10减肥的早餐规则雷竞技在线下载雷竞技PC

朱莉娅马拉克off.
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无论您是早餐还是刚刚在当天后来吃的第一顿饭,您选择的选择可以帮助您设置减肥成功。“吃掉你醒来的那一刻,不是必要的,但是研究很强大,因为吃早晨吃饭的好处,“解释说明奥利维亚布兰特是一家注册营养师认证的注册营养师。“您的代谢可以在早上饮食可以获得提升,营养选择将在您的余下的一天中设置速度。“

为了确保您在旨在减肥时充分利用早餐,请从这些RD批准的规则中提示:

“经常,我看到人们吃饭糖重餐早餐, 意思是胰岛素水平升高早上的第一件事和由此产生的能量崩溃,“萨曼莎普雷迪卡说,萨曼蒂斯坦说。例如,麦片用蜂蜜和基于水果的冰沙是受欢迎的早餐选择,看起来很健康。他们是 - 但他们可能不是减肥的最佳选择。雷竞技在线下载雷竞技PC“经常拥有甜蜜的早餐导致糖渴望全天,“补充预pres。

相反,她建议更咸的东西:“思考鸡蛋用鳄梨或者素食哈希用香肠。“

蛋白是最挑剔的macronutrient.,它有助于用你满满的大脑,“注释寄生。这意味着你在午餐时间越来越可能贪婪。吃更多的蛋白质也有其他好处。“消耗足够的高品质的蛋白质有助于避免肌肉损失,这可能经常发生体重减轻,特别是当有人试图时雷竞技在线下载雷竞技PC输了太快。“瞄准至少早餐时20克蛋白质

碳水化合物早上是一个重要的能量来源,但它是聪明的,将这种含有脂肪,蛋白质或纤维的烤面包或谷物配对,以帮助提高饱腹感因素并保持血糖水平稳定,“解释修道院夏普,rd。事实上,如果您可以将所有四种组分(碳水化合物,脂肪,蛋白质和纤维)放入您的膳食中,甚至更好。“这可能意味着添加鳄梨吐司,或希腊酸奶和坚果浆果。“

不,不是类。相反,夏普建议添加一勺亚麻,嘉种子或大麻心给你早上吃饭。“这些容易提高蛋白质,纤维和脂肪系数心健康欧米茄3脂肪。“

看起来包括食物高容量与其卡路里相比,推荐McKenzie Flinchum,rd。“他们会填满你,让你更饱满,这可以帮助你坚持你的卡路里的需求和目标。一些例子是高纤维食品和含有更高水含量的食物,如新鲜水果和蔬菜,煮土豆和煮熟全谷类。“

咖啡是许多人早晨的重要组成部分,“安妮里德,rd。但是,在防弹咖啡等饮料中使用的味道奶精,糖,油脂和黄油可以把你的早晨杯子变成一个完整的甜点。“尝试喝咖啡黑色或牛奶飞溅,”建议芦苇。“它可能需要一些时间来调整新品味,但最终,您将学会热爱您的新饮用咖啡的方式,而不会破坏您的卡路里的目标。”同样,确保您的冰沙具有良好的蛋白质和健康脂肪。您可以节省卡路里通过用香料添加香料,并使用水或牛奶作为碱而不是果汁。

每天早上从头烹饪均衡的早餐并不是每个人的现实。如果你提前准备好早餐,它可以让你的早晨更顺利。“隔夜的麦片烤燕麦片鸡蛋杯全部可以提前制作,然后在以后加热,“夏普说。“制作早餐如此简单的是,它的第二种是有助于您避免停止糕点或快餐在上班途中。”

我们经常在旅途中吃早餐,但是只要有可能,坐下来吃饭。“在盘子上或在你面前的碗里看到你的食物可以帮助饭后的满足部分,”Flinchum解释。“这很容易如果你分心,你吃得过饱。如果你的话,你的用餐将更加满意努力消耗它。“这种方法也可以帮助您越早感到饱满,更加饱满,这是避免剥夺感情的关键,因为减肥时。

另一种让早餐更令人满意的方法是慢慢吃品尝每一口Regina M. Gill说,RD。这是一个共同的策略一心一意,这可以帮助减肥。雷竞技在线下载雷竞技PC“为了让您的饮食经验中最享受,饭菜应持续至少30分钟,”推荐鳃。当然,这并不总是现实,但试图延长你的早餐时间只需5-10分钟仍然有所作为。

“我与一个无法理解为什么他在下午4点不受控制地贪婪的客户的工作。在某些日子里但不是别人,“说金圆圈,rd。所以,她要求客户进行实验:期刊他的食物选择一周,注意到渴望和饥饿的强度。

“在我们的实验之后,他意识到早上他早餐吃了酸奶和水果,他在当天晚些时候超级饥饿,并且会无法控制地零吃。在他有燕麦片的早晨,他没有遇到那些渴望,“阿诺德说。“通过切换酸奶早餐,他挽救了一大百卡路里。”

尝试使用像应用程序跟踪您的摄入量myfitnesspal.并使用Notes功能录制渴望和饥饿水平。花一些时间来识别个人趋势,您可以调整以支持您的减肥目标。

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关于作者

朱莉娅马拉克off.
朱莉娅马拉克off.

朱莉娅(@Jmalacoff.)是一个经验丰富的作家和编辑,专注于健身,营养和健康。她也是一位经过认证的私人教练和精密营养等级1教练。位于阿姆斯特丹,她每天都自行车,在世界各地旅行,寻找坚韧的汗水课程和最好的素食。

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