咖啡真的能促进你的锻炼吗?

凯文·格雷
通过凯文·格雷
分享:
咖啡真的能促进你的锻炼吗?

根据国家咖啡协会的数据,超过80%的美国成年人喝咖啡——而且大多数人早上至少要喝一杯。这使得咖啡成为数百万人日常生活中不可或缺的一部分,无论他们是在吃早餐,还是在上班途中短暂休息,甚至是去健身房。

一个2015年《循环》研究发现与不喝咖啡的人相比,喝咖啡的人总死亡风险更低。所以,如果你喜欢这些东西,无论如何,要继续喜欢。除了潜在的健康益处,咖啡还能提高运动成绩吗?美国运动医学学院说,是的,它可以。

一个神奇的数字

实验室研究表明,运动前每公斤体重摄入3-9毫克咖啡因,“可以在长时间耐力锻炼和大约5分钟的短期高强度运动中提高表现。”所以,如果你是一名耐力运动员,比如跑步者或自行车手,或者如果你需要一英里跑步的刺激,咖啡因就能帮上忙。但如果你是一个短跑运动员,它可能就没有那么有效了。该研究指出,“咖啡因似乎不能提高短跑持续时间在90秒以内的表现,尽管这方面的研究还缺乏。”

当然,这并不仅仅意味着你应该开始比赛前隆隆的咖啡,特别是如果你没有定期喝咖啡。

您的个人MAGIC NUMBER

“每个人对咖啡因都有独特的耐受性,这需要得到尊重,”他说南希·克拉克她是一位注册营养师和经委员会认证的运动营养学专家。为了安全起见,她建议喝你平时喝的量。

并非所有含咖啡因的饮料都是一样的。克拉克指出,每杯咖啡含有200 - 300毫克的咖啡因,比红牛(8盎司一罐80毫克)或5小时能量(每份200毫克)含有的咖啡因要多。所以你需要知道你摄入了多少。

把它付诸实践

多年来,咖啡因被认为是一种利尿剂,所以运动员被建议在比赛开始前不要喝太多咖啡或其他含咖啡因的饮料。最近的研究表明,咖啡因有一种温和的、短期的利尿作用,使饮用者在饮用后不久产生更多的尿液。但在24小时内,咖啡因没有显示净脱水作用。这并不意味着没有你的运动表现的任何风险,但是。


阅读更多>ASK营养师:咖啡是好还是坏的吗?


克拉克说:“如果你空腹喝咖啡或喝得比平时多,要小心紧张。”过量的咖啡因还会让你的胃不舒服,引起恶心或肠胃不适,这是所有运动员都应该警惕的两件事。如果做得过了头,就会出现普遍的不安和失眠,影响你在重大事件之前或之后的休息能力。

咖啡因是职业体育联盟允许一个法律的补充,在NCAA,国际奥委会和无数的运动选手使用它自己的优势。你也可以做到。你可能注意到在奔跑,骑自行车和在你的训练增加耐力。但是,正如所有的东西,一点点温和走一段很长的路要走让你在比赛中。

关于作者

凯文·格雷
凯文·格雷

凯文他是一位住在达拉斯的作家,周末大部分时间都在骑自行车。他的不太健康的追求可以在饮料鸡尾酒爱好者

商店在甲

chevron_left chevron_right

相关的

不会错过任何信息!

打开MyFitnessPal桌面通知,随时了解最新的健康和健身建议。

大!

点击“允许”按钮上方

太棒了!

你都准备好了。

你把你的健身和健康之旅的控制,所以把你的数据的控制了。了解更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些饼干。