7部分尺寸错误您可能正在制作

Cassie Shortsleeve
通过Cassie Shortsleeve
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7部分尺寸错误您可能正在制作

选择高品质的整个食物是一个关键组成部分成功的减肥雷竞技在线下载雷竞技PC和整体健康。但部分尺寸——你吃了多少——同样重要,但很容易弄错。事实上,我们经常在吃听起来很健康的食物时吃得太多(比如巴西莓碗),而没有考虑到它的饱度营养型材-添加糖、钠等这被称为健康光环效应

幸运的是,一旦你理解了您食物的实际尺寸, 你(们)能做到更好的饮食选择更仔细地记录您的摄入量理想情况下,更接近你的目标。

在这里,专家营养师分享一些最常见的部分尺寸和提示如何更加谨慎:

部分尺寸错误:1/2的鳄梨(或者,对于许多人,整件事)
现实检查:1/3-1 / 5中等大小的鳄梨
为什么要获得正确的事项:人们是所有食物都加牛油果这几天从布朗尼敬酒。然而,随着这些水果的健康,特别是当涉及单个饱和脂肪时,卡路里可以快速加起来 - 在一个中等鳄梨中,Keri Gans表示,“小型变化饮食”。对于一些人来说,这些额外的卡路里不会有所作为,但对于别人来说,它可能意味着体重增加。
修复:甘斯建议,把鳄梨切成四等份吃。

部分尺寸错误:冰沙店提供的20盎司(或更多)的冰沙
现实检查:大约有一半:10-12盎司或一半标准咖啡杯的大小
为什么要获得正确的事项:冰沙可以用良好的营养包装,但是也很多卡路里和糖,笔记Marjorie Nolan Cohn,Rd,所有者跨国公司的营养在宾夕法尼亚州费城。
修复:为了最大限度地利用你的时间,可以考虑和朋友分享。或者,更好的是,做你自己的所以你可以控制你的消费和成分。用蔬菜和蔬菜填充冰沙蛋白质的来源如坚果黄油有助于它成为一顿圆满的圆满或零食。

部分尺寸错误:足以填满你的谷物碗
现实检查:1/4-1/3杯或1-2小杯(大概能放在手掌里)
为什么要获得正确的事项:格兰诺拉麦片往往含有高热量和脂肪,许多商店里买的品种都有添加糖科恩说,每杯咖啡的热量约为400-500卡路里,外加超过20克的糖。
修复:制作自己的格兰诺拉麦片从水果中提取的天然甜味剂,可以作为酸奶或蔬菜冰沙的配料。

部分尺寸错误:1-2杯或2-4勺
现实检查:1/2杯或约1勺
为什么要获得正确的事项:“并非所有冷冻酸奶都比冰淇淋同行更健康,”科恩说。“事实上,一些冷冻的酸奶甚至比传统平原冰淇淋的勺更多的卡路里。”罗纳尔德里根 - 洛杉矶洛杉矶,加利福尼亚州罗纳尔德里根 - 加州州医疗中心的高级营养师唐娜·亨恩斯(Dana Hunnes)表示,您可以向您的饮食添加更多饱和的脂肪。
修复:尝试制作更健康的版本,如此香蕉浆果“很好”的奶油或者这些冷冻零食沉迷于真正的交易作为均衡饮食的一部分。

部分尺寸错误:一群百吉饼百吉饼商店或咖啡馆,带4-5汤匙奶油芝士
现实检查:英国松饼或贷款人的百吉饼(例如,2盎司而不是4)和1.5-2汤匙奶油奶酪的大小
为什么要获得正确的事项:亨恩斯指出糖尿病和糖尿病前期- 部分内容将食物妥善处理能源的条件 - 部分是是由过量的添加糖引起的,百吉饼往往​​很高。加上,过度乳霜意味着你得到额外的卡路里和饱和脂肪。
修复:少吃奶油芝士,考虑小点的百吉饼或半个百吉饼店的百吉饼。这也是一个好主意选择更健康的浇头亨恩斯说,如富含蛋白质的Hummus。

部分尺寸错误:Gans说,在你的沙拉或煎锅中可以轻松达到3汤匙,可以轻松达到3汤匙。
现实检查:1汤匙,关于扑克芯片的大小
为什么要获得正确的事项:你可以选择橄榄油,这是丰富的健康脂肪(帮助您的身体吸收维生素A,D,E和K并促进细胞生长)。但橄榄油每汤匙120卡路里,那些额外的卡路里可以快速加起来,注意到。
修复:鞭打你的测量勺子以保持检查或获得油先生。

部分尺寸错误:一碗-或在餐厅的主菜
现实检查:一杯煮熟的意大利面,棒球大小。
为什么要获得正确的事项:甘斯说,很多人不吃意大利面,因为他们认为它的卡路里和碳水化合物含量很高,但如果你坚持正确的份量,它绝对可以成为均衡饮食的一部分。
修复:选择A.健康,自制的版本如面食加载了大量的蔬菜和瘦蛋白,如烤虾。预先衡量你的部分,并将其余的剩下的剩下的剩下的剩余物。

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关于作者

Cassie Shortsleeve
Cassie Shortsleeve

Cassie Shortsleeve,波士顿自由撰稿人和编辑。她曾在《Shape》和《Men 's Health》工作,定期为《Women 's Health》、《Conde Nast Traveler》和《Equinox》等一系列国家印刷和数字出版物撰稿。在圣十字学院获得英语和创意写作学位后,她热衷于报道健康、生活方式和旅行方面的所有事情。

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