问RD:你是否总是在锻炼前吃东西?

凯莉·霍根,RD
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问RD:你是否总是在锻炼前吃东西?

我们都想充分利用我们的锻炼- - -适当的营养通常会影响我们实现锻炼和体育相关目标的能力。锻炼前的食物和零食这取决于多种因素——锻炼的类型,锻炼的时间,一天中的时间,食物的类型,最重要的是,个人。

类型的锻炼

一般来说,更剧烈的锻炼会让你对胃里的食物更加敏感,从而有助于减肥在锻炼过程中恶心和消化不良。试着给自己更多的时间来消化,或者在锻炼前吃一些清淡的食物。一个运动饮料,凝胶或咀嚼也可以在接近锻炼的时候使用,如果锻炼的时间较长,也可以增加额外的能量。

锻炼的长度

对于超过60分钟的锻炼和耐力训练,在开始前准备一些东西就变得更加重要了。此外,对于持续90分钟到3小时的锻炼,它可能会有帮助每小时摄入45-60克碳水化合物为你的锻炼补充能量。在你吃什么和什么时候吃的问题上,反复试验是关键。那些胃敏感的人通常会从吃饭和锻炼之间的一点额外时间中受益,他们会尝试吃什么或喝什么,看看什么吃得好。

每天的时间

早上锻炼

吃之前早上锻炼可以为身体提供一些容易获得的能量,特别是在经过一夜的禁食后,我们的能量储备接近于零。你应该吃什么很大程度上取决于锻炼前的时间。

有些人不能忍受锻炼前的早餐,这不是问题。空腹进行短时间的锻炼是可以的,只要你的身体感觉良好,并且在锻炼结束后你会优先吃一顿饭来补充能量。

以下是几点关于什么时候吃什么的建议:

  • 1 - 2小时前:如果你有更多的时间,一顿更丰盛的食物可以给身体提供更持久的能量,并防止在锻炼中产生饥饿感。蛋白质脂肪消化碳水化合物要比消化碳水化合物的时间长,如果有时间的话,在正餐或零食中多吃一点是可以的。尝试炒鸡蛋,蔬菜和烤面包,浆果和坚果燕麦片(或坚果黄油),或全麦面包圈配上一点奶油芝士和水果或酸奶。

下午和晚上的锻炼

下午或晚上锻炼前的补充能量的策略与早上不同,因为我们的身体系统已经从前一餐中获得了一些能量。好处是我们可能有更多的耐力,而坏处是消化正在进行,特别是那些胃敏感的人,必须相应地安排吃饭和锻炼的时间。

  • 下午早些时候锻炼:如果你在午餐消化后锻炼,你可能不需要吃零食。这几乎完全取决于个人的消化能力,锻炼的类型和午餐吃了什么。例如,如果锻炼时间在午餐后1-2小时内,而且你还没有感觉到饿,你就不需要吃零食;然而,如果你感觉饿了,一些容易消化的零食,比如上面提到的30 - 60分钟的建议,效果很好。
  • 下午晚些时候/傍晚早些时候锻炼:如果午饭后的时间比较长,而你又在晚饭前锻炼,那么吃点零食就更有必要了,这样你就不会在一个几乎空了的水箱里锻炼了。上面的指导也适用于这里,这取决于你在吃零食和锻炼之间有多少时间。再次强调,尝试和错误是很重要的,就像倾听你的身体,看看什么东西适合你的胃,什么时候吃。

阅读更多>运动是增加还是减少饥饿?


底线

不管建议或指导方针是什么,最终你最了解自己的身体。一个人在锻炼前所能忍受或需要的东西与下一次锻炼时完全不同。这里没有“正确”的答案,因为我们的身体是如此独特。了解你自己的以及什么最适合你,这对实现你的目标很重要。这可能需要一些时间和实验,但这是一个很好的理由和注册营养师一起工作谁能帮助你了解什么对你最有效,以最大限度地利用它们长跑,重量训练课程,这种训练课程骑自行车锻炼

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关于作者

凯莉·霍根,RD
凯莉·霍根,RD

凯利·霍根女士是纽约注册营养师,专门研究女性健康、运动营养和植物性饮食。她热衷于帮助人们与食物和他们的身体建立一种积极的关系,并在她的实践中使用一种非节食的方法。当她不谈论或写所有关于营养的东西时,可以看到凯利在中央公园跑步——她跑了11个马拉松和计数!-烹饪新或旧的食谱,雷竞技官网网址在瑜伽室手倒立,或与朋友和/或她的救援狗,花生。

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