减肥的基本指南

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雷竞技PC雷竞技在线下载减肥是MyFitnessPal上最受欢迎的话题之一,我们来帮助你。首先,你要相信自己,意识到减肥是必须的小的变化,你可以坚持让他们随时间积累,最终导致健康的生活方式和微调你。

减肥是如何发生的?雷竞技PC雷竞技在线下载

在负卡路里热量了:这是创建一个热量赤字减肥简单,古老的方程。燃烧更多的卡路里比你消耗,你会减肥,对吗?如果真那么容易就好了!

的关键创建一个热量赤字是烧多一点(或吃少一点),比你的身体需要维持体重。热量通过运动+非运动活动消耗+基础代谢率需要超过通过食物消耗,产生减肥的热量。雷竞技在线下载雷竞技PC在一般情况下,你需要创建一个每天250-500卡路里的赤字,以每星期失去1/2到1磅。

因为你的基础代谢率(你在休息时燃烧的卡路里)占了一天中燃烧的卡路里的60-70%,如果你想要创造一个赤字,计算这个作为起点是很重要的。你的身体在静止状态下的燃烧程度取决于许多变量,比如基因、年龄、激素和肌肉质量。请参阅我们的基本指南你的新陈代谢首先。

两种方法来减肥

现在你知道了卡路里赤字;让我们来谈谈如何实现它。减肥有两种方法:改变你摄入的食物和改变你的运动方式。大多数人发现两者的结合是最有效的减肥方法。雷竞技在线下载雷竞技PC

1.改变你吃什么和喝

减少你吃多少,并转向更健康的食物是任何人都希望减肥的首要指令。要开始,看看我们基本指南健康饮食。也就是说,如果你不就是想吃得健康,但想减肥,你要考虑这五个提示,以及:

  • 跟踪你吃什么
    你摄入的食物会对你的健康和体重产生影响。面包房的那片香蕉面包看起来棒极了。但是选择它而不是香蕉所增加的不仅仅是额外的卡路里——你会增加更多不健康的脂肪和添加的糖。当你记录你的摄入量时这样,你就对你的食物有了更全面的了解:碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。为了从你的卡路里中获得最大的营养价值,并造成更大的卡路里赤字,你需要从未加工的,天然的食物中消耗大部分的卡路里。了解更多关于如何卡路里不仅仅是卡路里。虽然它是准确,你可以与试图创造一个热量缺乏食物时跟踪是很重要的,不要在这个过程中失去了你的心。它熟能生巧。坚持下去:一直记录你的食物(即使它并不完美)是最有效的减肥方法之一。遇到麻烦?学而不使自己疯狂地计算卡路里
  • 跳过纯碱
    添加糖——在食品或饮料加工或加工过程中添加的甜味剂——比会导致体重增加甚至肥胖的空热量高不了多少,这会增加患糖尿病、心脏病和癌症等慢性疾病的风险。纯碱是领先的贡献者之一饮食中添加糖,蛋糕,馅饼,冰淇淋,甚至早餐棒和麦片一起。获取相关提示与此踢你的碳酸饮料的习惯避免添加糖的文章。看看我们糖的基本指南
  • 你的膳食计划
    规划健康的饭菜提前减肥是成功减肥最简单的方法之一。雷竞技在线下载雷竞技PC它不仅能减少最后一刻的披萨外卖和快餐,还能帮你节省时间、卡路里和金钱。它甚至可能会激励你在日常生活中引入新的饮食。找出为什么用我们的方法比你想象的要容易基本指南膳食计划
  • 实践用心饮食
    多任务同时吃 - 在电视机前大嚼,吃零食一边写电子邮件或常数“采样”,一边煮 - 使得它具有挑战性要知道你在你的身体把什么的。用心饮食是意识到味道,口感,气味和你的身体的饥饿感和饱腹线索。了解您的线索,掌握耐心和正念的艺术是秘密减肥为好,并保持它关闭。我们有用心饮食的5个小贴士

2.改变你如何移动

减少你多少卡路里吃的是创建一个热量赤字的最好方法,但是从其他的方式工作了 - 燃烧更多的卡路里 - 作品了。加,经常锻炼能促进新陈代谢,更容易产生卡路里赤字。

首先,尝试其中的一个(或多个)10个减肥的锻炼雷竞技在线下载雷竞技PC。如果你尝试一个不爱它,移动到下一个,直到你找到最适合你和你的动机。有一两件事,对于很多人作品:与朋友一起这样做

你可能会惊讶,但行走的简单动作足以减肥和塑形。步行可以帮助你建立健康和减肥通过帮助你创造卡路里赤字。即使你经常锻炼,也要通过增加步行来增加每天的步数非锻炼活动热作用(NEAT),这一直是研究的一个大面积的,因为它可能是一个答案,体重如何维护,增加或减少。

