9种简单的方式堆叠习惯,为成功瘦身

劳伦Krouse
通过劳伦Krouse
分享它:
9种简单的方式堆叠习惯,为成功瘦身

创建新健康习惯可以是非常困难的,减肥需要长期的变化尤其是当你饮食身体素质睡眠时间表和更多。但是,其他的生活习惯 - 就像刷牙,每天吃三餐和睡觉前蜿蜒而下 - 这样一来自动你甚至不需要去想他们。

这就是为什么两者结合,也被称为习惯堆积,可能是秘密做出健康的生活习惯永久组成部分你的日常工作。

什么是一个习惯堆垛?

习惯堆叠是已经建立的习惯,上构建新的习惯的方法一样制作咖啡并在早晨启动您的计算机。“链接一个新的,期望的习惯已经建立的习惯是提示自己完成的习惯,它可以比试图将它链接到一天或其他线索的一个特定的时间较为成功的一种方式,”雷切尔麦弗逊,经过认证的解释私人教练和减肥健康教练激进力量

你怎么能习性堆垛帮助减肥?

减肥努力需要时间和规划,但如果他们破坏你的生活太多,你可能不会坚持给他们。习惯堆叠可以帮助你做出习惯支持减肥雷竞技在线下载雷竞技PC你的一天到一天的生活结构的一部分,因为它已经存在。不像时尚饮食和极端锻炼方案,调度可持续的健康的生活习惯可以帮助你建立一个生活方式有助于雷竞技PC雷竞技在线下载减肥和保养对于长途。

9个方式堆叠HABITS减肥雷竞技在线下载雷竞技PC

1.当你换衣服,PREP您的训练服

“当你换衣服,上午工作或进入睡衣在晚上,用这个提示,拿出你的运动服将它们放在一边,”建议麦克弗森。至优先考虑你的锻炼(并使其难以跳过),收拾你的健身房包,并将其放置在众目睽睽门边。

2.当你的自制咖啡,冥想

“当你开始你的咖啡机,需要时间来打坐而它酿造,”麦克弗森说。“冥想是有益的减轻压力并创造了积极的开始新的一天。”由于高应力水平挂较厚的腰线,使得时间放松,检查与自己帮助支持你的减肥努力和整体福祉的一致好评。

3.在您处断裂的工作,加入运动

“如果你很难移动,因为A的久坐不动的工作环境,将闹铃设定为每15-30分钟走下车来站起来走动”埃里克保龄球,在认证的私人教练说:终极性能在洛杉矶。当您在交作业时或完成一个会议,走快步走或者做一对夫妇体重锻炼

4.在您的午休,去散步

当它的时间在10-20分钟的步行路程午餐休息时间,挤,这取决于你有多少时间。“步行有助于防止过多引起的起居室和久坐行为问题,并有助于建立活动纳入你的一天,”麦克弗森说。由于在办公桌长时间都与代谢功能障碍,降低胰岛素敏感性和肥胖,更可以移动时,更好地你的健康。“尝试行走后,你吃如果可能的话,因为这有助于从,反过来,帮助控制体重膳食管理血糖峰值,”麦克弗森说。

5.当你电镀食品,使用正常部位并记录您的膳食

“当你在你的盘子里填满你吃饭,地方的农产品项目(水果和蔬菜)板第一,并与他们的板填充一半,”麦克弗森说。多吃农产品加低热量,营养丰富的食物你的饮食加纤维,这有助于保持你充分和管理你的体重。趁这个时间登录您的膳食在一个应用程序一样MyFitnessPal,这将帮助你测量健康部跟踪你的摄入量

6.下班后,把你的运动服

如果您安排一个晚上锻炼,这一切都太诱人沟劳累工作一天后,你的承诺。解决方法:“在工作中锻炼上把衣服如果可能的话,这样你就不太动心赶过去健身房,”麦克弗森说。

7.在你的锻炼,听一些新的东西

坚持锻炼程序可以是一个挑战,特别是如果你需要一个新的播放列表。“但是,如果有一些你非常兴奋听,像播客要么有声读物,配对两个可以帮助放了动力,”保龄球说。

8.当你购物,公园更远

这是一个简单的技巧,但额外的步骤加起来:“公园远一点,这样你就必须走更长的距离,增加运动量,”麦克弗森说。

9.在买菜后,做一些简单的饭菜PREP

膳食值预可能需要一些时间来习惯和需要进行规划。以下是如何安排它在:“保持连接到您的冰箱或在你的钥匙你的钱包纸垫。你去杂货店前,花点时间规划出一些健康的食物对于包括丰富的水果和蔬菜的一周,精益蛋白质复合碳水化合物脂肪健康源,”麦克弗森说。然后,只要你从杂货店回家,马上砍和管理的大小店面产品吃零食和饭准备。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦Krouse是一位自由作家和研究员总部设在北卡罗莱纳州。在UNC-威尔明顿的MFA创意非小说类节目的毕业生,她喜欢所有的东西健康,健身,政治和行动书写。当她不打字的时候,你可以找到她的沉思,举重,踢足球,或走在与她的伙伴和两个搜救犬树林。

有关

不会错过任何信息!

打开MyFitnessPal桌面通知并及时了解最新的健康和健身咨询。

大!

点击“允许”按钮上方

真棒!

你所有的设置。

你把你的健身和健康之旅的控制,所以把你的数据的控制了。学到更多关于你的权利和选择。要么点击这里选择退出某些饼干。