10可靠的减肥战术尝试,如果你不减肥

劳伦Krouse
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10可靠的减肥战术尝试,如果你不减肥

这已经不是什么秘密减肥在一个健康的方式需要时间:专家们认为这是安全棚1-2磅每周。但是,如果规模是不会让步,不要气馁 - 有您可以使用策略克服减肥平台期

“听你的身体,与运动挑战自我睡得很好管理你的压力与愉快的活动都将帮助你推动你的减肥努力,”说梅丽莎米特里,RD。

在这里,10种简单的方法,你可以重新启动你的减肥努力,如果你没有看到的结果:

1

START食物日记

研究节目记录你吃什么,喝可以帮助你减肥,不到15分钟后取出你的一天。“使用应用程序,如跟踪你的摄入量MyFitnessPal将为您提供您所消耗什么有价值的信息,而且往往不是我们想,”米特里说。呷含糖果汁苏打要么盲目进食全天可以使减肥更加艰难,但是你什么时候保持一个准确的食物日记, 您可以一套每日目标以更好的燃油你的减肥成功。

2

确保你不要过分限制

如果你觉得疲倦或喜怒无常并有难以控制你的渴望,你的身体可能是想告诉你,需要更多的营养- 它可能会开始打你的减肥努力。“如果你在下面的饮食,低于你需要的热量和吃得太少,你的身体的自然防御一命呜呼并持有到食品的每一盎司你参加,”米特里说。其结果是,你的代谢放缓,这可以为您设置为一个负循环溜溜球节食并恢复体重。“On average, you don’t want to go over a calorie deficit of 500 calories per day for healthy weight loss, but check with a registered dietitian to determine your calorie needs based on factors like your weight, activity level and any health issues,” says Mitri.

3

保持水分

可以帮助你避免误口渴饥饿让你感觉有点当你消耗比平常更少的卡路里少剥夺,说:基思Ayoob,RD。然而,当你登录你喝,你可以开始看到到底有多少的影响是什么液体的卡路里果汁苏打可以对你的减肥努力。至多喝水没有得到普通老式H20的病,囤积零卡路里味seltzers并尝试新的食谱雷竞技官网网址注入的水新鲜水果,香草和香料如生姜,他建议。简装鸡尾酒无酒精鸡尾酒可以使不添加糖和糖浆的卡路里炸弹清凉享受。

4

给你的早餐蛋白质加强

当你想减肥,一个常见的策略是不吃早餐或切你到一个单一的百吉饼,松饼,面包片或一碗麦片。这样做的问题是你错过了蛋白, 关键宏量营养素研究显示能帮助你保持在更长一段时间,减少饥饿和你最终会在午餐暴饮暴食或全天零食去过分的机会劳伦·哈里斯 - 平卡斯,RD,笔者说“蛋白质包装早餐俱乐部“。一个更好的减肥策略是瞄准至少20克蛋白质早餐干酪希腊酸奶烟熏三文鱼要么蛋白粉混合麦片,麦片要么冰沙

当心健康晕

正因为食物是对你有好处这并不意味着你可以忽略健康的份量:“我发现很多人的地方健康晕围绕某些食物,忘记了热量问题,”哈里斯说,平卡斯。案例分析:“石油(任何形式)一汤匙含有大约120个卡路里的热量。如果你曾经面包蘸橄榄油在一家餐馆,它吸收了像海绵一样。你可以很容易消耗几百卡路里的开胃到达之前“。哈里斯 - 平卡斯经常看到客户吃得过饱流行的健康食品像鳄梨(有一个水果超过300个卡路里)和鹰嘴豆泥(也有80个卡路里,在短短2汤匙,虽然我们大多数人在一个坐吃不止于此)。代替,部分出你的食物,不管它是多么健康,有测量勺子和杯子,所以你开始更容易地识别正确的部分。

6

填补了非淀粉类蔬菜

在另一方面,也有一些食物,你通常可以装载在像非淀粉的蔬菜,如沙拉,辣椒,黄瓜,蘑菇西兰花菜花,哈里斯 - 平卡斯说。它们是低热量和含有丰富的维生素,矿物质纤维,这有助于填补你当你想减肥。“这真的很难吃得过饱蔬菜 - 只是留心的油或敷料使用调味他们的金额,”哈里斯说,平卡斯。

7

拔下你的膳食

纵观你的减肥之旅,一定要记住的饮食是很重要的不只是“加油up'-它的东西完全在当下享受。“不要在你的电视,电脑前不吃或在浏览您的电话,”说米特里。“相反,坐在一张桌子和不中断享受用餐只要有可能。”用心饮食- 注重品味和每一口 - 帮助防止暴饮暴食;研究中美国临床营养学杂志显示你吃多了,当你多任务少的时候,你要注意你的饭菜。“吃分心可以让你更符合你的身体知道什么时候你开始得到充分”米特里说。

8

TAKE ME TIME

有一个大应力和体重增加之间的连接“当你慢性压力下,该激素皮质醇可以飙升,增加你的渴望一样不健康票价高糖加工食品在努力暂时缓解你的压力,给你能量,”米特里说。随着时间的推移,这可能会导致体重增加和高炎。困难,因为它可能是,试图削减自己有些松懈和减少你的压力随时你可以。“经常的,几步之遥休息全天,打电话给朋友,参加瑜伽班或茶和期刊一杯,”建议米特里。“给自己的机会,解压缩可以对你的日常压力水平有很大的影响和你的能量充电。”

9

ADD一次轻快的散步到你的日常

虽然这是真的ABS是在厨房里做,制作时间行使- 和燃烧更多的卡路里比你消耗 - 可以帮助扭转局势对你有利。一要做到这一点最简单的方法是安排在快节奏,30-45分钟的步行路程到您的日常摩根里斯,基于LA-ACE认证的私人教练,健身营养专家和健康教练。无论你走在清晨,在你的午休时间或晚餐之后,步行减肥的好处是多方面的。散步可以帮助你改善情绪水平与朋友们得到额外的步骤,你的狗并采取了急需的喘息从忙碌的生活而不是从食物中寻求缓解压力

10

提高你的睡眠习惯

如果你没有得到足够的关眼(读:至少七个小时的不间断睡眠每天晚上),这将是减肥变得更加困难。“你的睡眠质量会影响你的新陈代谢,你的饥饿激素水平,”米特里说。,当你缺乏睡眠的手段,你往往会感到饥饿多吃相比,当你要好好休息。该关键是一个健康的睡眠习惯是安排它像任何其他优先事项:“目标是保持你的睡眠模式尽可能一致,最好是临睡前,每天在同一时间起床,”建议米特里。通过交换你的新闻源或长时间观看电视节目的睡前放松的习惯,就像一个滚动洗温水澡,温和的瑜伽或读一本书她建议。

解锁一个经验,这就像有一个营养师,教练和教练 - 就在你的指尖。转到高级专家指导和独特的工具,将帮助你达到你的个人健康目标。

本来2019年8月出版,其他报告更新

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦Krouse是一位自由作家和研究员总部设在北卡罗莱纳州。在UNC-威尔明顿的MFA创意非小说类节目的毕业生,她喜欢所有的东西健康,健身,政治和行动书写。当她不打字的时候,你可以找到她的沉思,举重,踢足球,或走在与她的伙伴和两个搜救犬树林。

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