5种测量减肥的方法雷竞技在线下载雷竞技PC

1. SCALE

一个经典的方法用于测量减肥是上规模步进。雷竞技在线下载雷竞技PC而对于是否应该每天称体重,专家们意见不一, 他们同意你如何衡量自己重要。因为你的体重在一天的波动,这是最好的权衡自己第一件事就是在早上你去了厕所后。无论当你决定要权衡自己,关键是要保持一致。这也是一个好主意避免在某些情况下,标度(例如,在你的月经周期或便秘时)。如果看到数字让你紧张,你也可以这样做尝试了无数的规模它用颜色而不是数字来说明进展。最终,在MyFitnessPal中跟踪你的体重可以帮助你看到有用的趋势。

2.身体质量指数

身体质量指数(BMI)为a简单计算你的体重由你的身高除以,公式在19世纪30年代由仍被用作一种归类人民体重,正常体重,超重和肥胖的比利时数学家设计。然而,体质指数不一定显示完整图片因为他们不重量与肌肉质量区分。这意味着一些适合运动员(即NFL跑锋)谁具有更多的肌肉质量较高的权重,可以落入超重或肥胖的类别。

3,腰围与臀围的比例

为了让您的腰围与臀围比(WHR),用你的腰围除以你的臀围。自腹部脂肪是一种特别危险的脂肪,使用WHR计算器提供有关健康问题的风险级别指示,例如心脏病,2型糖尿病和某些癌症。

4之前和之后的照片

根据不同的个体,采取前后照片可减肥有帮助的(和激励)工具。雷竞技在线下载雷竞技PC如果您想记录你的进展,专家提醒拥抱之前的照片作为你的起点(所以,沟消极的自我对话),并确保庆祝胜利前进的道路上。

5.其他NON-SCALE方法

雷竞技PC雷竞技在线下载减肥不仅仅是数量多,这就是为什么它是有帮助找到激励的方法来跟踪你的成功。比如,也许你的衣服感觉更宽松的,你觉得在他们更有信心,帮助提高自尊。检查你的精力水平,当你追着你的孩子到处跑的时候,你的步伐是否更轻快?其他取得进展的迹象包括改善情绪,更大的耐力更好的睡眠

6个简单的减肥策略雷竞技PC雷竞技在线下载

说少吃多动很容易,但做起来往往更困难。我们有几个想法,如何使它更容易:

1.删除的诱惑

如果你想设置自己的成功,保持甜甜圈和芯片周围没有做你任何好处。给你的厨房和冰箱的小改造,以留在轨道与你的目标。了解如何春季清洁您的厨房然后回到正轨这些5如何使健康饮食的您的厨房的绿洲

2.饭后停止进食

深夜noshes通常是高热量,大部分或snacky食物:吃过盲目了享受从一天的压力放松(读饼干,冰淇淋,薯片和糖果)。这是体重增加和灾难。了解什么是午夜吃零食是做给你

在餐馆如何3.学会订单

外出就餐可以架起来的热量,因此,了解如何让健康的菜单掉期是关键。无论你是在餐饮您最喜欢的来自Taqueria,牛排餐厅,意大利餐厅或订购中国菜外卖,这个指南可以让你向***健康的选择在正确的轨道上。是在餐馆更聪明 - 但仍享受自己

4.掌握卡路里互换

无论是用于交换代替传统的意大利面条的蛋黄酱或南瓜面条鹰嘴豆泥,热量您节省加起来真的当你试图创建一个热量赤字。这里有10个简单的技巧,将帮助:用“小技巧”武装自己,以减少卡路里的摄入

5.考虑非规模的胜利

你的体重是由多种因素,包括水分,气候,当你最后吃,浴室习惯和锻炼决定。换句话说,体重波动是常见的,而且有更多的身体健康比上规模的数字。这里的为什么你应该停止每天称量自己如何找出一个大规模计划,为你工作。

6.睡眠充足

睡眠被低估。获得充足的睡眠质量整体上是依赖于你的健康和减肥目标。睡眠提供我们的身体在恢复和振兴的机会。当我们睡眠不足,我们往往吃得多,运动少,使穷人的食物选择。这里有方式及原因,我们需要睡眠的背后,以及如何获得这些珍贵的ZZZ的质量更好的剂量五个提示。

如果你滑起来......

只要你能得到正轨右后卫。我们得到它,我们都倒下来的车有时。这是确定的 - 什么是更重要的是理解为什么你搞砸了,并有望找回。尝试、失败、调整……这是一段旅程。


        

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