8种偷偷摸摸吃更多纤维的方法

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8种偷偷摸摸吃更多纤维的方法

在饮食中摄入足够的纤维是一件棘手的事情。我们需要这种营养,因为它帮助我们的身体做一些非常重要的事情-namely,它不断消化常规,血糖水平正常,并帮助您保持完整(如果你想减肥,这是特别有用)。但建议每日摄取量(RDI)是一种大量(25克女性),有时它看起来像只有这样才能真正实现这一目标是通过抛出回豆类,苹果像没有明天。

幸运的是,你不必自己限制在一个全辣椒饮食以实际履行RDI。纤维隐藏在一堆意想不到的成分中。毛豆,浆果和鳄梨只是一些食物在肠道友好营养包。但是,这还不是全部:也有一些令人惊讶的方式,你可以把意料之中纤维包装的成分(如大豆和燕麦),以新的用途。让这八个偷偷摸摸的伎俩引导您到填有纤维的生活。

1.每样东西都加一点菠菜。
小菠菜是一种非常实惠的绿色蔬菜,可以放在冰箱里,因为它有一个微妙的,温和的味道,可以很容易在任何使用。虽然这可能素食者不拥有尽可能多的纤维一些其他来源(1克杯),菠菜被称为做饭了,这样你就可以吃了不少没有感觉就像你已经吃了很多。玛克辛杨,M.S.,R.D.,老板健康搅拌,喜欢将它添加到果汁,沙拉,三明治和汤。您还可以折腾到鸡蛋扰码和面食。

2.向奇亚籽问好。
恰恰恰嘉!不,我不是在谈论嘉宠物,我说的是嘉种子。这个微小的食物是一个值得庆祝的,因为它富含纤维,并轻松地融入到任何东西。您可以烤他们入松饼,煎饼,或烤饼,其中混合一汤匙的到你的下一个冰沙或果汁,甚至将小家伙成布丁。和一点点走一段很长的路要走:一汤匙具有约10克纤维。

3.把鳄梨当甜点。
鳄梨甜点?是的,我们知道这听起来很奇怪,但它确实很好吃。这种受欢迎的水果有着奶油状的、像乳制品一样的质地,这使它成为从冰淇淋到冰棍的所有食物的完美候选人。额外福利:半个鳄梨含有六克纤维,所以吃一个鳄梨这八个甜点是在一天结束时达到你的纤维目标的超级简单的方法。

4.坚持吃全谷物食品。
在选择碳水化合物时,你通常会选择那些全谷物制成的。无论从哪方面来说,它们都是优质碳水化合物,因为它们的蛋白质和纤维含量都更高,而且它们尝起来和用精制白面粉制成的碳水化合物没有什么不同。全谷物碳水化合物是一种非常简单的替代方法,全谷物面包和意大利面和其他类型的食物一样容易获得它们也不会贵很多

5.换出筹码爆米花。
玉米富含纤维(每杯12克),爆米花也是如此。一杯含有1克纤维,只有32卡路里。杨紫琼喜欢吃爆米花,因为爆米花能给她带来松脆的咸味零食,而且比薯条和椒盐脆饼等美味零食的卡路里和饱和脂肪含量都要低。

6.烤豆。
这一点并不像听起来那么疯狂。无麸质人群最喜欢的食材是鹰嘴豆面粉。鹰嘴豆,像其他豆类一样,有相当多的纤维(每杯12克)。因此,用这种替代面粉来代替白面粉或全麦面粉将会增加你最喜欢的烘焙食品的营养价值:煎饼、面包、松饼,你能想到的都有。

黑豆是另一个不错的选择,当谈到挤一点更多的纤维到您的焙烤食品。经济实惠的豆科植物是相当变色龙,和一个杯拥有15克纤维。随着一些有创意食谱的帮助下,你可以用它来制作蛋糕,巧克力,饼干雷竞技官网网址,等等。

7.不要用鹰嘴豆泥,试试另一种蘸酱。
鹰嘴豆泥的纤维含量还不错(每100克鹰嘴豆泥含4克纤维),不过还有一种蘸酱的纤维含量更丰富:毛豆鹰嘴豆泥。制作方法与经典鹰嘴豆泥几乎相同,但只需要一份这个简单的菜谱只有5克纤维,172卡路里。你可以在杂货店的冷冻区找到毛豆。

8.尝试燕麦或坚果代替面包屑。
用坚果来代替面包屑不仅是一个优秀的碳水化合物切割技巧它也会让你获得更多的纤维。在你选择的肉类或蔬菜上覆盖坚果是很容易的。只需将坚果压入你想要的食物中,直到它们粘住,然后开始烹饪。如果你不喜欢坚果,用燕麦代替是另一个富含纤维的选择(虽然碳水化合物更高)。

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