抵消太多坐在这5分钟的绝招

丽莎场
通过丽莎场
分享它:
抵消太多坐在这5分钟的绝招

一种久坐不动的生活方式,这通常意味着坐了很长一段时间,是不利于你的整体健康,并可能会增加心脏疾病或糖尿病的风险。这不是特别的好消息,如果你有一台工作,你通常会花一天8小时在屏幕前坐在办公桌。

幸运的是,有一种方法可以抵消久坐带来的负面健康影响——而且非常简单。研究显示你可以通过短撤消一些损害,经常散步休息。

科学

发表在医学和科学体育与运动杂志,最近这次研究发现当人们坐在不间断地3小时,其负面影响的衬里他们的腿动脉内,需要应对血流扩大和扩张的能力。此问题的症状可能是一个前兆心脏疾病。

当人们分手坐在自己的3小时步行5分钟休息一小时一次,在他们的腿动脉的功能并没有受到负面影响。“打破坐时间很短的步行休息是保护动脉功能针对久坐的不良影响的对策,”研究报告的作者SAURABH Thosar,博士,职业健康科学俄勒冈研究所的助理教授在俄勒冈健康与科学大学说波特兰。

如何开始

由于该研究的参与者并没有积极地行使或工作了汗水,这是很容易复制他们在办公环境中努力获得类似奖励。设置您的手机或每隔一小时电脑上提醒站起来走动办公室5分钟,无论是在水合物冷却器或者干脆在你的部门的一个大循环。你甚至可以抓住一个家伙同事和走楼梯为了额外的挑战。Thosar解释说:“虽然这项研究关注的是在3小时的坐着期间每小时休息的影响,但在8小时的工作日中,每小时休息可能也会产生类似的影响。”

如果您担心您的办公桌退后几步一小时一次是过于频繁,或者是因为你的老板会发现,否则你会失去太多的质量工作时间,其他类型的中断可能会有所帮助。“有一些工作这表明坐立不安可能不如坐破的时候,” Thosar说。“这可能是一个更好的办法,如果人们不想走路。[和]坐在疗法球将增加肌肉收缩,也可能会有帮助。只是间歇性的地位也许会有帮助,太“。

关于作者

丽莎场
丽莎场

丽莎字段是一个全职的自由撰稿人谁在健康,营养,健身和心理的话题。她的作品曾发表在读者文摘,WebMD表示,妇女的健康,形状,自我和许多其他出版物。一位前救生员,丽莎经常游泳留在shape.You可以在阅读她的更多作品http://www.writtenbylisafields.com/

在防具店

chevron_left chevron_right

有关

从来没有错过一个帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知并及时了解最新的健康和健身咨询。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

真棒!

你所有的设置。

你在控制你的健康之旅,所以也要控制你的数据。学到更多关于你的权利和选择。要么点击这里选择退出某些cookie。