提高你的肠道健康,提高你的表现

洛瑞罗素,MS RD CSSD
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提高你的肠道健康,提高你的表现

肠道健康是获得了很多的关注,这些天,并有很好的理由。益生菌是居住在自己的直觉和支持健康的生活功能,如食物的消化,营养成分和健康的皮肤吸收有益的细菌。

有细菌比你的身体细胞中,估计有400种不同类型仅在肠道细菌的约10倍。这在肠道细菌的浓度是一个大的原因,许多健康专家相信肠脑健康的连接而一个更大,更多样化和平衡的微生物等于一个健康的身体。

什么抛出这个健康的平衡关是生活方式因素和贫困不良的饮食选择其杀死健康的细菌,导致低迷的身体和潜在的不良健康后果。益生菌已经在消化过程中广泛的研究,也已经联系到几乎包括糖尿病,免疫和重量每一个其他健康指标。事实上,它已经显示那肥胖的人有不同的肠道生物群落比瘦的个体和瘦动物粪便移植能使肥胖动物减肥。

不可否认益生菌的健康发挥了重要作用,但也没有具体的证据表明,与小虫子补充在所有的帮助。这主要是因为每个人都有这样的个体肠道微生物和发现益生菌权股在正确的数额和活性形式为您的具体的身体是非常困难的。研究已经显示出细菌的一个菌株可能有助于在一定的免疫力,而另一股具有完全没有效果。这可能表明每条链具有独特的优势,或有从链运动员仅需好处。提高你的生物群落,最好的办法是吃的饮食中加载富含益生菌的食物自然酸菜,酸牛奶,豆豉,奶酪岁,大酱和泡菜。

益生菌益生元必要性

消费益生菌,甚至通过天然食物来源,还不足以全面显现。这些漏洞需要吃,这是你的工作与自己选择的营养给它们喂食:益生元。益生元是增强益生菌,帮助他们茁壮成长,并保持积极的影响不易消化的食物成分。食物中如香蕉嘉种子,小麦,洋葱,菊苣和朝鲜蓟是益生元的所有来源。

好了,这些肠道的错误,无论是补充或通过全食物摄入量,对健康好,但它们对性能的影响是更加不明朗。

益生菌和性能

这里有四个方面的益生菌可以使对性能的影响最大:

  • 消化:高冲击运动,如胃系统上运行施加应力,这与处理简单的糖摄入组合把运动员在痛苦的风险,从胃部不适,包括腹胀和刺激。研究是非常有说服力,益生菌帮助缓解消化,增加营养物质的吸收和改善胃部不适。在一个审讯受过训练的骑自行车的人,肠漏症状14周多菌种的益生菌补充剂后明显降低。
  • 免疫:运动员在上呼吸道感染不是免疫系统变得沉重训练期间压低了广大市民的风险较高。没有运动员想生病,不得不坐在重要的培训课程或可能错过比赛。一些研究指出,益生菌增加,减少呼吸道疾病发生率之间的联系。一个这样的报告来自一个研究给予发酵乳杆菌补充剂谁砍的疾病的症状天数一半,症状的严重程度均经历减轻20名精英选手。一个评论益生菌和性能的结论没有显著结果,除了注意到疲劳运动员改善的免疫应答的指示。
  • 过度训练:这是一种免疫反应有关的运动员在遇到危险时,训练应力(生理和心理)建设过程中缺乏适当的恢复,并成为多家运动员可以容忍。之一研究在过于疲劳的运动员郁闷免疫力的发现标记都可以用微生态制剂来逆转。
  • 重量:运动员争取瘦体重以改善其功率重量比和运动范围,并满足重量依赖运动的要求。吃富含食物前和益生菌也将有助于创造饱的感觉,同时富含营养物质和热量普遍较低。

底线

很少有研究支持这一概念,益生菌将直接导致在领奖台上的个人记录或斑点。然而,它们与改善健康状况,这是成为一个优秀运动员的基础。你不能出去跑(或坐或火车)不良饮食习惯或健康状况不佳,因此聚焦于提高整体肠道健康可能,虽然间接,把你变成一个更好的运动员食物。希望未来的研究引出的话题更深入的了解,但现在,运动员可以通过消耗前和丰富的益生菌食品饮食中受益,并考虑在冬季了广泛的益生菌,当训练是非常高的情况下行驶补充国外。

关于作者

洛瑞罗素,MS RD CSSD
洛瑞罗素,MS RD CSSD

洛瑞,MS RD CSSD是一个成功的运动营养师;她拥有硕士学位人类营养和认证作为运动营养专家。作为目前的职业公路自行车运动员和以前的精英马拉松和超亚军,洛瑞知道第一手的食物可以增强或减弱的性能提升。她明白平衡以科学为后盾的性能营养,努力质量全食品为主的饮食习惯与其他人分享这个消息的重要性。了解更多关于她的@HungryForResults

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