6个公共散步神话,破获

6个公共散步神话,破获

乔迪·赫尔默
通过乔迪·赫尔默
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6个公共散步神话,破获

步行名列榜首的最流行的体育活动有超过145万名成年人(和计数)系带他们的运动鞋经常;这也是最简单的方法之一,让你的心脏速率可达

然而,当谈到运动,行走并不总是能得到它应有的尊重- 这是一次改变。之前买进的想法步行是不是值得的锻炼,学习这些六种常见的步行神话背后的真相。

有成就的一种伟大的感觉,当你的健身追踪器鸣响信号你打10000步。但卡罗尔尤因加伯,博士,美国哥伦比亚大学运动科学教授,相信它可能是任意目标

是的,有这个节目每天步行一万步所关联的研究降低血压改善葡萄糖耐量但走相当于每天五里的想法可能感到不知所措新的锻炼。

“[走一万步]将导致健康的好处,”加伯说。“但是,应该指出的是...有益处,甚至有少量步行和优势与你走的每一天更是成倍增加。”

加伯建议每星期瞄准150分钟中等强度的运动,而不是设定一个步数目标。

如果你想计算步数,可以这样考虑:每天步行一个额外的2000步- 即使你目前的步数是最少的 - 有助于降低体重指数和增强胰岛素的敏感性,根据研究发表在杂志BMJ。

莱斯利·桑塞,健身专家和步行的创建者在家里锻炼是坚定:“走路的作品减肥!”雷竞技在线下载雷竞技PC

各地块缓慢的散步是不会动刻度上的针(尽管它烧得比狂欢更多的热量,看法律剧)。与步行锻炼减肥,桑塞表明高强度间歇训练,或HIIT。

拿起步伐- 没有闯入运行 - 在您步行定期对减肥产生重大影响。雷竞技在线下载雷竞技PC

在一个小研究研究人员在弗吉尼亚大学研究发现谁登录3超重的妇女,30分钟,高强度的散步,每周两个中速步行12周失去了六倍腹部脂肪不是谁去每周一个缓慢的散步5天女性。一秒研究发现不同的速度烧高达20%以上的热量比保持相同的步伐。

HIIT纳入到你的锻炼行走很简单,根据桑塞。后速度很慢5分钟的热身走,走在30秒轻快的步伐,然后定期步伐4分钟。重复间隔的四倍。结束了5分钟的冷却时间的步行路程。

“步行者有这么多的选择,得到适合的住宿适合生活,”桑塞说。

散步可以是“网关演习”,帮助新的锻炼提高自己的心肺功能和耐力,以过渡到运行,但并不是所有的步行者想运行 - 这是确定。

“散步是一种很好的运动对每个人,”加伯说。

一种研究发表在杂志动脉硬化,血栓和血管生物学发现的高血压,高血脂,心脏疾病和糖尿病的比率定期步行者比跑步较低。

虽然各地块一走就是一个良好的开端,最大限度地步行锻炼的好处,需要在你的运动鞋记录足够的时间。加伯建议注重距离,持续时间或注意它的热量消耗(全部显示在您的健身追踪器)的运动量才是最重要的 - 两个步行者和跑步。

“如果你今天开始健身走,你会立即感觉更好,知道自己在做一些对你的身体,头脑和灵魂,”桑塞说。

一种快步走是很大的用于降低血压和胆固醇,构建骨强度和降低的疾病范围从风险心脏病和糖尿病某些癌症。拿起步伐还可以帮助你燃烧更多的卡路里。步行10000步以每小时4英里的速度燃烧卡路里153散步多在每小时2英里等效距离,根据一个研究。但需要速度是不是一个坚实的步行锻炼是必不可少的。

“走的小山是一个奇妙的替代[以快步走],”马特·米纳德,在卡罗来纳康复认证的力量和体能专家和理疗师说。

米纳德指出,各增加1%在倾斜级相当于每能量的每小时1英里烧毁。“A慢跑者以5英里每小时在平地上的速度移动大致燃烧的卡路里量相同有人行走每小时3英里上的3%的斜坡级”。

此外,步行较长距离也可能比快走更有益。一种研究发表在肥胖研究发现肥胖步行者燃烧更多的卡路里,以每小时2英里步行比两倍的速度移动。

您可能要三思而后行滑动的一对脚踝权重的前,建议米纳德。“越远权重是从我们的质量中心(围绕核心),更多的扭矩和压力它创造的,”他解释说。“[虽然]骨骼,关节和软骨响应于装载和应力由日益强大,它也可以导致受伤“。

配重走“可以改变你的步态,增加外胫夹或其他人身伤害的可能性,补充说:”杰西卡·施瓦茨,认证的力量和体能专家,物理治疗师和发言人为美国物理治疗协会。

更重要的是,研究看着脚踝和手腕的权重的有效性找到了额外的重量有体重指数没有影响。即使穿着背心加权,这使重量更接近你的重心,膝盖上放压力,米纳德警告。

不要忽视悠闲地散步的好处。散步报价显著心理健康的好处降低抑郁症的风险减少焦虑认知功能减退率较低- 不管你的距离或速度。研究即使是单一的步行路程,在情绪改善相关节目。

而不是感觉内疚散步而不测量你的心脏速率,追踪您的步数或专注于燃烧卡路里,享受的时刻。

“行走的心理健康好处是如此重要,”施瓦茨说。“尤其是在COVID-19大流行,我们需要的是故意这样做的东西为自己和散步是最容易的事情,你可以做一个减轻压力实践自我保健“。

原本2018年3月出版,其他报告更新

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关于作者

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乔迪·赫尔默

乔迪·赫尔默写关于健康和健康像WebMD表示,美国退休人员协会,形状出版物,女人节,关节炎今天和他人之间的连接好市多。她经常用最好的故事的想法来了,而她的搜救犬远足。您可以阅读乔迪的工作或跟随她的Twitter@helmerjodi

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