定期练习瑜伽的9大好处

凯文·格雷
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定期练习瑜伽的9大好处

定期的瑜伽练习可以让你在快速的轨道上感觉更好,无论是身体上还是精神上。这并不意味着你需要停止你正在做的事情或者停止你喜欢的运动。但是如果你可以每周练习一次,或者更多,你就可以开始享受瑜伽带来的所有好处了。

这里有9个关于定期练习瑜伽的好处——从提高灵活性的窍门到作为一种减压方法:

1

它让你更快乐

快乐包含了很多变量,但瑜伽是一个很好的选择。除了它的身体好处,瑜伽已被证明改善情绪,提高自尊和自信,提高生活满意度——所有这些都会影响你的整体幸福感。

2

这是极大的减压…

你知道每次做完一圈瑜伽后,你都会感觉好多了吗?这是有原因的。在一项研究研究人员在《国际预防医学杂志》上发现,瑜伽“对减轻压力、焦虑和抑郁有有效作用”。这些发现站得住脚,因为在一项全国性调查在美国,85%的做瑜伽的成年人报告说他们因此减轻了压力。

3.

…和缓解疼痛

根据哈佛医学院的说法在美国,瑜伽可以帮助缓解慢性疼痛,如关节炎和纤维肌痛,以及缓解偏头痛和腰痛。而且,在很多情况下,每周的瑜伽课比标准的医疗护理更能增加背痛患者的活动能力。

4

你会睡得更好

上完瑜伽课后,你通常会感到比走进教室时更放松、更平衡。事实证明,这些感觉也会影响到你的睡眠。因为研究研究表明,长期练习瑜伽有助于提高睡眠质量,减少夜间睡眠障碍。

5

它可以提高灵活性和姿势

更好的灵活性和移动性是瑜伽最显著的好处之一,你可能只上几节课就会体验到。坚持下去,你就会开始看到你的身体在空间中移动的能力的积极变化,无论是最终敲定一个困难的姿势,还是仅仅能够摸到你的脚趾。离开垫子,你在瑜伽中发现增加的力量和灵活性可以改善你坐、站和走的姿势。

6

它构建肌肉

对不熟悉瑜伽的人来说,瑜伽看起来像是一种美化的伸展运动,但它也可以是一种真正严肃的锻炼。所有操纵你的身体到各种姿势包括用你的手臂,腿和核心支撑你自己的体重。因此,瑜伽可以有效地锻炼肌肉,就像其他举重运动,如弓步和俯卧撑。

7

它能增加精力和认知功能

长期以来,研究表明,包括瑜伽在内的几乎所有学科的锻炼都能增加能量。但是一个滑铁卢大学研究发现每天只做25分钟的哈他瑜伽就能提高能量水平大脑功能。后者与更好的执行功能、情感反应和思维模式有关。

8

这是“你的时间”

在工作和其他生活义务之间,很难为自己挤出时间。但是瑜伽恰恰是一个关注你的健康的时间。可以在家里的垫子上练习15分钟,也可以在你最喜欢的工作室里练习一个小时。不管怎样,这都是你的宝贵时间。

9

它能增强你的免疫系统

一项新的研究该研究发表在《行为医学杂志》上,研究了瑜伽对免疫系统的影响。研究发现,经常做瑜伽可以增强你的免疫系统,减少你体内的慢性炎症。

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凯文·格雷

凯文他是一位住在达拉斯的作家,周末大部分时间都在骑自行车。他的不太健康的追求可以在饮料鸡尾酒爱好者

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