咖啡因会增加压力和腹部脂肪的风险吗?

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
分享:
咖啡因会增加压力和腹部脂肪的风险吗?

在所有的迭代中,咖啡因已经成为世界各地人们日常生活中不可或缺的一部分——不仅仅是为了早上喝一杯咖啡或红茶,也为了喝苏打水、锻炼前的混合饮料和巧克力。它甚至是早餐谷物和蛋白质棒的一部分。

这种化合物很普遍一项研究发现当孕妇体内咖啡因含量高时,她们的宝宝会出现类似于成年人的咖啡因脱瘾症状,比如易怒、颤抖和心跳加快(这些症状几天后就会消失)。

既然咖啡因能在你体内停留数小时,那么除了快速提升你的能量之外,它还有什么作用呢?有证据表明,像新生儿一样,过度消费会加剧诸如此类的情绪问题焦虑,使你的身体紧张不安,并可能影响心血管系统。但不太为人所知的是,你身体的其他系统也可以对它的影响敏感——例如,一个主要的变化,可能是因为你的荷尔蒙

应激反应

咖啡因导致荷尔蒙失衡的最大原因之一就是咖啡因身体处理压力的方式RDN的艾琳·肯尼(Erin Kenney)表示。

咖啡因作为一种混合物几乎能立即刺激两种特定激素的分泌:肾上腺素和去甲肾上腺素。它们非常相似-这就是为什么它们被这样命名-它们被你的肾上腺。肯尼说,这些是你在压力下激增的“战或逃”荷尔蒙。

当它们在体内释放时,会导致血压轻微升高、心率加快和呼吸变浅。基本上,你的身体已经做好了面对威胁的准备,这就是为什么它在为你准备能量和改变机制。同时,这个反应也可以开始分泌另一种压力荷尔蒙,皮质醇与腹部脂肪增加有关-这些影响会持续几个小时。

肯尼说:“在低剂量下,这种反应是短期的,如果你一般都很健康,也没有压力,这就不是什么大问题。”“但你吃得越多,这些激素就释放得越多,如果你已经感到压力,这可能是个问题。”

喝太多咖啡不会让你肾上腺疲劳,但会让你更快地感到精疲力尽,她补充道。这是因为当这些荷尔蒙在一天中持续激增时,你永远不会有休息的感觉。即使你试着放慢速度,你也会感到高度警惕——提示睡眠、消化、情绪变化、皮肤问题和其他慢性压力的迹象。

血糖峰值

当应激激素持续做着“准备”的动作时,它也会对其他激素产生连锁反应,特别是胰岛素,调节血糖的激素。对于那些试图控制体重或保持新陈代谢稳定的人来说,这可能是个问题。

在一个小书房在12名志愿者中,研究人员观察了咖啡因对胰岛素的影响,发现咖啡因降低了大约15%的胰岛素敏感性——胰岛素敏感性是衡量身体对激素使用情况的指标。虽然这并不是很大的变化,但在研究中,女性只喝了一杯咖啡,男性只喝了两杯。

尽管这项研究受到了参与者数量的限制,但它并不是唯一一个将两者联系起来的研究。美国糖尿病协会的研究发现连续四周大量饮用咖啡会增加胰岛素浓度并降低胰岛素敏感性。

其他的研究表明,咖啡因也可能在使管理更具有挑战性方面发挥作用雌激素以及增强情绪的荷尔蒙,如血清素和多巴胺。

是时候摆脱咖啡因了?

咖啡因摄入可能会带来潜在的荷尔蒙调节效应,这是否意味着扔掉你的咖啡壶,发誓永远不喝红茶更健康呢?肯尼认为,对大多数人来说,完全放弃咖啡因是没有必要的。(你可以松一口气了。)

但是更多地了解它是如何影响你的是有帮助的,特别是如果你已经有荷尔蒙调节的挑战。这意味着,如果你的甲状腺健康令人担忧,你正在应对压力或睡眠变得困难,那么减少咖啡因摄入是一个很好的步骤,甚至完全停止摄入一段时间,看看你的问题是否有所改善。

肯尼强调,重要的一步是了解你实际摄入了多少咖啡因。根据饮料或食物的不同,摄入量会有很大的不同,但她说一般的建议是每天摄入200 - 400毫克。大约3-4杯咖啡。但别忘了加入其他可能的咖啡因来源,比如巧克力、运动前饮料、苏打水和蛋白棒。

“就像其他食物和饮料一样,适度是关键,”她说。“当然,你最喜欢的咖啡仍然可以成为你生活的一部分,尤其是当你采用其他策略来保持平衡时,比如营养饮食、有规律的运动以及集中精力控制压力。”

开启一种体验,就像有一个营养师,教练和教练在你的指尖。注册保费为您提供专业的指导和工具,以帮助您实现个人健康目标。

关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由职业记者,专门从事健康和健身,以及ACE认证私人教练和瑜伽联盟注册瑜伽教师。她的作品出现在SELF, Runner 's World, Women 's Health和CNN上。

商店在甲

chevron_left chevron_right

相关的

从来没有错过一个帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,随时了解最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。

你在控制你的健康之旅,所以也要控制你的数据。了解更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些cookie。