如果你减肥不成功,可以尝试10个可靠的减肥策略

如果你减肥不成功,可以尝试10个可靠的减肥策略

劳伦Krouse
通过劳伦Krouse
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如果你减肥不成功,可以尝试10个可靠的减肥策略

这已经不是什么秘密减肥健康的方式需要时间:专家同意每周减1-2磅是安全的。然而,如果体重秤就是不动在美国,不要气馁,你可以使用一些策略克服减肥平台期

“听你的身体,用锻炼挑战自己,睡得好,管理你的压力参加一些愉快的活动都能帮助你的减肥努力取得进展。梅丽莎·米特里, RD。

这里有10个简单的方法,如果你的减肥收效甚微,可以重新开始:

1

开始写饮食日记

研究显示记录你的饮食可以帮助你减肥每天只花不到15分钟。使用一款应用程序来跟踪你的摄入量,例如MyFitnessPal会为你提供有价值的信息,告诉你到底在吃什么,而且通常不是我们想的那样,”Mitri说。喝着含糖的果汁苏打要么盲目地吃零食一整天都会让减肥变得更加困难,但是当你记录准确的食物日志,你可以设置每天的目标更好地为你的减肥成功加油。

2

确保你没有过度限制

如果你觉得疲倦或喜怒无常并有难以控制你的欲望,你的身体可能试图告诉你它需要更多的营养-它会开始与你的减肥努力作斗争。"如果你的饮食低于你的卡路里需求和吃太少你身体的自然防御机制会启动,抓住你摄入的每一盎司食物,”Mitri说。因此,你的新陈代谢慢下来,这会让你陷入一个恶性循环溜溜球节食和恢复体重。米特里说:“平均而言,为了健康减肥,你不想每天摄入超过500卡路里的热量,但可以根据体重、活动水平和任何健康问题等因素,向注册营养师核实你的卡路里需求。”雷竞技在线下载雷竞技PC

3.

保持水分

当你摄入的卡路里比平时少的时候,你会不会误以为口渴是饥饿呢Keith Ayoob, RD。但是,当你记录你喝的东西时,你可以开始看到多少影响液体的卡路里,苏打酒精对你减肥努力的影响。来多喝水在不厌倦普通的H20的情况下,储存一些零卡路里的调味料苏打水并尝试新的食谱雷竞技官网网址注入水他建议使用新鲜水果,草药和香料,如姜。精简的鸡尾酒鸡尾酒等可以在没有添加糖和糖浆的卡路里炸弹的情况下进行清爽的款式。

4

让你的早餐富含蛋白质

当你试图减肥时,一个常见的策略是不吃早餐或者把你的面包切成一个面包圈、松饼、一片吐司或一碗麦片。问题是你失踪了蛋白质,一个关键的大量营养素研究显示可以帮助你更长时间地保持饱腹感,减少饥饿感,减少你最终在午餐时暴饮暴食或一天中过度吃零食的机会,劳伦·哈里斯·平卡斯RD说道,她是《汇合早餐俱乐部一个更好的减肥策略是瞄准至少20克蛋白质早餐鸡蛋,白软干酪,希腊酸奶,熏三文鱼要么蛋白粉混合在你的谷物中,燕麦片要么奶昔

5

谨防健康晕

就因为食物对你有好处并不意味着你可以忽略健康的部分大小:“我发现很多人的地方健康晕哈里斯-平卡斯说。举个例子:“一汤匙油(任何种类的油)含有大约120卡路里。如果你曾经在餐馆里把面包蘸过橄榄油,它会像海绵一样吸收。在开胃菜上桌之前,你很容易就摄入了几百卡路里的热量。Harris-Pincus经常会见客户多吃流行的健康食品比如牛油果(一种水果含有超过300卡路里的热量)和鹰嘴豆泥(两汤匙就含有80卡路里的热量,尽管我们大多数人一次吃下的热量都不止这些)。相反,分配你的食物无论它有多健康,都可以使用量匙和杯子,这样你就能更容易地识别出正确的份量。

6

吃些不含淀粉的蔬菜

另一方面,有一些食物你可以大量食用,比如不含淀粉的蔬菜绿色蔬菜、辣椒、黄瓜、蘑菇,西兰花菜花, Harris-Pincus说。他们低卡路里的富含维生素、矿物质纤维,当你试图减肥时,它能帮你填饱肚子。“多吃蔬菜真的很难——只要注意你用来给蔬菜调味的油或调料的量就行了,”哈里斯·平卡斯说。

7

拔掉你的餐

在你的减肥之旅中,重要的是要记住,吃不仅仅是“补充能量”,而是在此刻充分享受的东西。“不要边看电视、电脑或浏览手机边吃东西,”Mitri说。“相反,只要有可能,就坐在桌前,享受你的用餐,不要被打扰。”用心饮食-专注并品尝每一口食物会有所帮助防止暴饮暴食;在这方面的研究美国临床营养杂志当你一心多用时,你会吃得更多,而当你专心吃饭时,你会吃得更少。专心吃饭会让你和你的身体更协调知道什么时候开始吃饱了”,米特里说。

8

把我的时间

有一个大压力和体重增加之间的联系当你长期处于压力之下时,你就会觉得压力太大激素皮质醇可以飙升,增加你的渴望,因为不健康的票价高糖的加工食品为了暂时缓解压力,给你能量,”Mitri说。久而久之,这会导致体重增加高炎症。尽可能困难,试着削减自己一些松弛而且减少你的压力只要你可以。“把频繁,短暂的步行休息一整天,给朋友打电话,上瑜伽课或者喝杯茶写日记,”Mitri建议。“给自己减压的机会可以对你的日常压力水平产生很大的影响,并恢复你的能量。”

9

在日常生活中加入快步走

虽然这是真的腹肌是在厨房里产生的,为…腾出时间锻炼——燃烧的卡路里比摄入的要多——可以帮助你获得更大的优势。最简单的方法之一就是安排a快节奏、30-45-minute走到你的日常生活说,摩根里斯他是洛杉矶ace认证的私人教练、健身营养专家和健康教练。无论你是在早晨、午餐休息时还是晚饭后散步,你都会感到疲劳步行减肥的好处多方面。步行可以帮助你改善情绪的水平,与朋友联系,和你的狗狗多走几步从繁忙的生活中抽出时间喘口气而不是通过食物来缓解压力

10

提高睡眠习惯

如果你没有得到足够的睡眠(阅读:每晚至少七小时不间断睡眠),减肥将变得更加困难。“睡眠质量会影响你的新陈代谢和饥饿激素的水平,”Mitri说。这意味着当你睡眠不足时,你会觉得更饿和休息好的时候相比,吃得更多。的健康睡眠的关键像其他任何优先事项一样安排睡眠时间:“尽可能保持你的睡眠模式一致,理想情况下每天睡觉和起床的时间都在同一时间,”米特里建议。把浏览新闻推送或狂看电视节目换成放松的就寝时间,比如热水澡,温和瑜伽或读一本书她建议。

解锁的经验,就像有一个营养师,教练和教练-在你的指尖。去的溢价为专家指导和独家工具,将帮助您达到您的个人健康目标。

最初于2019年8月发布,更新了其他报告

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦·克劳斯(Lauren Krouse)是北卡罗来纳州的自由撰稿人和研究员。她毕业于北卡罗来纳大学威明顿分校创造性非虚构项目,她喜欢写关于健康、健身、政治和行动主义的所有东西。当她不打字的时候,你可以看到她在冥想、举重、踢足球,或者和她的伴侣和两只救援犬在树林里散步。

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