12个个性化的步行计划,帮助你实现目标

杰西卡·史密斯
通过杰西卡·史密斯
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你可能听说过所有的神奇对健康的益处行走提供和,与任何日常锻炼,这是重要的有一个计划。无论你是刚刚起步,要达到10000个步骤或摆脱腹部脂肪,看看下面的计划,它可以帮助你走你的向着个人目标的方式。

尝试:4周竞走计划BEGINNERS

按照这个易于遵循的结构化计划向正确的方向迈出第一步,这个计划是为那些想要开始有规律地散步的人设计的。该指南为你每天做什么提供了清晰的指示,并帮助你在前进的道路上保持动力。

尝试:7天减肥竞走KICKSTART PLAN

人们很容易落入定期锻炼的习惯了,这7天的计划是跳回到事物的摆幅的完美方式。KICKSTART本管理的日常指导你的减肥程序你可以坚持一个星期或重复的,只要你喜欢。

尝试:4周步行重置计划

如果您正在寻找超越了为期一周的kickstart多一点指导,这4周的计划是给你的。该计划进展缓慢,让你安全地质疑为你继续变得更强,并加强你的走路习惯。

尝试:4周初学者步行减肥计划雷竞技在线下载雷竞技PC

如果你久坐不动,这个4周计划可以帮助你开始减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC它将稳态步行和高强度步行相结合,以促进卡路里的燃烧,帮助你减肥。

尝试:30日徒步挑战

无论你是初学者还是高级步行者,你都可以参加这个为期30天的每天1万步的步行挑战。这个计划帮助你建立身体和精神力量。

尝试:你的指导去从沙发上行走一个5K

这项计划将帮助您安全从少到无的规律运动到5K(约310英里)的步行路程,逐渐进展。或者,如果你已经锻炼,但准备拿东西到一个新的水平,你可以向前跳到2周或三个适应计划。

尝试:14天计划多走几步

对于初学者和中级步行者,这个快速跟踪计划旨在帮助你在14天内(而不是30天)逐渐增加你每天的步数到10,000步。它还包括如何发挥创造力和克服诸如时间不够或恶劣天气等障碍的建议。

尝试:6周腹部脂肪爆破WALKING PLAN

这6周的计划混合了你的步行强度和持续时间,帮助你提高你的健身水平,同时针对不健康的腹部脂肪。你将学习正确的姿势,逐渐增加步行时间,每周步行150-210分钟,这已被证明能有效减少腹部脂肪。

尝试:4周WALKING计划调你的身体

这4周的课程,建立有氧耐力同时也加强了你的整个身体。它具有体重锻炼电路,包括下蹲,俯卧撑,木板和鸟狗帮助您最大限度地燃烧热量和能很快淡化。

尝试:4周的动力步行计划

放了你的日常使用这4周的计划,联合功率区间行走,稳态散步,力量训练和拉伸建议。这种平衡的例行演习,当一个健康的饮食配对,可能有助于加快减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC

尝试:10分钟,20分钟和30分钟的步行锻炼

有总比没有好,有了这个计划,不管你有多少时间,你都能从步行中获益。

尝试:5周CALORIE爆破HIIT步行计划

高强度间歇训练,又名HIIT,和步行似乎是两个极端,但快走有很多好处——这个计划很容易分解,所以你可以充分利用额外的卡路里燃烧

最初发表于2018年9月,补充报道

每天在健身和营养目标上取得进步,比如多走几步路。去”计划在MyFitnessPal应用程序中,你可以进行日常指导,完成简单易行的任务,让你保持动力。

关于作者

杰西卡·史密斯
杰西卡·史密斯

作为一个为减肥奋斗了多年的人,杰西卡发现自己成功减掉40磅体重的关键是在生活方式上做一些小的、健康的改变,这些改变会带来巨大而持久的结果。雷竞技在线下载雷竞技PC现在,作为一名认证的健康教练、健身教练和私人教练,她花了15年的时间在纽约、洛杉矶和迈阿密帮助学生和客户实现他们的目标。现在,她通过YouTube频道和家庭锻炼DVD系列在网上拥有数百万的粉丝。请访问walkonwalkstrong.com了解更多关于锻炼的各级她的乐趣,以结果为导向的方案。

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