问RD:可代谢混乱爆炸减肥高原?

凯利·霍根,MS,RD
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问RD:可代谢混乱爆炸减肥高原?

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代谢混乱是基于这样的思想,改变更高和更低的量之间的卡路里​​摄取量可“混淆”身体和加速代谢,使减肥更容易。雷竞技在线下载雷竞技PC它特别针对那些可能有经验的人减肥高原或者用其他方法减肥有困难。

这不仅似乎是最新和最伟大的饮食风尚(由科学不支持),但这里有一些更多的理由我不建议尝试它:

1.它更有可能降低新陈代谢

没有科学证据表明,高卡路里和低卡路里的摄入可以“欺骗”身体来增加你的新陈代谢。事实上,如果限制热量的时间过长,你就可以导致你的身体新陈代谢变慢。在激烈的热量限制的时期,人体进入生存模式(因为它不知道什么时候从卡路里热量将提供)和基础代谢率变慢,以节约能源。这个可以对多种身体功能产生负面影响包括认知,生育能力,使减肥就更难了。雷竞技在线下载雷竞技PC

2.它忽略了你的设置点权重

集点理论是概念我们的机构已经基于我们的DNA和内部反馈机制预定权重的基线。换句话说,对身体有特定的重量,或采取了几磅,它更倾向于是在。这可能是比重量你不同这是由于当今社会和饮食文化鼓吹的狭隘标准造成的。

当您遇到减肥平台期,它可能只是身体战斗留在当前自然希望是。如果你正在努力减肥,你可能需要重新考虑你的更可持续的方法。这意味着关于时尚的饮食放弃像“代谢混乱”,它要求之间高,低热量的摄入急剧交替。相反,着眼于大局观和优先安排健康,均衡的饮食,包括大量的植物性食物定期的运动,以确保您可以减肥雷竞技在线下载雷竞技PC促进整体健康。

3. IT风险饮食失调

十分强调卡路里摄入量,改变车身尺寸可导致无序的饮食习惯。更重要的是,像下面有关吃这最大限度地减少内部重要线索一种饮食方式 -饥饿丰满,满意尊敬的渴望。如果任何类型的日粮调控,其中包括一个有问题的,正在培育的与食物不健康的关系和你的身体,那是不值得做的。如果任何饮食或饮食计划让你感到压力、焦虑或羞耻,那么是时候后退一步,问问自己为什么要这样做。然后,向a寻求帮助知识渊博的注册营养师谁使用“非减肥”方法,即没有食物是不能吃的

底线

如果一个新的饮食或饮食计划承诺快速减肥,小心。雷竞技在线下载雷竞技PC大多数情况下,这些想法不是来自受过教育的健康和营养专家,也不是来自权威的同行评议文献。永远记住,如果某件事听起来好得令人难以置信,那它很可能就是真的,而时尚的节食通常会导致诸如此类的负面后果溜溜球节食进一步损害你的新陈代谢)。

相反,有很多健康行为可能对新陈代谢产生积极的影响。经常锻炼(包括力量训练),吃了主要的整个食品多样化的饮食燃料和滋养身体,睡得好压力管理在列表的顶部。如果你担心减肥平台期,重新安排你的健康目标,更加注重行为改变, 喜欢多吃蔬菜烹饪更在家里, 要么增加日常运动,而不是在秤上的数字。当你这样做,对健康的好处是丰富和重量往往结束了,它应该是长期的。

解锁一个经验,这就像有一个营养师,教练和教练 - 就在你的指尖。转到高级专家指导和独特的工具,将帮助你达到你的个人健康目标。

关于作者

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凯利·霍根女士是纽约注册营养师,专门研究女性健康、运动营养和植物性饮食。她热衷于帮助人们与食物和他们的身体建立一种积极的关系,并在她的实践中使用一种非节食的方法。当她不谈论或写所有关于营养的东西时,可以看到凯利在中央公园跑步——她跑了11个马拉松和计数!-烹饪新或旧的食谱,雷竞技官网网址在瑜伽室手倒立,或与朋友和/或她的救援狗,花生。

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