7种方法停止应力吃

劳伦Krouse
通过劳伦Krouse
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7种方法停止应力吃

拿起食物来冷静下来是一种非常常见的应对机制,无论你是在处理世界大事、一份要求高的工作、疲于应付家庭责任还是其他压力源。38%的成年人说他们在过去的一个月里吃得过多或吃了不健康的食物因为压力的而在这些人中,有一半人至少每周做一次美国心理协会调查

应力吃作为舒缓分心,而且,对于很多人来说,这是成为一个不健康的习惯。当你压力太大了,皮质醇水平(也就是压力荷尔蒙)上升,这会增加你的食欲欲望高脂肪高糖的食物“脂肪和含糖食品(通常被称为安慰食物)似乎能让大脑中发送压力信号的那部分冷静下来,”解释道康迪斯塞提,PsyD,减肥治疗师。

不幸,情绪饮食只是对压力起到创可贴的作用,之后,压力又回来了,经常是加重的内疚的暴饮暴食或使不健康的选择。

好消息是,你可以通过聪明的策略成功地摆脱压力暴食的恶性循环,其中包括对自己和自己保持同情制定计划,以更好地处理压力在将来。

1

采用一种新的减压方式

“除非你有一个替代的食物或活动,这几乎是不可能的,我们的大脑听到‘不’的时候,我们告诉自己‘不要吃巧克力蛋糕,’”露西打电话,RD说。如果你的典型的清算程序是领导的厨房和在电视机前扑通下来,试换这个新的自我护理常规,这不是食物为主,如快步走晚间皮肤护理制度。如果你想在辛苦工作一天后回家的路上通过某个汽车餐厅,考虑一下选择一条不同的、风景更优美的路线,同时听听音乐轻松的音乐代替。

2

腾出时间来静心

冥想可以进行压力管理,您可以通过放慢你的心脏和呼吸放松自己的身心一个伟大的工具,塞提说。如果你已经有情绪化进食的斗争,正念冥想能帮你减少剧集的数量吗饮食行为。开始的时候,试试冥想或者健康饮食冥想与像顶空或拔掉一个应用程序。抛开特定时间的每一天,旨在坚持下去,至少10天,建议塞提。

3

停下来,呼吸

当你觉得自己失去了你的压力和渴望的控制,需要几分钟到练习深呼吸或横隔膜呼吸。“通过腹部吸气,让它像气球一样充满。屏住呼吸几秒钟,然后放松下来,重复几分钟。一个平衡。“着眼于节奏呼吸的质量可以帮助你暂时忘掉了压力和改善氧合在你的身体和你的肌肉的张力释放打击。”简单,因为它听起来,这种技术可以帮助你放松,显著降低你的皮质醇水平,每一个最近的一项研究中心理学前沿

4

做一个MINI-WORKOUT

在锻炼的短短几分钟内把能帮助抵御压力的饮食。“内啡肽[自我感觉良好的荷尔蒙从运动和流汗中释放出来是减少压力最有效的方法之一。例子:做了15分钟的学生高强度的间隔练习之后脑力劳动吃125倍更少的热量时,提供所有你可以吃比萨饼比那些谁休息,在每一个研究医学与科学体育与运动。定期进行体育锻炼的习惯,签署了一卡路里焦级并承诺每周在同一时间去。

呼吁支持

在压力大的时候,它有助于有一个支持系统待命。“如果压力饮食对你来说是一种长期的挣扎,事先向你信任的朋友或所爱的人提出,并询问他们是否愿意在你受到压力饮食诱惑时给你打个电话,”call说。然后,你的朋友可以帮助你谈谈你的想法和感受,并提醒你坚持你的营养目标。配有专业的工作等的治疗师也可以帮助,如果它是一个持续的问题。

6

尊敬你的饥饿

一直吃这样你的饥饿感就不会在一天结束时增加,”Gariglio-Clelland说。“为了满足而吃是很重要的,而不是为了回应而吃。贪婪的饥饿后来 - 这可以通过压力而恶化“,增加了通话。“尝试设置自己的成功,并选择选项,这将使你的身体感觉很好。”认为:灌装,富含纤维食品,精益蛋白质健康的脂肪复合碳水化合物

7

足够的睡眠

在压力之上,睡眠不足Gariglio-Clelland说,可以带来更多的饥饿诱导荷尔蒙失衡(更不用提,睡眠不足会加重压力)。如果你睡眠不足时,就更有可能达到低营养,高脂肪的食物,而你由于增加皮质醇是情绪的饮食更敏感。瞄准7-8小时高质量的睡眠每天晚上通过一个聪明的就寝时间来放松。坚持同样的时间表切断了通往分心至少一个小时睡觉之前(从您的手机,笔记本电脑和电视蓝光)。在那段时间内,解除压力与其他聪明的选择像一个好书或一杯茶,建议塞提。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦Krouse是一位自由作家和研究员总部设在北卡罗莱纳州。在UNC-威尔明顿的MFA创意非小说类节目的毕业生,她喜欢所有的东西健康,健身,政治和行动书写。当她不打字的时候,你可以找到她的沉思,举重,踢足球,或走在与她的伙伴和两个搜救犬树林。

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