7个技巧征服了减肥高原与MyFitnessPal

詹娜布拉多克
通过詹娜布拉多克
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7个技巧征服了减肥高原与MyFitnessPal

让我们弄清楚一两件事有关减肥:这是不是终点而是一个旅程。雷竞技在线下载雷竞技PC一种终身旅程。我知道这听起来很老套,但它是100%真实。这需要工作,你的生命中的每一天,并通过工作,我的意思是做出选择,继续你的旅程。有一两件事,我几乎可以保证会发生在这个旅程:你的体重高原。

数百人在他们的旅程工作,一个健康的体重后,我可以向你保证,减肥高原是非常,非常正常。雷竞技PC雷竞技在线下载减肥是一个动态的过程。你的身体需要时间来赶上这是怎么回事,并习惯新的身体的变化,减肥造成的。雷竞技在线下载雷竞技PC在本质上它是决定无论是在生存模式或健康状态。我认为高原作为实际上是一件好事,因为这意味着你的身体做改变,现在适应。

当减肥勇士打了一个平台,这些东西通常发生:

  • 他们以为他们在做什么不工作,因此不值得。结果:认输。
  • 他们变得迷恋过他们的新的饮食和减肥计划的细节。结果:生活的忽略其他重要领域。
  • 他们认为东西是错误的他们,他们是这个问题的地球上唯一的人。结果:自我厌恶。

这些结果都不是很积极的。我认为这些感情是为什么“节食”是如此鄙视的原因之一。没有人喜欢这样的感觉对他或她自己。相反下去上面列出的负面路径之一的,想到的高原破坏故障排除。现在是时候通过你的生活方式的改变,逐一确定是什么原因仍在工作,哪些需要一个调整。许多人认为什么工作对他们一度将始终重新工作,但是这只是并非如此。

MyFitnessPal是一个完美的工具来帮助您解决,因为它使跟踪你的食物和运动那么容易。很多时候,我们认为我们正在做一些积极的(例如,多吃些蔬菜,吃得少糖,少饮用高热量的饮料),但是当我们跟踪,真相出来。通常情况下有需要进行重新评估和调整了简单,让你回到正轨,减肥几种生活方式领域。

从我的经验,人们都在犹豫跟踪,因为他们感到尴尬,他们可能会学到什么。这些感受来自节食心态,说我们应该是A +食,从来没有斗争。但是,我看到跟踪,对我们的身体只是数据。它是应该是用于分级怎么你一个人,而是给你自己的生活方式,帮助您识别必要的修改工会的状态不错。这里有方法,你可以使用这个有用的工具,通过高原突破,并跟踪你的饮食和健身简单:

1.选择一个现实的热量目标。
这可能是1号的错误,我看到我的客户做出贡献停滞不前。在建立自己的个人资料他们选择失去了两个选项,一个星期斤,最MFP将允许。对于一些人来说,这样的速度减肥的可能雷竞技在线下载雷竞技PC设定一个卡路里水平低于他们会切实乐意吃的时间长。更糟的是,当你没有足够的能量助长你的身体,这是不舒服的燃烧脂肪储存,从而防止减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC我建议设置你的个人资料时,开始用半每周一英镑。慢减肥,而雷竞技PC雷竞技在线下载不是令人兴奋的,通常是更可持续的减肥效果。


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实现你的#ResolutionReset用的帮助目标Under Armour的规模这是简单的,无缝的方式来称重,并与MyFitnessPal分享你的体重,所以你永远不必手工重新登录。您还会收到MyFitnessPal Premium和MapMyFitness保费的3个月免费,因此您可以更快达到你的健身目标。


2.计算营养成分为您最喜爱的食谱。雷竞技官网网址
是否定期从您喜爱的网站烹调食谱了一把?雷竞技官网网址如果你说是,那么这将是有帮助的那些食物更准确的营养信息。仅仅因为一个配方被认为是“健康的”,并不意味着它是适合你的卡路里水平。分析您最常用的食谱将帮助你知道配方到底有多少卡路里雷竞技官网网址包含,以及它是否适合你的减肥饮食计划。虽然这听起来很复杂,MFP使得它非常容易。你要做的就是从您喜爱的食谱到粘贴网址配方进口商,做一个小的调整和 - 瞧!- MFP给你所有的营养成分。

