10点常见散步的问题,解决了

马克·林赛
通过马克·林赛
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10点常见散步的问题,解决了

一个专用步行计划能帮你减肥建立更强的肌肉,提高心肺耐力。与任何类型的锻炼一样,在训练过程中你可能会遇到某些障碍。这里有10个常见的步行问题和解决它们的简单建议,这样你就可以保持你的步行习惯在轨道上。

该修补程序:如果你在散步中或散步后感到膝盖疼痛,最好从穿鞋开始。有一个正确的走路鞋能够正确适合你的脚,改变它每隔500-600英里有助于防止膝关节疼痛。您还需要确保你不步幅过大通过每星期不超过10%,增加你每周总里程让你的身体适应运动。

拉伸后步行还有助于提高灵活性和结冰痛处可以减轻炎症。如果问题仍然存在,它与医疗专业人员讲一个好主意。

该修补程序:如果你没有足够的能量通过散步,好,看看你吃什么(或不)预锻炼。选择能够轻松地锻炼之前被消化简单的碳水化合物。“对于锻炼不到一小时,像烤面包的香蕉或一块小点心会做的伎俩,”斯蒂芬妮·纳尔逊,注册营养师和MyFitnessPal的内部营养专家说。如果你是一个多小时加大了强度行走,你可能需要额外的燃料,如燕麦粥或冰沙的一小部分。您可以通过跟踪你的食物,并注意什么最适合你的身体,你的实验在感觉如何应用程式,例如MyFitnessPal

该修补程序:即使你只有10分钟,你仍然可以得到很好的锻炼。一个简单的方法来增加你的卡路里燃烧,变得更强壮,使你的步行更困难是点击轨迹利用倾斜,它的工作更多的肌肉群。您还可以包括短,高强度的间歇,让你加快步伐在你散步的过程中多次。另一个增加挑战的方法是:加入弓步走比如,在公园长椅上的步行街等体重锻炼

该修补程序:步行往往被低估了并可以就像跑步对心脏健康一样有益。它对关节也更方便,对所有年龄和能力的人都更容易使用。为了提高你的步行强度,以轻快的步伐为目标大约每分钟100步

该修补程序:尽管不像其他耐力运动那样运行循环,过快增加步行里程会导致你训练过度,导致受伤。同样的,包括间隔时间过长或走路速度过快而没有足够的时间锻炼之间的恢复时间也可能会有问题。如果你感到僵硬或疼痛散步出发前,这可能是一个注册你需要锻炼之间多休息

该修补程序:侧缝线是由隔膜痉挛引起的。这可能发生在快速呼吸时,所以如果侧针疼痛,减慢速度或停止行走,让你的呼吸恢复正常。加快步伐刚开始走路时可能会引起侧缝线,所以慢慢地加快步伐可以防止这种情况的发生。锻炼前多吃多喝也会造成副作用,所以在你走路前试验一下你摄入了多少液体和食物。

该修补程序:疼痛是正常的,但如果它阻止你工作了,你可能需要增加更多的恢复时间。只要你的疼痛一两天后消失,不应该有太多的后顾之忧。结冰后的运动,伸展,并采取一两天关闭,直到你的酸痛补贴是建议的意见大多数。如果你的酸胀只有经过长期或激烈的锻炼,容易,短的恢复行走第二天可以帮助血液流动,缓解一些疼痛。

该修补程序:你需要喝多少水锻炼是因人而异的,这取决于当天的天气有多热、有多潮湿、你的体重有多重以及你个人的情况出汗率。一种方法是确定你是否喝了足够的水你需要多少喝后是之前和之后你步行到称体重。对于重每磅你输了,你需要喝约16盎司的水来补充你失去了什么。减肥几十斤是正常的长期或激烈的锻雷竞技PC雷竞技在线下载炼,但如果你失去超过这个,你可能需要在运动中增加你的摄入量。如果您发现您的脸上或身上大量的盐分残留下散步,你可能需要更换你失去以及钠。在这种情况下(或超过一小时走更长的时间),你应该考虑一个运动饮料补充水分。

该修补程序:试一试开关的事情了不同的路线和地形;如果不是由于时间限制的选择,尝试与同伴一起散步或加入一个步行俱乐部。另一种选择是听音乐,一有声读物或者一个播客让你精神上忙起来。

在这个夏天,走在清晨或傍晚可以帮助你对抗炎热的天气。如果你的身体是不是反应良好的临时工,尝试一天中短途散步。同样,如果它是太热或太冷了(或者有恶劣天气)跑步机在室内行走是去到选择为好。在家的步行锻炼也有帮助。

请在你的健身和营养目标而努力,就像走更多步天天进步。去 ”计划”在日常指导和易于后续任务的MyFitnessPal应用让你的动机。

关于作者

马克·林赛
马克·林赛

渣子是一家总部位于亚利桑那州斯科茨代尔的自由撰稿人。他拥有硕士学位,从波特兰州立大学写作学位,是一名注册物理治疗助理。超过20年一个狂热的自行车手和亚军,马克有助于LAVA,竞争对手凤凰户外杂志。他是Active.com前者循环编辑器。

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