7个技巧,最终敲定整个份量控制的事情

自
通过
分享:
7个技巧,最终敲定整个份量控制的事情

当搜索健康饮食雷竞技在线下载小贴士:“分量控制”这个短语会反复出现。简单地说,控制你的食物份量意味着在一顿饭中坚持吃一定量的食物:正确的份量取决于你的卡路里和营养需求。当然,真正填满你的是什么。不管你是想减肥还是只是养成健康的饮食习惯,重要的是要有一个健康的部分是什么样子的好主意。

份量和份量不一样卡罗琳·考夫曼r•告诉自己。“在每份的食物或饮料的测量量(你营养标签上看到的),你的部分是你实际消费量,”她解释说。例如,燕麦的一个服务可能被列为四分之一杯,但如果你有两份,你的部分是半杯。通常情况下,右侧部分大小是一个服务,但事实并非总是如此。

部分控制是减肥计划的重要组成部分。雷竞技在线下载雷竞技PC

如果你想减肥,了解一份食物的营养成分,然后控制自己的分量是最好的减肥方法监控热量的摄入。还注意到,计算卡路里,和一般的减肥,是不是每个人都非常重要。也有许多其他的因素,如睡眠习惯,压力和可能影响减肥效果,使得它大约方式不仅仅是卡路里摄入量遗传学。雷竞技在线下载雷竞技PC如果你有饮食失调的历史,你应该总是与你的医生改变你的饮食习惯面前说话。

即使减肥不是你的雷竞技PC雷竞技在线下载目标,坚持合理的份量有助于保持膳食平衡和营养。

我们的目标是吃一个合理规模顿饭罢了,你起来,是营养多样。“你要确保你的盘子是不是所有的红肉,例如,和你得到各种一点点,”成龙鲍姆令特,M.S.,高级营养师处Selvera健康告诉自己。

有很多比较的食物,日常指导对象,例如,蛋白质的单个部分应约一副扑克牌大小。(有关更多示例,请用这个漂亮的综合列表梅奥诊所)。你也可以用量杯根据食用的大小来分配份量,然后根据你的个人需要进行调整。

但并不是所有人都随身带着一副扑克牌或钱包里放着可靠的量杯。这里,考夫曼和Baumrind分享一些简单的方法自然健康饮食份量,所以你可以养成更好的饮食习惯没有花这么多精力。


更多>你的快速和简易指南减肥在2017年


1.总是瞄准50/25/25的板

最好的办法眼球正常部位?有50%的蔬菜或凉拌,25%瘦肉蛋白和25%淀粉的蔬菜或碳水化合物填写你的盘子或碗。这将帮助你大致自动控制部分。“如果你的盘子的四分之一是蛋白质,很难适应12盎司牛腩到那个角落,”鲍姆令特笑话。这也有助于您填写的蔬菜,这是在热量和脂肪含量低。

2. EAT OFF小一点的盘子

考夫曼建议:“用沙拉盘和麦片碗,而不是餐盘和大汤碗。”为什么?它实际上是在欺骗你的大脑,让它以为你吃得比实际要多。鲍姆林德指出,无论我们是在餐馆吃饭还是在家做饭,我们都希望自己的盘子看起来很满。“我们先用眼睛和鼻子吃饭。“一个盛满食物的沙拉盘看起来似乎比一个顶部很少的大餐盘更饱——让你觉得自己会很饱。一旦你把它清理

3.预留剩菜之前你一顿

如果你在做饭打算有剩饭剩菜鲍姆林德说,对于午餐或第二天晚上,在你坐下来吃饭之前就把它分好。这样,你就可以在开始吃之前确定正确的分量。当你的盘子里还有美味的家常菜的时候,你就很难不吃了。

4. GO HALVSIES在餐馆

无论是对自己或其他人。“最多的地方,这足以让两个人,”鲍姆令特笔记。“请服务员帮他们把它表之前,打包一半,”她建议。“或拆分与你与任何人主菜”。

5.停止进食STRAIGHT从袋

“部分出一定量的食物(使用份量容器作为指南上),如果你想要更多的回去了相同数量的秒,”考夫曼说。当你在旅途中采取的小吃,部分他们入保鲜袋包,鲍姆令特说。“抢东西像奶酪棒或单一服务酸奶是不错的,因为它已经分份,”她补充道。

6.在自助餐前考察一下现场

当你有无数的选择时,你会很容易忘记那些告诉你的关于健康份量的知识,用胃而不是眼睛来吃饭,感觉你的钱花得值。考夫曼建议,在大快朵颐之前,先绕一圈,看看自助餐上有哪些选择。这样,你就可以决定你真正想要在盘子里放什么和相应的份量。如果你想再吃几秒钟,就坚持吃建议的比例(见第一条),当你再吃的时候。

7.分离式进餐和看电视时间

如果你不花时间的话,分心的时候吃饭肯定会吃过量请注意要你把东西放进嘴里,这很难给你当认识到是满的。至更加注意,避免在屏幕前吃,考夫曼说。这意味着这两个电视和笔记本电脑。鲍姆令特进了一步:“请关闭手机或将它放在一边,静静地坐着,享受公司[其他]和食品。”


阅读更多

>12种健康食品填补你最佳
>对减肥的人说的最糟糕的5句话
>如何将所有管理该免费的食物在办公室


关于作者

自

SELF.com是最终的健康资源和社区。我们认识到,健康是尽可能多的关于自我表达和自尊,因为它是运动和营养;这不是一个全有或全无的生活方式;而每个人的健康生活的个人目标是不同的,这是很正常的。我们在这里庆祝,激励,支持,信息和娱乐你,让你笑,太。加入对话并捕获最新新闻、食谱、雷竞技官网网址建议、笑声等等脸谱网Instagram推特

self-logo

有关

从来没有错过一个帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知并及时了解最新的健康和健身咨询。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

真棒!

你所有的设置。

你在控制你的健康之旅,所以也要控制你的数据。了解更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些cookie。