在将帮助你减肥可以走?

马克·林赛
通过马克·林赛
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在将帮助你减肥可以走?

步行是一种简单的方法来增加更多的运动为您的生活和帮助你摆脱磅。在一般情况下,在行走轻快的步伐燃烧大约260卡路里的热量(的人谁重150磅或68千克)。

然而,有些日子可能比别人更努力户外活动要么打跑步机一小时之久的锻炼。仅仅因为你有一个很难留出一个小时的散步,并不意味着你不能仍然获得在室内锻炼。当你绑的时间和空间,得到一个小创意,在考虑地方行走。

在这里,看看如何走在的地方可能是一个可行的选择:

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关键减肥和健身获得提高你的心脏率。无论你是在外面散步或地方,如果你能提高你的心脏率区2或3你会燃烧更多的卡路里。

一项研究由医学和科学运动与运动杂志上发表论文,与会者谁在地方一个小时走了烧平均258个卡路里,相比大约304卡路里谁在跑步机上行走的人。研究还发现,在行走过程中发生商业广告在25分钟内焚烧时约148个卡路里费尽了2111步

如何开始

如果走在地方似乎枯燥,记得你不需要做长时间的时间才能得到结果。通过原地走5分钟,每日数次启动。这可能是你需要每隔一小时在办公室里简单休息偏移太多坐的有害影响。或者,如果你晚上看电视,站起来和广告的时候走在的地方。这些努力看起来很小,但他们会加起来随着时间的推移并实现你的健康目标作出了重要贡献。

如何让地点散步时,最OUT

在这里,七个秘诀利益最大化:

  • 用一个行进技术这意味着抬起你的脚后跟向你的屁股,并以快速的步伐将它们放回地板上。
  • 摆动手臂。尝试,你通常会在户外行走时移动手臂。
  • 使用心脏监测仪。这会让你知道,如果你养你的心脏速率足以进入2区或你的最大心脏率3。
  • 穿着它。如果你打算进军的时间过长,把它当作正常行使。穿运动鞋暖身你增加你的步伐前后来舒展
  • 你的热量消耗在增加力量练习控股光手的重量在您执行二头肌卷发和手臂圈是调你的上半身的好方法。
  • 较高强度的时间间隔当走在发生在中等速度,向上的强度,用于周期性地20秒。这有助于你混为一谈,并让你感到厌烦,同时也燃烧更多的卡路里。
  • burpees行走到位几分钟后,执行一或两个伯比。这是一个伟大的全身此举帮助实力打造

关于作者

马克·林赛
马克·林赛

渣子是一家总部位于亚利桑那州斯科茨代尔的自由撰稿人。他拥有硕士学位,从波特兰州立大学写作学位,是一名注册物理治疗助理。超过20年一个狂热的自行车手和亚军,马克有助于LAVA,竞争对手凤凰户外杂志。他是Active.com前者循环编辑器。

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