问营养师:你应该零食吗?

Sidney Fry, MS, RD
通过Sidney Fry, MS, RD
分享:
问营养师:你应该零食吗?

吃零食是一种简单而有效的宣传方式雷竞技在线下载还有肌肉生长——如果做得漂亮的话。不像加工食品(许多自动贩卖机里都有),一种健康的全食品零食帮助调节血糖,支撑着你新陈代谢,可以改善情绪,并提供重要的营养。

以下是如何判断两餐之间的饮食是否适合你,以及选择最佳选择的技巧:

如何判断是否应该吃零食?

从倾听你的身体开始。如果你一天中的第一顿饭是在早上5点或6点,然后是锻炼,那么你可能需要吃几口补充能量(有时被称为第二次早餐)午餐前。如果为您午餐小而且总是在路上,您可能需要在下午中午挑选。并且,如果晚餐凌晨6点左右。但是你是一个夜猫子,然后是一个聪明的猫头鹰睡前吃可以帮助你睡得更好。所有这些情况都没问题。同样的道理也适用于那些习惯一天吃三方格的人。

寻找什么

并非所有的小吃都是平等的。以下是留意的:

  • 纤维
    膳食纤维调节血糖,有助于让您感到全身。旨在在零食中获得至少3克。只要有可能,请查看100%的全谷物。
  • 蛋白质
    至少摄入5克蛋白质。你的身体需要更长的时间来消化macronutrient.,这有助于保持能量水平的稳定和“饥饿”。
  • 聪明的部分
    零食应该大约200卡路里令人满意的东西。最好的小吃是那些没有袋子和箱子的袋子和箱子的入口点。
  • 健康的脂肪
    另一个重要的宏观,脂肪为你的细胞提供高质量的能量,帮助你的身体吸收必需的营养。当你用脂肪代替加工食品时碳水化合物在美国,胰岛素水平可能会降低,并保持稳定。

如何避免

在选择零食时要避免以下几件事:

  • 添加糖
    不像天然糖(发现于水果等食物中),添加糖,在加工过程中被吸收,会导致血糖水平飙升,导致崩溃和体重增加。
  • 精制碳水化合物
    跳过白面粉,选择全谷类代替。它们比精制的同类食品含有更多的蛋白质和纤维,还含有人体必需的维生素和矿物质,可以更好地为身体补充能量。
  • 加工食品
    大多数加工食品都含有盐、糖、防腐剂和不健康的脂肪。它们通常被迅速消化,扰乱稳定的血糖,久而久之,可能导致高血压、体重增加和心血管疾病。

底线

因为每个人的身体,活动水平和时间表都不同,所以无论是零食都没有艰难的规则。但是,如果您明智地选择,零食会有助于实现您的目标。这就是为什么计划未来很重要。用健康的食品室和书桌抽屉make-ahead零食所以你不会被禁止毫无准备。

阅读更多关于健康零食准备,点击在这里

关于作者

Sidney Fry, MS, RD
Sidney Fry, MS, RD

西德尼是两届詹姆斯比尔德奖的食物和营养作家、编辑和母亲,居住在阿拉巴马州伯明翰。她是一名注册营养师,对研究有热情,对健康有积极的态度,她喜欢吃、写、跑,用全食物为基础的方法创造简单、美味的食物。更多信息请访问她的网站,Instagram要么推特

相关的

永远不要错过帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并保持最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。

你控制了你的健身和健康之旅,所以也要控制你的数据。了解更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些饼干。