营养学家为你提供的假期甜点指南

Kelly Hogan,注册营养师
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营养学家为你提供的假期甜点指南

节日甜点是特别的,美味的,而且通常一年只有一次。这种想法通常会导致人们在甜点桌上吃得太多,尤其是当这些甜点(或甜点一般!)通常是“禁区”时。这种心态是我开始处理的第一件事,我的客户在他们与食物的关系中挣扎。如果你属于这类人,假期和节日大餐可能会让你望而生畏,但我在这里要说的是,你可以在没有压力或没有“感恩节饱腹”的感觉的情况下享受假期。这里有一些开始的小技巧。

删除“美食”和“坏食物”
从你的词汇

有些食物是“好”的,有些是“坏”的,这种想法源于饮食文化,以及各种各样的饮食诋毁各种食物和食物群体,同时把其他食物奉为神明。我对这种想法有很多看法,其中之一是它将道德与食物选择联系在一起。但你并不是一个更好或更坏的人,因为你决定在午餐或某一天的节日派对上吃什么。我是食物中立的坚定支持者,或者把所有的食物(饼干和甘蓝菜!)放在一个中立的环境中。你并不是一个坏人(或好人),因为你选择了其中一个而不是另一个。

允许自己做某事
随时吃甜点

知道你有充分的权利在一年中的任何时候享受你选择的美食,这一点非常重要,包括在假期。我知道你可能在想什么但这样我就只能一直吃甜食了.但问题是,当你去掉这些剥夺,食物规则或限制,以及“坏”标签,你不会想每天每餐都吃甜点。我们的身体天生渴望变化,我们只是太过频繁地试图控制它。如果你知道明天或者第二天你还可以再吃一次,那么在节日甜点桌上吃上一两顿甜点会更容易些,当你感到满意的时候就停下来。

不要跳过饭菜

另一种行为我经常看到客户在他们来找我时练习的是,通过整天跳过其他饭,直到活动中的其他饭是“拯救”假日餐或甜点。虽然在这里发生了什么,是您到达您的假期餐(包括甜点表)饥饿。在发生这种情况时,过度饱受,更难以使合理的食物选择更容易。无论在假期甜点桌子发生时,全天都会吃常规餐点和小吃。确保包括良好的蛋白质来源,如鸡肉,鱼类,鸡蛋,豆腐和希腊酸奶,以及五颜六色的水果和蔬菜,全谷物,坚果和种子,豆类和豆类。目标应该始终是到达假日桌的感觉舒适,而不是“哈格鲁奇”。


点击将这篇文章发推特>营养师在假期(及以后者!)通过@MyFitnessPal享受甜点。#myfitnesspal.


压力管理

不可否认的是,假期对很多人来说都是压力很大的时候。因此,这是一个自我护理实践应该优先考虑的时候。如果情绪化进食是你的应对技巧之一,如果你没有练习其他的压力管理技巧,很容易就会觉得离开甜点桌不舒服。确保你在写日记、冥想、享受阅读、散步、与朋友和家人联系、限制屏幕时间或做任何能在压力大时帮助你放松的事情。

底线

每天吃甜点是完全可以的,而且是一种健康的、植物性饮食。有时它看起来像一块黑巧克力,有时看起来像纸杯蛋糕或冰淇淋蛋筒,还有的时候什么都没有,因为你根本感觉不到。培养与食物的积极关系,就是能够认识到你想要什么,不想要什么,并允许自己去做。这可以使节日甜点桌更容易导航!如果你正在挣扎,一个好的第一步是在假期前后取消饮食限制,努力整年与食物建立更积极的关系。

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关于作者

Kelly Hogan,注册营养师
Kelly Hogan,注册营养师

Kelly Hogan,MS,RD是一家以纽约市的注册营养师专门从事妇女的健康,体育营养和植物饮食。她对帮助人们与食物及其尸体的积极关系充满热情,并在练习中使用非饮食方法。当她没有说话或写作所有营养时,凯利可以在中央公园找到跑步 - 她正在运行11次马拉松和数量!- 烹饪食谱新旧,漫雷竞技官网网址游瑜伽工作室或与朋友挂着和/或她的救援狗,花生。

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