喜欢的食材,比如玉米饼、肉、奶酪、酸奶油和鳄梨。

什么顺序:墨西哥玉米煎饼碗,配白肉鸡肉、黑豆、烤洋葱和辣椒、蘑菇、洋葱丁和西红柿、切碎的香菜、玉米皮、加洛皮、生菜丝和鳄梨色拉。

营养:热量:453;脂肪:19 g;碳水化合物:50克;蛋白质:30克

RDs推荐的原因:Rissetto说:“吃碗而不是玉米煎饼会立即消耗掉大约300卡路里和50克碳水化合物。”当你考虑到它能给这么多美味且富含营养的添加物(比如鳄梨沙拉里的健康脂肪)。

7

面条和公司

Risetto说:“吃了太多的面条,很容易摄入过多的碳水化合物。”解决办法:选择富含蛋白质的蔬菜来平衡你的盘子。

什么顺序:西葫芦香蒜沙司配烤鸡

营养:热量:480;脂肪:29克;碳水化合物:18 g;蛋白质:39克

RDs推荐的原因:“一般来说,连锁餐厅的面食脂肪和碳水化合物含量极高。选择像这样的南瓜面条降低碳水化合物的含量,同时增加纤维和微量营养素。烤鸡肉含有丰富的瘦肉蛋白质,是一种健康的饱腹选择。”Rissetto说。

8

熊猫快餐

“熊猫快餐的锅智能菜单提供。你更好的选择。它们蛋白质含量高,酱料热量低,每份蔬菜也多,”威奥斯尼克说。

什么顺序:炒炒西兰花牛肉和糙米

营养:380卡路里,脂肪:9克;碳水化合物:51克;蛋白质:12克

RDs推荐的原因:“牛肉是铁和高蛋白的主要来源之一。西兰花富含纤维和维生素C,维生素C对健康的皮肤和强大的免疫系统至关重要。”她建议,让他们少放点酱汁,或者放在一边吃。

9

PANERA

这家烘焙咖啡馆的“你选两份”菜单上满是令人满意的搭配,卡路里含量不到600卡路里(但记住:配菜和调料)包括)。来在Panera保持你的卡路里计数威奥斯尼克建议,可以点奶油、高脂肪的调料放在旁边,撒在你自己的坚果或奶酪上(而不是两者都撒),不要在三明治上放培根。

什么顺序:你可以选择两份半亚洲芝麻鸡肉沙拉和一杯10份蔬菜汤

营养:热量:325;脂肪:16.5克;碳水化合物:26克;蛋白质:19克

RDs推荐的原因:作为一份清爽的午餐点心,你绝对不会错过莴苣和柑橘胡椒粉鸡肉沙拉,上面撒上香菜、脆皮馄饨条、烤杏仁和芝麻。配上一杯令人满意的蔬菜汤,你就吃饱了两种提供抗氧化剂的食物,健康的脂肪和精益蛋白质。米特里说:“这顿饭富含瘦肉蛋白、健康脂肪和纤维,这些纤维来自汤中的蔬菜、杏仁和芝麻籽。”

10

星巴克

“有很多星巴克的健康产品”,Wyosnick说。而不是去吃糕点,糕点往往是高添加糖)那可能导致血糖波动),”选择菜单上提供额外满足的组合蛋白质纤维”,表明Wyosnick。

什么顺序:经典的燕麦片配真空蛋清和红辣椒

营养:热量:330;脂肪:9.5克;碳水化合物:41克;蛋白质:18 g

RDs推荐的原因:一份温暖而丰盛的早餐。经典的燕麦片还有真空蔬菜和蛋咬可以提供充足的纤维和蛋白质,”威奥斯尼克说。“但一定要放弃燕麦片里面的红糖包。”

11

ZAXBY的

威奥斯尼克说:“加上炸鸡、炸薯条和蘸酱,一顿饭很容易就会增加1000卡路里的热量。”她建议,为了避免吃得太多,可以选择烤鸡而不是油炸的,可以选择德州吐司或炸薯条,并适当控制酱汁的摄入量。

什么顺序:烤房沙拉与低醋油沙司,拿着德州吐司

营养:热量:445;碳水化合物:22 g;脂肪:20.5克;蛋白质:41克

RDs推荐的原因:这是菜单上最健康的选择之一,尤其是当你选择富含蛋白质的烤鸡或烤鸡时。你也可以通过不吃吐司来减少碳水化合物的摄入。威奥斯尼克说:“如果你非常喜欢他们的炸鸡条,请注意每个炸鸡条大约有100卡路里,所以选择几个,不要用酱汁。”

从高蛋白到低碳水化合物,通过“雷竞技官网网址配方的发现在MyFitnessPal应用中。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

Lauren Krouse是北卡罗来纳州的一名自由撰稿人和研究员。她毕业于北卡罗来纳-威明顿大学创意非虚构类文学硕士课程,喜欢写关于健康、健身、政治和行动主义的所有东西。当她不打字的时候,你可以看到她在冥想、举重、踢足球,或者和她的伴侣和两只搜救犬在树林里散步。

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