3.执行跟踪你的水。
我常想,饮水是一个过于简单的行为的通知。但是,我自己的经验跟踪水的摄入量后,我明白了,是适当补充水分是感觉良好,并在最佳状态,确保您的身体的作品关键。它还有助于确保你的饥饿感是真实的饥饿,而不仅仅是解渴!(请参阅我的文章饮用水的好处:更好的心情获取更多信息)。它总是一个好主意,做一个水核对,以确保你喝够了,在和自己的减肥成功。您可以通过点击底部的玻璃水跟踪您的MFP的食物日记你的水的摄入量。

4.注重纤维。
增加纤维的摄入量是改善你的饮食简单而有效的战略,它可以促进减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC光纤提供饱足因子你的食物,帮助你少吃和管理你的食欲,也可以阻止许多疾病改善你的健康。每天纤维目标是每天25,000克妇女和每38天克人。开始跟踪你的食物,看看你的立场。然后,开始选择食物,高纤维,比如粗粮,坚果,水果,蔬菜和豆类,就看你是否能满足您日常的目标。

HI-TECH提示:要查看纤维的摄入量,点击报告,然后从下拉菜单中的纤维。

5.写在注释部分。
在MFP票据部分允许你在你的饮食和健身,每天反映,并确定更改,可以克服你的减肥高原。我鼓励我的客户采取产生积极或消极的感受或体验的饭菜,食物和训练笔记。做了特别的早餐,整个上午都干劲十足?记下它。你午饭后走出低迷的感觉一下午?写进去,你享受全新的锻炼或健身计划?在这样你就不会忘记它输入。你注意帮助您评估如何整体食物选择将帮助你实现你的目标。这是许多人都忽略了关键的一步,这可能是关键,通过您的高原打破。

6.跟踪每周体重。定期称量自己可以是一个有争议的建议,所以我必须强调,这并不适合每一个人。请记住,人谁跟踪自己的体重往往有自己的生活方式的选择是如何影响他们的身体更好的连接。然而,很多人认为他们应该每天跟踪他们的体重,他们每天都发生变化坐立不安。以每周体重变化的更加平衡和准确的反映,因为许多因素的影响,每天体重波动。在MFP跟踪你的每周体重是当你在高原感到气馁与联系的绝佳途径。这是非常有帮助回去看看你有多少已经取得的进展,并庆祝吧!还记得我在一开始,这是一个旅程是怎么说的?该工具将帮助你记住这一点。

7.追踪您的健身 - 心血管力量训练。
当试图减肥,很多人只是增加他们锻炼的量不要以为尽可能多的关于类型和质量。虽然只是燃烧大量的热量可以用于减肥的好东西,提高自己的身体组成(认为:更多的肌肉)通过力量训练是长期保持体重非常重要。雷竞技在线下载雷竞技PC该美国运动医学会建议力量训练,每周两次,做8-12次重复工作8-10大肌肉群。(2)跟踪在MFP你的训练,看看是否达到了这一建议。如果没有,就开始抓紧时间进行力量训练。它并不需要很复杂。这是我最喜欢的全身无运动装备你可以做几乎任何地方。

当你解决这些不同的领域,记住减肥的这些重要概念:要有耐心与自己,不要放弃。雷竞技在线下载雷竞技PC不要让规模决定你的成功。还记得那感觉多远,你已经来有多好照顾自己。


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关于作者

詹娜布拉多克
詹娜布拉多克

詹娜是运动营养的注册营养师营养师和认证专家。她是一个妈妈两个小男孩和妻子到一个足球教练。她分享了更好的健康和可行的现实生活中的策略,美味的食谱在她的网站雷竞技官网网址做出健康易。她是活跃的推特Instagram的Facebook的Pinterest的

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