问RD:有没有降低甘油三酯的饮食?

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问RD:有没有降低甘油三酯的饮食?

甘油三酯和胆固醇水平经常测量,当你去看医生报告的血脂在一起。但它们实际上是相当不同的。甘油三酯是脂肪形式 - 最常见的一种在体内发现。从饮食中多余的热量被打包为甘油三酯,其体内储存。

胆固醇,在另一方面,是不是一个类型的脂肪。这是在肝脏产生蜡状物质(注:任何蔬菜或植物你不会找到胆固醇)。我们不会进入健康膳食胆固醇的影响,但知道这一点:胆固醇是人体必不可少的,同时发挥着重要作用,用于构建细胞壁和神经激素的产生和消化。翻译:这个数字是很重要的。

这里,我们来看看为什么甘油三酯水平很重要,以及饮食在降低甘油三酯水平方面如何发挥重要作用。

为什么甘油三酯MATTER

虽然他们经常与胆固醇水平混为一谈,越来越多的研究显示甘油三酯水平似乎是一个独立的危险因素心血管疾病并且可能比胆固醇两种心脏疾病和中风更显著。这就是为什么监测这些水平是非常重要的,目的是让他们低于150毫克/分升。

该削减哪些开支呢

考虑缩放以下背就可以提高甘油三酯水平:

  • 饱和脂肪。大多数饱和脂肪含量较高的饮食似乎会导致肥胖更有害血脂谱的影响。限制这些食物(即,奶油,红肉,乳酪),并选择更多健康脂肪如橄榄油和鳄梨。
  • 精制碳水化合物。如果你的整体饮食超过55%的碳水化合物的摄入量,你可能会在更大的风险高甘油三酯水平要获得最佳的碳水化合物摄入量,请避免加工食品并坚持全谷物并且来包装与维生素,矿物质的蔬菜和纤维
  • 限制食物高添加糖就像汽水运动饮料和加工甜品。
  • 醇。适度饮酒者可能处于较高的甘油三酯更大的风险,因为在血液中多余的热量转化为甘油三酯。对于许多人来说,这些多余的热量在酒精的形式存在,可以迅速增加。

什么加载了ON

包括更多的在你的饮食中获得最大的降低甘油三酯的潜在如下:

  • 富含脂肪的鱼类。欧米珈- 3脂肪酸在很多富含脂肪的鱼类中都有显著的效果降低血甘油三酸酯水平。鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼都含有每日推荐量(2-4克/天),以帮助降低甘油三酯。
  • 豆类和豆类。这些植物性发现是高纤维,蛋白钾,所有的营养物质都含有a好的影响(尤其是代替红肉时)降低血脂水平。
  • 蓝莓。除了是抗氧化剂的重要来源,蓝莓还富含翼龙草,一种对人体有益的化合物可降低甘油三酯和血胆固醇水平不亚于处方药。
  • 橄榄油。用富含单不饱和脂肪的油(如橄榄油和核桃油)代替饱和脂肪,会有帮助改善通过降低甘油三酯水平,提高好适合你的HDL胆固醇血脂谱。
  • 菠菜。这种深绿色叶是少数含有硫辛酸的食物来源之一,而硫辛酸是一种抗氧化剂,可能对人体有帮助降低甘油三酸酯

底线

除了饮食,运动还可以燃烧多余的热量有助于降低甘油三酯水平。尝试得到更多的锻炼,无论它是一个、集体健身班或其他你喜欢的活动。

为了安全起见,让你的甘油三酯和胆固醇水平定期检查。在保持健康的饮食和日常锻炼是保持健康的血脂水平是至关重要的,这一点也很重要,当水平高咨询你的医生。与甘油三酯的极端水平(在500毫克/分升范围内)的人可能需要医疗援助。

关于作者

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悉尼是阿拉巴马州伯明翰的基础了两年时间的詹姆斯·比尔德获奖的食品和营养作家,编辑和妈妈。注册营养师与研究的热情和对健康是积极主动,她很喜欢吃,写,运行和创建简单,可口的饭菜与基于全食品的方法。了解更多从她的网站Instagram推特

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